Seien wir ehrlich: Strukturiertes Training ist nicht jedermanns Sache. Unzählige Schritte auf dem Laufband zu machen oder beim Hantelheben im Kraftraum ins Schwitzen zu kommen, kann ziemlich alltäglich werden. Natürlich ist es ein todsicherer Weg, schlanke Muskeln aufzubauen und zu erhalten, wenn man seine Fitness im Auge behält, aber was wäre, wenn wir Ihnen sagen würden, dass es einige raffinierte Möglichkeiten gibt, wie Sie Muskeln aufbauen können, ohne Sport zu treiben?
Wir wollen Sie nicht dazu ermutigen, ein totaler Stubenhocker zu werden oder einen sitzenderen Lebensstil zu führen. Wenn Sie gesund und fit bleiben wollen, ist es notwendig, irgendeine Form von körperlicher Aktivität in Ihren Tagesablauf einzubauen – wie Spaziergänge mit Ihrem Welpen, Schlägersportarten wie Pickleball und sogar die Arbeit im Garten für einen ganzen Nachmittag. Wenn Sie das Fitnessstudio nicht bevorzugen, sollten Sie über aktivere Hobbys nachdenken, z. B. über den Beitritt zu einem Wanderbuchclub oder einer Kickballmannschaft. Übung kann sein Spaßund es muss nicht immer der traditionelle Weg im Fitnessstudio gehen, den Sie sich vorstellen.
Darüber hinaus kann der Aufbau und Erhalt Ihrer Muskelmasse mit zunehmendem Alter Ihnen dabei helfen, Verletzungen abzuwehren und Sie viel länger aktiv zu halten. „Mit zunehmendem Alter nimmt die Muskelmasse natürlicherweise ab“, erklärt er Kyle JonesMitbegründer und Chief Innovation and Branding Officer von iCRYO. „Wenn Sie sich um den Muskelaufbau bemühen, auf Ihre Vitamin- und Proteinzufuhr achten und Ihrer allgemeinen geistigen und körperlichen Gesundheit Priorität einräumen, können Sie Ihre Gesundheit über Jahre hinweg aufrechterhalten.“
Werfen Sie die Idee einer typischen „Übung“ über Bord und lesen Sie weiter, um zu erfahren, was die Experten stattdessen empfehlen. Und wenn Sie fertig sind, verpassen Sie nicht die 10 besten Übungen für Frauen über 50, um länger zu leben.
Behalten Sie Ihr Protein im Auge.
„Protein ist für das Muskelwachstum unerlässlich“, sagt Jones. „Egal wie Sie trainieren oder wie oft Sie dazu in der Lage sind, für den Muskelaufbau ist es wichtig, dass Sie ausreichend Protein zu sich nehmen.“
Egal, ob Sie einige der besten proteinreichen Lebensmittel für das Muskelwachstum in Ihre Ernährung integrieren, wie Tofu, griechischer Joghurt, Hähnchenbrust, Eier, Lachs, Bohnen, Putenbrust, mageres Rindfleisch und Thunfisch, oder ob Sie Ihr Protein in Form von Nahrungsergänzungsmitteln zu sich nehmen Und bei Proteinpulvern ist es wichtig, den täglichen Proteinverbrauch im Auge zu behalten.
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Planen Sie Ihre Vitamine.
Wenn Sie nicht täglich Vitamine einnehmen, ist jetzt möglicherweise ein guter Zeitpunkt, damit zu beginnen. „Hinter den Kulissen von allem, was Ihr Körper tut, spielen Vitamine eine Schlüsselrolle“, erzählt uns Jones. „Sie versorgen Ihren Körper mit essentiellen Nährstoffen, die auf zellulärer Ebene helfen. Durch die orale oder intravenöse Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln können Sie sicherstellen, dass alle Teile Ihres Körpers entsprechend Ihrer Ernährung, Ihrem Lebensstil usw. mit den richtigen Mengen an Vitaminen versorgt werden. und Genetik.
Jones schlägt vor, IM-Vitaminspritzen mit Vitamin B12 auszuprobieren, um Ihren Stoffwechsel kräftig anzukurbeln. Dadurch wird Ihr Körper dabei unterstützt, seine Muskelreserven aufzubauen. Auch Vitamin-Shots mit Lipo C eignen sich hervorragend, um den Stoffwechsel anzukurbeln und für einen Energieschub zu sorgen.
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Machen Sie die Erholungszeit zur obersten Priorität.
Die Unterstützung Ihres Körpers bei der Regeneration ist ein entscheidender Teil des gesamten Muskelaufbauprozesses. Alle aktiven Hobbys oder Übungen, die Sie machen, können Ihre Muskeln dauerhaft reißen, und Ruhe hilft ihnen beim Wiederaufbau. „Wenn Sie eine Pause vom herkömmlichen Training einlegen oder sich auf andere Weise bewegen, denken Sie dennoch daran, wie wichtig es ist, dass Ihr Körper seine Muskelfasern wieder aufbaut“, empfiehlt Jones. „Sie können Ihre Genesung beschleunigen, indem Sie Ihren Körper kalten Temperaturen aussetzen, beispielsweise in einem Eisbad oder einer Kryotherapiekammer.“
Haben Sie bessere „Cheat-Mahlzeiten“ in Ihrem Arsenal.
Thor Bradley, C4-Energie Markenbotschafter, ermutigt Sie, an Deck gesündere Cheat-Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Wenn Sie gerne sauber essen und sich dann eine Cheat-Mahlzeit gönnen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es „verdient“ haben, ist es an der Zeit, Ihren Prozess neu zu bewerten. Wenn Sie dies tun, sagt Bradley: „Wenn es an der Zeit ist, einen entspannteren Tag mit Essen zu verbringen, [you may] Greifen Sie zu wirklich nährstoffarmen, beschissenen Lebensmitteln. Wenn es also Cheat-Mahlzeit ist, denken Sie etwas sauberer. Nicht so sehr mit Süßigkeiten, Chips oder Eis. Denken Sie an Schüsseln mit Nudeln mit magerem Fleisch, Steak, Obst, hausgemachten Burgern und Sushi. Zumindest werden Ihnen diese Arten von Lebensmitteln Nährstoffe liefern … Ich sage NIEMALS kein Eis. Aber vielleicht greifen Sie am Cheat-Meal-Tag zu mehr echtem Essen.“
Meditieren.
Wenn Sie mit der Meditation bisher keinen Erfolg hatten oder es Ihnen schwerfällt, 30 Minuten am Stück zu meditieren, hat Bradley einen Trick für Sie im Ärmel. „Ich habe damit Erfolg gehabt: Ich schummele einfach“, erklärt er. „Ich verwende einen geführten Meditationstrack von YouTube, hebe meine Beine im 90-Grad-Winkel auf meine Ottomane und lasse mich von der Musik fünf Minuten am Tag beim Auschecken unterstützen. Wenn es Ihnen besser geht, können Sie das vielleicht tun Machen Sie es ohne Musik. Aber es hilft am Anfang. Und es ist eine kostenlose Möglichkeit, Stress abzubauen. (Muskeln wie wenn Sie stressfrei sind!)“
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Fügen Sie Ihrer Routine sportliche Bewegungen hinzu.
Wir haben bereits festgestellt, dass das Leben im Fitnessstudio nicht jedermanns Sache ist, und Bradley versteht das vollkommen. Egal wie viel Zeit Sie im Fitnessstudio verbringen, Sie werden wahrscheinlich nicht alle Ihre Muskeln mit der Liebe zum Detail trainieren, die sie verdienen.
„Nichts ersetzt sportliche Bewegungen“, sagt Bradley. „Ob Racquetball, Surfen, Beachvolleyball, Freizeitfußball, Boxen oder Basketball, Sie werden merken, dass es Ihnen leichter fällt, mit Ihrer Gesundheit umzugehen, wenn Sie einige sportliche Dinge in Ihre Routine einbeziehen. Und es kann sogar Ihre Ästhetik und Ihr Wohlbefinden ergänzen.“ Ihr Körper sieht ausgeglichener aus.“
Testen Sie die Elektrotherapie.
Sie haben wahrscheinlich schon von dem Hype um Eisbäder und Saunen gehört – und das aus gutem Grund. Aber haben Sie schon einmal von TENS gehört? Elektrotherapie kann Ihnen viel für Ihr Geld bieten.
„Sie können bei Amazon nach einem TENS-Gerät für weniger als 50 Dollar suchen“, teilt Bradley mit. „Diese kleinen Elektroden helfen Ihnen dabei, einen Muskel zu stimulieren, um Schmerzen zu lindern und sogar das Feuerungsmuster Ihres Gewebes zu verbessern. Wenn Sie sich keinen Massagetherapeuten leisten können, ist dies die nächstbeste Lösung. Lassen Sie die Elektroden auf einer niedrigen Einstellung an einem Problembereich 30 bis 40 Minuten, während Sie Dinge im Haus erledigen. Es kann verwendet werden, um nicht reagierende Muskeln zu trainieren, die Sie möglicherweise verletzt haben, oder es kann verwendet werden, um Nervenschmerzen zu lindern.“
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Steigern Sie Ihre Durchblutung.
Als nächstes auf unserer Liste mit raffinierten Methoden zum Muskelaufbau ohne „Training“ geht es darum, die Durchblutung anzukurbeln. „Wenn Sie die Erholung Ihrer Muskeln verbessern möchten, verwenden Sie eine Kompressionstherapie, um die Menge an sauerstoffhaltigem Hämoglobin zu erhöhen, die zu Ihren Muskeln gelangt“, schlägt Jones vor. „Die Kompressionstherapie stimuliert Ihre Muskeln und verbessert die Durchblutung bestimmter Körperbereiche, wodurch die Bildung von Milchsäure reduziert und Ihre Flexibilität erhöht wird.“
Nehmen Sie sich täglich Zeit, um Ihren Körper zu bewegen.
Die tägliche Bewegung Ihres Körpers ist entscheidend für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Und laut Jones ist es wichtig zu bedenken, dass die körperliche Betätigung nicht für jeden Einzelnen gleich aussehen muss. „Während konsequentes, gezieltes Training eine der besten Möglichkeiten zum Muskelaufbau ist, gibt es viele Möglichkeiten, es in den Tag einzubauen“, sagt er. „Seien Sie bereit, aufzustehen, ein paar Aufgaben zu erledigen oder vielleicht einen Spaziergang zu machen – Bewegung macht Spaß, auch wenn sie vielleicht nicht wie traditionelle Bewegung aussieht.“
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Der Beitrag „9 hinterhältige Möglichkeiten, Muskeln aufzubauen, ohne zu trainieren“, sagen Experten“, erschien zuerst auf Eat This Not That.