9 gesunde Dunkin’-Frühstücke, die Ernährungsberater bestellen

Süße Kaffeegetränke und Donuts sind vielleicht das Erste, was Ihnen in den Sinn kommt, wenn Sie an Ihre Lieblingsbestellung bei Dunkin’ denken, aber dieses beliebte Café hat noch viel mehr zu bieten. Wenn Sie sich Ihren Lieblingskaffee holen, können Sie Ihren Morgen auch mit einem gesunden Dunkin’-Frühstück direkt aus dem Drive-in-Fenster stärken.

Wenn Sie Ihren Tag mit den falschen Lebensmitteln beginnen, können Sie sich kurz nach dem Essen träge oder hungrig fühlen, was kein idealer Start in den Tag ist. Um dies zu vermeiden, sollten Sie darüber nachdenken, auf die meisten Zuckerkrapfen und Muffins zu verzichten und sich für Lebensmittel zu entscheiden, die mehr Nährstoffe wie Eiweiß, Ballaststoffe und gesunde Fette enthalten.

Wir haben Ernährungsberater nach ihren Lieblingsrezepten für ein gesundes Frühstück bei Dunkin‘ gefragt, die ihnen das Gefühl geben, voller Energie zu sein und ihre Gesundheitsziele zu erreichen.

So bestellen Sie das gesündeste Frühstück bei Dunkin

• Konzentrieren Sie sich auf das Protein. Der wichtigste Nährstoff, auf den Sie bei der Auswahl eines gesunden Fast-Food-Frühstücks achten sollten, ist Protein. Donuts und Muffins enthalten oft wenig Eiweiß, aber Lebensmittel, die Vollkornprodukte, Eier, Fleisch oder Käse enthalten, tragen dazu bei, dass Sie sich energiegeladener und zufriedener fühlen.
• Behalten Sie das Natrium im Auge. Sowohl verarbeitetes Fleisch als auch Käse enthalten bekanntermaßen viel Natrium, insbesondere wenn sie aus einem Fast-Food-Laden stammen. Zu viel Natrium kann zu Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Nierenerkrankungen und Schlaganfall führen. Die Ernährungsrichtlinien empfehlen, die Natriummenge auf weniger als 2.300 Milligramm pro Tag zu begrenzen.
• Vermeiden Sie zu viel gesättigtes Fett. Während Fett dazu beitragen kann, dass Sie sich nach dem Essen satt und zufrieden fühlen, und es für mehrere Körperfunktionen unerlässlich ist, zu viel gesättigtes Fett kann möglicherweise Ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöhen, indem es Ihren LDL-Cholesterinspiegel erhöht. Die Ernährungsrichtlinien empfehlen, gesättigte Fettsäuren auf weniger als 10 % Ihrer täglichen Kalorien oder 22 Gramm bei einer 2.000-Kalorien-Diät zu beschränken.
• Überspringen Sie den zugesetzten Zucker. Obwohl Dunkin’ für seine Donuts bekannt ist, bestellen sie aufgrund der höheren Menge an zugesetztem Zucker nicht oft ein besonders gesundes Frühstück. Sie müssen zwar nicht ganz darauf verzichten, aber Donut-Löcher zu wählen oder sie gelegentlich als Leckerbissen und nicht zum Frühstück zu essen, ist eine bessere Option.

Nachdem Sie nun etwas mehr über die Auswahl eines gesunden Dunkin‘-Frühstücks wissen, finden Sie hier neun Bestellungen, die Ernährungsberater wählen würden. Lesen Sie weiter und finden Sie weitere Tipps für eine gesunde Ernährung unter den 14 gesündesten Fast-Food-Frühstücksbestellungen.

Das gesündeste Frühstück bei Dunkin’

Pro Sandwich: 470 Kalorien, 25 g Fett (8 g gesättigtes Fett), 1.080 mg Natrium, 39 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 4 g Zucker), 23 g Protein[/slidetitle]

“Der Frühstückssandwich mit Putenwurst, Ei und Käse „bei Dunkin‘ ist köstlich und vollgepackt mit 23 Gramm Protein und 39 Gramm Kohlenhydraten“, sagt Katie Schimmelpfenning, RD, Gründer von Eat Swim Win. Es ist außerdem eine gute Quelle für Vitamin D, Kalzium und Eisen und liefert jeweils zwischen 10 und 15 % des empfohlenen Tagesbedarfs. „Kombinieren Sie dies mit einem Kaffee Ihrer Wahl für eine hervorragende Erholungsmahlzeit nach dem Training“, empfiehlt Schimmelpfenning.

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Pro englischem Muffin: 190 Kalorien, 2 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 270 mg Natrium, 35 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 3 g Zucker), 6 g Protein[/slidetitle]

Pro Avocado-Aufstrich: 80 Kalorien, 7 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 200 mg Natrium, 4 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 0 g Zucker), 1 g Protein[/slidetitle]

Schnappen Sie sich einen Toast Englischer Muffin Für ein sättigendes Frühstück mit Avocado-Aufstrich belegen. Wenn Sie Ihren englischen Muffin mit Avocado anstelle von Butter belegen, erhalten Sie reichlich sättigendes und herzgesundes Fett und Ballaststoffe in Ihrer Mahlzeit. Dies ist eine großartige pflanzliche Option, die 7 Gramm Protein ohne Fleisch oder Milchprodukte hinzufügt.

Pro Sandwich: 600 Kalorien, 25 g Fett (7 g gesättigtes Fett), 1.130 mg Natrium, 66 g Kohlenhydrate (8 g Ballaststoffe, 9 g Zucker), 27 g Protein[/slidetitle]

Der Frühstückssandwich mit Speck, Ei und Käse auf einem Mehrkorn-Bagel ist ein sättigendes und sättigendes Sandwich mit einem Ballaststoffschub. „Ich nehme satte 8 g Ballaststoffe und 27 g Protein zu mir, was mich sicher bis zu meiner nächsten Mahlzeit satt hält und dazu beiträgt, unerwünschtes Naschen zu reduzieren“, sagt er Christa Brown, MS, RDN, LDein registrierter Ernährungsberater aus New Jersey.

Normalerweise wird das Speck-Ei-Käse-Sandwich auf einem einfachen Bagel serviert, weshalb Sie das auf dem Foto oben sehen. Sie können sie jedoch bitten, Ihnen eines auf einem Mehrkornbagel zuzubereiten, um den zusätzlichen Nährstoffschub zu erhalten.

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Pro 2 Bissen: 180 Kalorien, 11 g Fett (7 g gesättigtes Fett), 460 mg Natrium, 7 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 2 g Zucker), 13 g Protein[/slidetitle]

Probieren Sie für eine kleine, kohlenhydratarme Option das Eiweiß- und Gemüse-Omelett-Häppchen. Diese Häppchen haben nur 180 Kalorien. Bestellen Sie sie also unbedingt doppelt oder kombinieren Sie sie mit einer anderen leichten Option für eine vollständige und sättigende Mahlzeit. Jede Bestellung von zwei Bissen enthält beeindruckende 13 Gramm Protein und nur 7 Gramm Kohlenhydrate. Diese zusammen mit ein oder zwei Donut-Löchern zu essen, ist eine gute Wahl, wenn Sie Lust auf eine süße Leckerei zum Frühstück haben. Sie können Ihr Verlangen stillen und satt und zufrieden bleiben.

Pro Sandwich: 340 Kalorien, 15 g Fett (5 g gesättigtes Fett), 650 mg Natrium, 38 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 4 g Zucker), 14 g Protein[/slidetitle]

„Eines meiner liebsten Frühstücksgerichte für unterwegs ist das Dunkin’ Egg & Cheese Englisches Muffin-Sandwicheine Wahl, die ebenso nahrhaft wie köstlich ist“, sagt Steph Magill, MS, RD, CD, FAND, Inhaber von Soccer Mom Nutrition. „Mit 38 Gramm Kohlenhydraten, 14 Gramm Protein und beachtlichen 10 % Ihres täglichen Kalziumbedarfs ist es der perfekte Morgenschub für alle, die einen guten Start in den Tag suchen“, fügt Magill hinzu. Dieses Frühstück enthält außerdem weniger Natrium als viele andere DD-Sandwiches und liegt bei 28 % des empfohlenen Tageslimits.

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Pro Packung: 180 Kalorien, 10 g Fett (4 g gesättigtes Fett), 470 mg Natrium, 14 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 1 g Zucker), 7 g Protein[/slidetitle]

A Aufwachwickel ist eine sättigende und leichte Frühstücksoption. Durch das Weglassen des Fleisches wird eine erhebliche Menge an Natrium und gesättigten Fettsäuren eingespart, es können jedoch Putenwurst, Speck oder Wurst hinzugefügt werden. Durch die ausschließliche Auswahl von Eiern enthält jede Packung nur 20 % des empfohlenen DV-Werts für Natrium. Da jeder Wrap nur 180 Kalorien und 7 Gramm Protein enthält, bestellen Sie zwei, um ein sättigendes, proteinreicheres Frühstück zuzubereiten.

Pro 1 Stück: 240 Kalorien, 11 g Fett (1,5 g gesättigtes Fett), 530 mg Natrium, 34 g Kohlenhydrate (6 g Ballaststoffe, 1 g Zucker), 1 g Protein[/slidetitle]

Diese Frühstücksbestellung ist zwar eiweißarm, dafür aber reich an gesunden Fetten und Ballaststoffen. Nur ein Stück davon Avocado Toast hat 11 Gramm Fett und 6 Gramm Ballaststoffe. In einer Studie vom August 2022 in Das Journal of NutritionForscher fanden heraus, dass der Verzehr von Avocados bei Erwachsenen mit Fettleibigkeit und Insulinresistenz mit einem verbesserten Blutzuckerspiegel und einer Verringerung der Biomarker für das Risiko von Herzerkrankungen verbunden war.

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Pro 1 Donut: 230 Kalorien, 14 g Fett (7 g gesättigtes Fett), 135 mg Natrium, 21 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 10 g Zucker), 3 g Protein[/slidetitle]

Für einen Donut, der Französischer Cruller ist wahrscheinlich die gesündeste Option auf der Speisekarte. Mit nur 21 Gramm Kohlenhydraten und 10 Gramm zugesetztem Zucker können Sie eine süße Leckerei genießen, ohne es zu übertreiben. Kombinieren Sie diesen Donut mit einer kohlenhydratarmen, proteinreichen Option wie den Omeletthäppchen für eine gesündere, ausgewogene Mahlzeit.

Pro Mehrkorn-Bagel: 380 Kalorien, 8 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 550 mg Natrium, 63 g Kohlenhydrate (8 g Ballaststoffe, 8 g Zucker), 15 g Protein[/slidetitle]

Pro Veggie-Frischkäse: 100 Kalorien, 10 g Fett (6 g gesättigtes Fett), 200 mg Natrium, 2 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 1 g Zucker), 2 g Protein[/slidetitle]

Was Bagels angeht, die Mehrkorn-Bagel mit Gartengemüse-Frischkäse ist die nahrhafteste Option bei Dunkin’. Mit 8 Gramm Ballaststoffen, 17 Gramm Protein und 18 Gramm Fett hält Sie dieses Frühstück den ganzen Morgen lang satt. Ohne Fleisch oder Eier liefert diese Frühstücksbestellung dennoch eine erhebliche Menge Protein.

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