Wussten Sie, dass das durchschnittliche Herz schlägt? etwa 2,5 Milliarden Mal im Laufe eines Lebens? Dieses Organ arbeitet täglich unglaublich hart und es ist wichtig, es mit viel Liebe und Sorgfalt zu behandeln. Dazu gehören herzgesunde Gewohnheiten wie gesunde Ernährung, Bewegung, Nichtrauchen und der Versuch, Stress zu minimieren. Wir haben mit gesprochen Elizabeth Klodas, MD FACCein staatlich geprüfter Kardiologe, Autor, Redner, Gründer der Preventative Cardiology Clinic in der Nähe von Minneapolis, Minnesota, sowie Gründer und Chief Medical Officer von Lebensmittel der ersten Stufeund lernte einige einfache Fitnesstipps, um Ihre Herzgesundheit zu verbessern.
Zeigen Sie Ihrem Herzen etwas Liebe und lernen Sie, wie Sie es durch Fitness am besten pflegen können. Entsprechend der Nationales Gesundheitsinstitut (NIH) steigert mäßiges bis intensives Training bei regelmäßiger Durchführung die Kraft Ihres Herzmuskels. Dadurch verbessern Sie die Leistung Ihres Herzens, das Blut durch Ihren gesamten Körper zu pumpen. Wenn Ihr Herz in Topform arbeitet, gelangt eine größere Menge Blut in Ihre Muskeln und der Sauerstoffgehalt in Ihrem Blut steigt.
Wenn Sie also bereit sind, Ihre Trainingsroutine auf den neuesten Stand zu bringen, lesen Sie weiter, um einige einfache Fitnesstipps zur Verbesserung Ihrer Herzgesundheit zu erhalten. Und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich unbedingt diese 4 herzgesunden Lebensmittel an, die ein Kardiologe isst.
Bewegen Sie sich täglich.
Dr. Klodas betont, wie wichtig es ist, täglich Sport zu treiben. „Einfach etwas tun! Viel Bewegung ist besser als gar keine Aktivität“, betont sie. „Der Übergang vom Stubenhocker zu selbst bescheidener Aktivität ist mit einer deutlichen Reduzierung von Herzerkrankungen verbunden.“
Einige hervorragende Möglichkeiten, Ihre Routine zu verbessern, sind, weiter entfernt zu parken, um bei Besorgungen zusätzliche Schritte zu machen, mit dem Fahrrad in die Stadt zu fahren (sofern Sie nah genug wohnen) und mit Ihrem Hund ein paar zusätzliche Spaziergänge zu machen, anstatt Ihren Vierbeiner hinten rauszulassen Tür! Sie können sogar in eine Gehunterlage unter Ihrem Schreibtisch investieren, wenn Sie zu Hause arbeiten, und ein paar Knöchelgewichte anschnallen, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Seien Sie kreativ, denn es gibt unzählige Möglichkeiten, Ihren Tag mit zusätzlicher körperlicher Aktivität zu bereichern.
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Machen Sie Aerobic-Übungen.
Es gibt so viele Möglichkeiten, Ihren Tag mit Aerobic-Übungen zu ergänzen. Dr. Klodas erklärt: „Wenn Sie Ihren Körper durch Gehen, Radfahren, Tanzen, Rudern usw. bewegen, können Sie den Blutdruck senken und Ihr Cholesterinprofil verbessern.“
Und die Forschung bestätigt die Vorteile dieser Trainingsform! Laut a Studie veröffentlicht in der Zeitschrift der American Medical AssociationPatienten, die an Herzinsuffizienz litten, verbesserten ihre Gesundheit und Lebensqualität, indem sie über einen Zeitraum von drei Jahren drei- bis fünfmal pro Woche Aerobic-Übungen (Radfahren oder Gehen) durchführten.
Führen Sie ein Krafttraining durch.
Sie wissen wahrscheinlich, dass die Einbeziehung von Krafttraining in Ihre Routine von entscheidender Bedeutung ist, wenn Sie ein langes, gesundes und unabhängiges Leben führen möchten – insbesondere, wenn es um den Aufbau und Erhalt von Muskelmasse geht. Aber wussten Sie den Zusammenhang zwischen Krafttraining und Ihrer Herzgesundheit?
Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass das Heben von Gewichten Sie im Vergleich zu Herz-Kreislauf-Training besser vor Herzerkrankungen schützen kann. Tatsächlich, laut Forschung Laut einer Studie der Iowa State University kann das Risiko, einen Schlaganfall oder Herzinfarkt zu erleiden, um satte 40 bis 70 % sinken, wenn Sie weniger als eine Stunde pro Woche mit Gewichtheben verbringen!
„Krafttraining kann Ihr Cholesterinprofil verbessern und ist besonders wichtig für die Aufrechterhaltung eines gesunden Blutzuckerspiegels – was viele wichtige nachgelagerte Auswirkungen hat“, erklärt uns Dr. Klodas.
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Stress abbauen durch Bewegung.
Tägliche körperliche Aktivität ist eine hervorragende Möglichkeit, den Stress in den Griff zu bekommen. „Stress kann nicht nur zu Bluthochdruck, sondern auch zu akuten Ereignissen wie Herzinfarkten führen“, erklärt Dr. Klodas. „Am wichtigsten ist, dass Stress dazu führt, dass man weniger aufmerksam ist und sich weniger auf die eigene Gesundheit konzentriert. Das kann dazu führen, dass man das Falsche isst, zu viel isst oder zu viel trinkt.“
Behalten Sie Ihr Gewicht im Griff.
Das Erreichen und Halten eines für Sie gesunden Gewichts ist eines der schönsten Geschenke, die Sie Ihrem Herzen machen können. Übergewicht ist demnach mit einem höheren Cholesterinspiegel im Blut, Diabetes und Blutdruck verbunden UCSF Gesundheit.
„Sport kann bei der Gewichtsreduktion hilfreich sein – aber er eignet sich am besten, um das Gewicht zu halten, nachdem Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben“, sagt Dr. Klodas. „Menschen, die Gewicht verlieren und es halten, sind Menschen, die regelmäßige Bewegung zu ihrem Lebensstil hinzufügen.“
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Lauf mehr.
Sie müssen nicht in ein Fitnessstudio gehen oder ein superkompliziertes Fitnessprogramm absolvieren, um Ihre Herzgesundheit zu verbessern. Wenn Sie einfach ein paar Schritte machen und jeden Tag einen belebenden Spaziergang machen, ist dies eine hervorragende Möglichkeit, Sport zu treiben. Das Beste am Wandern ist, dass Sie keine extravagante Ausrüstung benötigen und diese von Ihrer Liste streichen können, egal wo Sie sich gerade befinden! Dr. Klodas empfiehlt, jeden Tag eine Stunde zu Fuß zu gehen, was ungefähr vier Meilen sein kann. Schnappen Sie sich einen Freund oder streamen Sie einen lustigen Podcast, dann vergeht die Zeit viel schneller.
Überdenken Sie Ihren Fitnessplan nicht.
Letztlich sollten Sie die Dinge nicht zu überfordern! Sie können sich entspannt an einen Spielplan gewöhnen, ohne von Anfang an die volle Kraft aufwenden zu müssen. „Man muss sein Fitnessziel nicht über Nacht erreichen“, bestätigt Dr. Klodas. „Wenn das Ziel beispielsweise darin besteht, täglich eine Stunde zu Fuß zu gehen, wenn Sie mit einer Minute beginnen und jeden Tag eine Minute hinzufügen, erreichen Sie Ihr 60-Minuten-Ziel in nur zwei Monaten!“
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Denken Sie daran, dass es keine „richtige“ oder „falsche“ Übung gibt.
Seien Sie nicht zu streng mit sich selbst – und haben Sie einfach Spaß an der körperlichen Aktivität, die Sie wählen. Denn laut Dr. Klodas gibt es „keine richtige oder falsche Übung. Machen Sie, was Sie gerne machen. Wenn Sie gerne Rad fahren, fahren Sie Fahrrad. Wenn Sie gerne wandern, wandern Sie. Wenn Sie Yoga oder Pilates bevorzugen – Tun Sie das. Es ist ideal, es ein wenig abzuwechseln, um einen runderen Ansatz zu erhalten, aber es ist wichtiger, dass Sie Ihren Körper bewegen, als wie Sie ihn bewegen.“ Also im Prinzip: Fangt einfach an!
Verwandeln Sie eines Ihrer Lieblingshobbys in ein aktives.
„Machen Sie etwas, das Sie gerne tun, von Bewegung abhängig“, schlägt Dr. Klodas vor. Wenn Sie beispielsweise gerne Filme oder Sportsendungen schauen, tun Sie dies, während Sie auf dem Laufband oder dem Heimtrainer sitzen. Oder wenn Sie lieber lesen, bestellen Sie die Audioversion eines neuen Buches und genießen Sie es, während Sie um den Block laufen.
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Der Beitrag „9 einfache Fitness-Tipps zur sofortigen Verbesserung Ihrer Herzgesundheit“ erschien zuerst auf Eat This Not That.