“Es gibt immer mehr Beweise dafür, dass Menschen ihr Risiko eines kognitiven Verfalls verringern können, indem sie wichtige Lebensgewohnheiten annehmen”, sagt der Alzheimer-Vereinigung. „Wenn möglich, kombinieren Sie diese Gewohnheiten, um den maximalen Nutzen für Gehirn und Körper zu erzielen. Beginnen Sie jetzt. Es ist nie zu spät oder zu früh, um gesunde Gewohnheiten zu integrieren.“ Lesen Sie weiter – Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren – und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nicht Sichere Anzeichen, dass Sie möglicherweise bereits COVID . hatten.
Du tankst nicht richtig auf
„Essen Sie eine gesunde und ausgewogene Ernährung mit weniger Fett und mehr Gemüse und Obst, um das Risiko eines kognitiven Verfalls zu verringern“, sagt die Alzheimer’s Association. “Obwohl die Forschung zu Ernährung und kognitiver Funktion begrenzt ist, können bestimmte Diäten, einschließlich Mittelmeer- und Mittelmeer-DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) kann zur Risikominderung beitragen.”
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Du kümmerst dich nicht um deine psychische Gesundheit
“Einige Studien verbinden eine Depression in der Vorgeschichte mit einem erhöhten Risiko für einen kognitiven Verfall. Suchen Sie also einen Arzt auf, wenn Sie Symptome von Depressionen, Angstzuständen oder anderen psychischen Problemen haben”, sagt die Alzheimer’s Association. “Versuchen Sie auch, mit Stress umzugehen.”
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Du bleibst nicht sozial engagiert
Dies ist während der Pandemie schwer zu tun, aber es ist wichtig. „Soziales Engagement kann die Gesundheit des Gehirns unterstützen. Führen Sie soziale Aktivitäten aus, die für Sie von Bedeutung sind. Finden Sie Wege, ein Teil Ihrer lokalen Gemeinschaft zu werden – wenn Sie Tiere lieben, erwägen Sie, sich freiwillig in einem örtlichen Tierheim zu engagieren. Wenn Sie gerne singen, treten Sie einem lokalen Chor bei oder bei einem Nachmittagsprogramm helfen oder einfach Aktivitäten mit Freunden und Familie teilen”, rät die Alzheimer’s Association.
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Du bleibst nicht gebildet
“Formale Bildung in jeder Lebensphase wird dazu beitragen, das Risiko von kognitivem Verfall und Demenz zu verringern”, sagt die Alzheimer’s Association. “Zum Beispiel, nehmen Sie an einem Kurs an einer örtlichen Hochschule, einem Gemeindezentrum oder online teil.”
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Sie kümmern sich nicht um Ihr Herz oder Ihre Lunge
„Es gibt Hinweise darauf, dass Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfälle – Fettleibigkeit, Bluthochdruck und Diabetes – Ihre kognitive Gesundheit negativ beeinflussen“, sagt die Alzheimer’s Association. “Pass auf dein Herz auf, und dein Gehirn könnte folgen.” Rauche auch nicht.
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Sie werben um eine Hirnverletzung
“Hirnverletzungen können das Risiko für kognitiven Verfall und Demenz erhöhen. Tragen Sie einen Sicherheitsgurt, tragen Sie einen Helm, wenn Sie Kontaktsportarten ausüben oder Fahrrad fahren, und ergreifen Sie Maßnahmen, um Stürze zu verhindern”, sagt die Alzheimer’s Association.
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Du schläfst nicht genug
“Nicht genügend Schlaf aufgrund von Erkrankungen wie Schlaflosigkeit oder Schlafapnoe kann zu Gedächtnis- und Denkproblemen führen”, sagt die Alzheimer’s Association.
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Du trainierst nicht
“Betreiben Sie regelmäßige Herz-Kreislauf-Übungen, die Ihre Herzfrequenz erhöhen und die Durchblutung des Gehirns und des Körpers erhöhen”, sagt die Alzheimer’s Association. “Mehrere Studien haben einen Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und einem verringerten Risiko eines kognitiven Verfalls gefunden.”
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Denkspiele spielen
“Fordern und aktivieren Sie Ihren Geist. Bauen Sie ein Möbelstück. Vervollständigen Sie ein Puzzle. Machen Sie etwas Künstlerisches. Spielen Sie Spiele wie Bridge, die Sie zum strategischen Denken anregen”, sagt die Alzheimer’s Association. “Den Geist herauszufordern kann kurz- und langfristige Vorteile für dein Gehirn haben.” Und um diese Pandemie am gesündesten zu überstehen, verpassen Sie diese nicht 35 Orte, an denen Sie sich am wahrscheinlichsten mit COVID infizieren werden.
Der Beitrag 9 Alltagsgewohnheiten, die zu Demenz führen könnten, Say Experts erschien zuerst auf Eat This Not That.