Cardio (das ist die Abkürzung für „Herz-Kreislauf-Aktivität“ ist im Grunde alles, was Ihr Blut zum Pumpen bringt. Egal, ob Sie laufen, tanzen oder sogar eine Woche lang Lebensmittel— Solange deine Herzfrequenz erhöht ist, trainierst du dein Cardio.
Deshalb ist diese Art von Bewegung so wichtig, um Ihren Körper glücklich und gesund zu halten.
Vorteile von Cardio
Hier ist, was Cardio (aka Aerobic Übung) tut Ihrer Gesundheit gut:
- bringt dein Blut zum Pumpen
- senkt deinen Blutdruck
- stärkt deine Immunsystem
- verbessert deine Schlaf
- unterstützt deine psychische Gesundheit
- reguliert deine Blutzucker
- trägt zu einem gesunden Gewicht bei
- gibt deinem Gehirn einen Schub
8 Vorteile von Cardio, die dich von der Couch holen
Die US-Gesundheitsministerium (HHS) empfiehlt, mindestens 150 Minuten gemäßigt zu bekommen Cardio-Training (mögen zügiges Gehen) oder 75 Minuten intensive Aktivität (wie Laufen) pro Woche.
Dennoch kann es zu Beaucoup-Vorteilen führen, wenn Sie Cardio in Ihre Routine integrieren. Brauchen Sie ein wenig Motivation, um Ihren Körper in Schwung zu bringen? Sehen Sie sich diese möglichen Vorteile an.
1. Bringt dein Blut zum Pumpen
Wenn Sie Ihr Cardio-Training auf die Karte bringen, kann dies die Herzgesundheit verbessern, indem Sie Cholesterin senken Blutwerte und verringert Ihr Risiko für Herzerkrankungen. Wie? Genau wie ein Bizeps-Curl trainiert deine Armmuskulatur, Cardiotraining fordert dein Herz heraus. Dies hilft dem Blut, sich effizienter durch Ihren Körper zu bewegen und Ihr Herz zu stärken.
Die American Heart Association und die meisten Ärzte empfehlen, die HHS-Richtlinien zu befolgen, um Ihr Herz gesund zu halten.
Und da Herz-Kreislauf-Erkrankungen die weltweit führende Todesursache, könnten die meisten Peeps von etwas mehr Cardio in ihrem Leben profitieren.
2. Senkt Ihren Blutdruck
Nach a Forschungsbericht 2015, Bewegung ist der Schlüssel zur Behandlung und Vorbeugung von Bluthochdruck (auch bekannt als Bluthochdruck). Bluthochdruck kann zu Herzinfarkt, Schlaganfall, Aneurysma, Herzinsuffizienz oder sogar Demenz.
Die Forscher stellen fest, dass Bewegung, einschließlich Cardio-Training, bei Menschen mit Bluthochdruck durchweg zu einem niedrigeren systolischen und diastolischen Blutdruck führt. Es kann auch funktionieren, den systolischen Blutdruck für fast 24 Stunden sofort zu senken.
Denken Sie nur daran, dass Studien hauptsächlich an Männern mittleren Alters europäischer Abstammung durchgeführt werden (Überraschung, Überraschung), sodass die potenziellen Ergebnisse möglicherweise nicht auf alle zutreffen. Dennoch gibt es keine Beweise dafür, dass Alter, Geschlecht oder ethnische Zugehörigkeit einen Einfluss auf Ihre Blutdruckreaktion auf Herz-Kreislauf-Training haben.
3. Stärkt dein Immunsystem
Willst du die kalte Jahreszeit schlagen? Du hast Glück. Nach a 2020 Rückblick, regelmäßige Bewegung (wie Cardio) ist gut für das Immunsystem.
Erhalten Sie Ihre trainieren on hilft auch, Ihre Blutzellen und Zytokine (eine Art von Proteinen) gesund zu halten. Beide Komponenten sind der Schlüssel zur Regulation des Immunsystems.
Forscher glauben, dass sich bestimmte Krebsarten durch Bewegung sogar verbessern können – aber diese Forschung ist noch nicht schlüssig. Außerdem die Autoren eines anderen 2020 Rückblick spekulieren, dass regelmäßige Bewegung sogar zur Vorbeugung beitragen könnte COVID-19-Infektionen.
Während die Jury noch nicht entschieden hat, ob körperliche Aktivität Krebs oder COVID-19 wirklich abwehren kann, scheint dies sicherlich eine Unterstützung zu sein gesundes Immunsystem.
4. Verbessert deinen Schlaf
Es ist wahrscheinlich nicht überraschend, dass Sie sich auf dem Laufband extra-schläfrig kommt Sonnenuntergang. Entsprechend viele von Forschung, selbst ein wenig Bewegung kann Ihnen helfen, A+ Zzz zu bekommen.
Während ältere Erwachsene am meisten davon profitieren können, legt die Wissenschaft nahe, dass jeder mit etwas mehr Cardio wahrscheinlich eine luftigere Reise nach Dreamland haben wird. Ein kleines 2013 Studie bei Menschen mit Schlaflosigkeit festgestellt, dass konsequente Bewegung zu verbesserte Schlafqualität.
5. Unterstützt deine psychische Gesundheit
Viele Peeps fühlen sich nach dem Ausschwitzen besonders sonnig an. Übung bewirkt, dass Ihr Körper Endorphine freisetzen (Hormone, die Ihnen diese glücklichen, euphorischen Schwingungen verleihen).
Dieser positive Effekt wurde sogar durch mehrere wissenschaftliche Studien bestätigt. Nach a 2019 Rückblick, körperliche Aktivität wie Cardio kann helfen, die Symptome eines Majors zu behandeln Depression.
Laut den Autoren eines anderen Forschungsbericht von 2020, Bewegung ist eine erschwingliche und nicht-invasive Methode zur Behandlung oder Vorbeugung Angst, Depressionen und andere psychische Störungen. EIN kleine Studie 2018 bei Menschen mit Panikstörung fanden heraus, dass regelmäßige Bewegung zu einer Verringerung der Angst führte.
Denken Sie daran, hüpfen Sie auf die Laufband vielleicht nicht wie mit einem Zauberstab schwenken und puff, Ihre Angst ist weg – aber die Forschung weist auf zahlreiche potenzielle Vorteile hin.
6. Reguliert deinen Blutzucker
Blutzucker in die Höhe schnellen? Ein kurzer Ausflug in die Fitnessstudio könnte nur den Trick machen.
In einem 2013 Studie bei Menschen mit Typ 2 Diabetes, fanden Forscher heraus, dass Herz-Kreislauf-Training den Teilnehmern half, ihren Insulinspiegel zu regulieren. senken ihren Blutzucker, und halten Sie ein gesundes Gewicht.
Aus diesem Grund ist Bewegung normalerweise eine der ersten Strategien (neben einer Ernährungsumstellung), die Ärzte Patienten empfehlen, bei denen kürzlich Typ-2-Diabetes diagnostiziert wurde.
Nach a Rückblick 2017, Cardio-, Krafttraining und Hochintensives Intervalltraining alle helfen, die Glukoseregulierung zu verbessern und den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten.
Auch wenn Sie keinen Diabetes haben, kann regelmäßiges Training eine hervorragende Vorbeugung gegen zukünftige Probleme sein.
7. Trägt zu einem gesunden Gewicht bei
OK, OK, Sie haben das schon einmal gehört: Bewegung kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten. Nichts Neues hier, aber es stimmt! Tun regelmäßiges Cardio kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht auf einem moderaten Niveau zu halten.
In einem kleinen 2013 Studie Bei 92 Teilnehmern führte Cardio allein – ohne jegliche Ernährungsumstellung – zu Gewichtsverlust über einen Zeitraum von 10 Monaten bei Männern und Frauen, die übergewichtig oder fettleibig waren. Immer noch ein Rückblick 2017 stellt fest, dass die Kombination von Bewegung und Ernährungsumstellung am effektivsten ist.
Also kannst du* abnehmen indem Sie einfach täglich auf das Laufband hüpfen und wie gewohnt schlemmen. Aber Sie werden erfolgreicher sein, wenn Sie auch nahrhafte Essgewohnheiten einbeziehen.
8. Gibt deinem Gehirn einen Schub
Cardio: Es ist nicht nur für Ihren Körper, sondern auch für Ihr Gehirn. Übung ist verbunden mit reduzierter kognitiver Verfall, schärferes Gedächtnis und bessere Gehirnleistung.
Nach a Rückblick 2013, kann regelmäßiges Training wie Cardio dazu beitragen, Ihr Gehirn vor einem kognitiven Verfall zu schützen, der andernfalls im Alter von etwa 45 Jahren beginnen könnte.
Wenn Sie trainieren, werden auch Chemikalien gefördert, die den Hippocampus unterstützen, das ist dein noggin Zentrum von Erinnerung und lernen.
EIN Studie 2019 (bei Männern mittleren Alters) fanden heraus, dass ein Hardcore-Training ein Protein namens BNDF in Ihrem Gehirn ankurbelt, das Ihre Denk-, Lern- und Entscheidungsfähigkeit verbessern kann.
Wenn Sie also jemals gefragt werden, warum Sie ins Fitnessstudio gehen, anstatt für Ihre Prüfung zu lernen, sagen Sie ihm, dass Sie es schaffen. (Aber vergiss auch nicht, irgendwann zu lernen.)
Cardio-Neuling? 30-minütiges anfängerfreundliches Training
Überzeugt von Cardio, aber unsicher, wo Sie anfangen sollen? Mach es langsam und fang einfach an – nein Ausrüstung erforderlich.
1. Hampelmänner
Hampelmänner: Sie sind nicht nur für den Sportunterricht. Sie haben diese wahrscheinlich schon einmal gemacht, warum also nicht in Ihrem Wohnzimmer? (Vertraue uns, Netflix hat sich noch nie so produktiv angefühlt.)
Um die besten Ergebnisse zu erzielen, machen Sie diese Babys mit Absicht.
Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander und die Arme an den Seiten. Springen Sie vom Boden und spreizen Sie die Beine weiter als schulterbreit, heben Sie gleichzeitig die Hände über den Kopf. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie dies für 3 Sätze von jeweils 30 Sekunden. Machen Sie zwischendurch 30 Sekunden Pause.
2. Hohe Knie
Es ist an der Zeit, mit auf Hochtouren zu gehen hohe Knie.
Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Arme an den Seiten. Engagiere deinen Kern und bringen Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Brust, knapp über Taillenhöhe, während Sie Ihre linke Hand nach oben heben.
Senken und auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen. Gehen Sie für 3 Sätze von 30 Sekunden. Machen Sie zwischen den Sätzen 30 Sekunden Pause.
3. Laufen/joggen
Laufen oder Joggen ist das perfekte Cardio-Training für viele Menschen, da es weder eine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio noch irgendwelche ausgefallenen Geräte erfordert.
Einfach Lauf oder joggen Sie etwa 20 Minuten – länger, wenn Sie können, oder kürzer, wenn Sie es brauchen! Irgendwann findest du deinen Sweet Spot.
Wenn Joggen oder Laufen nichts für dich ist, überlege Alternativen mögen:
- Radfahren
- Baden
- Verwendung der elliptisch
- Sprungseil
- Boxen
- Tanzen
- Sport treiben (wie Fußball)
4. Gehen
Kühlen Sie sich ab, indem Sie es etwa 5 Minuten lang laufen lassen.
tl;dr
Cardio ist eine Killer-Übungsform, die eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bietet, darunter die Regulierung des Blutzuckers, eine verbesserte Stimmung und eine bessere Gehirnleistung.
Egal, ob Sie schwimmen, Rad fahren oder laufen möchten, Cardio zu deiner Routine hinzufügen kann helfen, Ihre Gesundheit zu verbessern.