Vergleichen Sie das mit dem Alles-oder-Nichts-Training, der dazu neigt, sich in ein intensives, unrealistisches Trainingsprogramm zu stürzen, das ihn weder begeistert noch motiviert. Wie ich bei meinen Kunden gesehen habe, ist das nicht länger als ein paar Wochen am Stück durchzuhalten. Und was kommt als nächstes? Eine Zeit der Inaktivität nach diesem Burnout. Erinnern Sie sich an den Zyklus von aktiven und sitzenden Perioden und an das unangenehme Gefühl, jedes Mal, wenn Sie sich wieder bewegen möchten, von vorne anzufangen.
4. Ihr Körper kann sich besser an das Training anpassen.
Ihr Körper braucht Zeit, um sich an die neuen körperlichen Belastungen zu gewöhnen; Ihre Knochen, Sehnen, Bänder, Gelenke und Muskeln werden es alle spüren, nachdem Sie mit dem Training begonnen haben. Und wenn Sie sich zu früh auf zu viel einlassen – beispielsweise superlange Trainingseinheiten von Anfang an –, können Sie diesen Anforderungen möglicherweise nicht mehr gerecht werden. Tatsächlich laut einem Jahr 2021 Studie In BMJ Offene Sport- und Bewegungsmedizin, Bei neuen Sportlern ist die Wahrscheinlichkeit, dass sie sich verletzen, viel höher als bei denen, die schon länger trainieren.
Wenn Sie beim Training verletzt sind, Schmerzen haben oder körperlich ausgelaugt sind, kann das Sie davon abhalten, Sport zu treiben – niemand möchte sich schlechter fühlen, nachdem er etwas getan hat sollen genießen. Beginnen Sie mit kürzeren, weniger Trainingseinheiten und steigern Sie sich zu längeren, häufigeren Sitzungen (falls Sie das mögen). Dies kann der schrittweise Ansatz sein, den Ihr Körper braucht, um sich sicher anzupassen.
5. Die gesundheitlichen Vorteile schneller Routinen sind legitim.
Sie denken vielleicht: „Sicher, diese kürzeren Trainingseinheiten fühlen mehr Spaß, aber tatsächlich Tun etwas für mich?” Seien Sie versichert: Sie bringen eine Menge Vorteile mit sich. Aus diesem Grund hat das US-Gesundheitsministerium seine Daten zuletzt aktualisiert Richtlinien für körperliche Aktivitätwurde die Mindestdauer von 10 Minuten für jede Runde abgeschafft – weil beliebig Viel Bewegung kann wirklich von Vorteil sein.
Laut einem Bericht aus dem Jahr 2018 Studie In Grenzen in der PhysiologieDie Durchführung eines täglichen sechsminütigen Zirkeltrainings über vier Wochen reichte aus, um die funktionelle Kraft um bis zu 20 % zu verbessern – und die Anzahl der Liegestütze, Burpees und einbeinigen Kniebeugen zu steigern, die die Teilnehmer ausführen konnten. Darüber hinaus haben separate Untersuchungen ergeben, dass kürzere Trainingsschübe (z. B. 15 Minuten oder weniger) dazu beitragen können, Ihren Blutdruck zu senken, Ihre Triglyceride (eine Art Fett im Blut) zu senken, Ihr „gutes“ Cholesterin zu erhöhen und sich zu verbessern andere Risikofaktoren für Herzerkrankungen.
6. Du wählst deine Routine ein und gehst zielstrebiger damit um.
Neukunden sagen mir oft, dass sie viel zu viel Zeit damit verbringen, ziellos durch das Fitnessstudio zu streifen, unsicher, was ihr Plan ist oder was sie erreichen wollen – was bedeutet, dass sie einen guten Teil ihrer einstündigen Sitzung damit verbringen nicht Sie trainieren, nehmen sich aber trotzdem Zeit für andere Dinge. Das ist ein weiterer Grund, warum kurze Routinen großartig sein können: Wenn Ihre Zeit begrenzt ist, neigen Sie dazu, sich viel konzentrierter und zielgerichteter darauf einzulassen.