Es ist Zeit für Ihre Lieblingskraftklasse, und Sie haben Lust darauf. Erster Zug auf dem Laufzettel? Überkopfpressen. Du hast das, sagst du dir. Aber sobald Sie Ihre Hanteln in den Himmel heben, schießt ein scharfer Stich durch Ihre Schulter und stoppt Sie in Ihrer Spur.
Obwohl es sicherlich unangenehm ist, sind Schulterschmerzen oder Beschwerden beim Heben von Gewichten ziemlich häufig, Physiotherapeut Maria Borg, PT, CSCS, Supervisor bei UCHealth Sports Physical Therapy in Colorado, sagt SELF. Und es gibt eine Vielzahl von Gründen, warum dies passieren kann.
Aber unterm Strich? Schulterschmerzen während des Trainings zu erleben, bedeutet nicht, dass Sie das Krafttraining ganz aufgeben müssen. Tatsächlich gibt es viele kleine Dinge, die Sie tun können, um das Gewichtheben für empfindliche Schultern angenehmer zu machen – und wir haben all diese wichtigen Informationen genau hier.
Ahead, alles, was Sie über Schulterschmerzen und Gewichtheben wissen müssen, sowie was Sie tun können, um es in Schach zu halten.
Was verursacht Schulterschmerzen beim Gewichtheben?
Es gibt mehrere Gründe, warum Sie während des Krafttrainings Schulterschmerzen oder -beschwerden verspüren können. Aber vielleicht sind zwei der häufigsten Übeltäter Instabilität und Schwäche in Ihrer Schulter und den umliegenden Bereichen, Kellen ScantleburyDPT, CSCS, Gründer von Fit Club New Yorksagt SELBST.
Zuerst eine kurze Auffrischung der Anatomie: Ihre Schulter ist ein Kugelgelenk, und die Muskeln Ihrer Schulter sind von Sehnen (die die Muskeln am Knochen befestigen) und Schleimbeuteln (flüssigkeitsgefüllte Säcke, die helfen, Reibung zu reduzieren) umgeben körpereigenes Gleitmittel). Schleimbeutel sind an allen wichtigen Gelenkverbindungen zu finden – auch an Hüften und Knien.
Das Schultergelenk ist das beweglichste in deinem Körper. „Damit geht also eine inhärente Instabilität einher“, die zu Schmerzen führen kann, erklärt Scantlebury.
Auch eine Schwäche, insbesondere in der Rotatorenmanschette, kann eine Rolle spielen – und das nicht nur bei Baseball-Pitchern, die diesen Bereich durch die sich wiederholende Wurfbewegung oft verletzen. Die Rotatorenmanschette besteht aus vier verschiedenen Muskeln, die dafür sorgen, dass die Schulter an ihrem richtigen Platz bleibt. Wenn diese Muskeln nicht stark genug sind, sitzt Ihre Schulter möglicherweise nicht optimal. Wenn Sie dann Ihre Schulter bewegen, insbesondere über Kopf, können Sie Unbehagen verspüren, sagt Scantlebury.
Borg erklärt es so: Die Schulter ist ein Kugelgelenk, das rollen und gleiten soll, wenn Sie Ihren Arm auf Schulterhöhe, über Ihren Kopf bewegen oder Ihren Arm vom Körper wegheben. Aber wenn du hast Rotatorenmanschettensyndrom (im Grunde jede Verletzung oder Erkrankung, die die Rotatorenmanschette betrifft), erfüllen die Muskeln der Rotatorenmanschette ihre Aufgabe nicht, um den Ball in der Pfanne zu halten. Anstatt dass die Schulter rollt und gleitet, wenn Sie Ihren Arm heben, drückt der Gelenkballen die Weichteile der Sehnen und Schleimbeutel der Rotatorenmanschette zwischen den Ballen und die Oberseite des Schulterblatts. Das wiederum kann Schmerzen und Unbehagen hervorrufen.
Probleme, die Ihr Schulterblatt oder Ihr Schulterblatt stabilisieren, können ebenfalls zu Schulterschmerzen beitragen, da die stabilisierenden Muskeln auf der Rückseite Ihrer Schulter bei der richtigen Positionierung des Gelenks helfen. Wenn diese Stabilisatoren nicht optimal funktionieren, besteht ein höheres Risiko für Probleme wie Schulteraufprall (häufig bei Schwimmern, wenn die Oberseite Ihres Schulterblatts an Ihrer Rotatorenmanschette reibt), Sehnenentzündung (wenn Ihre Sehnen entzündet oder gereizt werden) und Bursitis (wenn Ihre Schleimbeutel entzündet oder gereizt werden) – all das kann zu Schulterschmerzen führen.