Ein gefrorenes Frühstück ist etwas, das viele von uns aus vielen verschiedenen Gründen in ihrem Leben brauchen: Vielleicht sind Sie die Art von Person, die es genießt, ein paar zusätzliche Minuten im Bett zu verbringen, bevor sie sich den Feinheiten Ihres Tages widmen und Ihre Essenszubereitungszeit verkürzen . Vielleicht stehst du überhaupt nicht auf Essenszubereitung und möchtest einfach nur etwas Frühstück vor dir bekommen. Oder vielleicht ist Ihre Morgenroutine nicht gerade in Stein gemeißelt – an manchen Tagen haben Sie mehr als genug Zeit und Lust, sich ein Frühstück zu machen, während Sie an anderen definitiv ein wenig Hilfe in dieser Abteilung brauchen.
Ein paar gefrorene Fertiggerichte in der alten Eisbox aufzubewahren bedeutet, dass Sie an geschäftigen Morgen die ganze Sache mit der Selbstverpflegung abdecken können, ohne zusätzliches Geld oder Zeit aufwenden zu müssen, um etwas aus einem Café zu holen (oder schlimmer noch, zu überspringen). Frühstück insgesamt). Und wenn Sie Ihre Karten richtig spielen, können Sie tatsächlich Picks finden, die A) verdammt gut schmecken und B) eine anständige Größe haben, damit Sie sich nicht hungrig fühlen, bevor Sie es planen.
Alle gefrorenen Frühstücke sind jedoch nicht gleich. Einige sind nur ein bisschen besser im Geschmack und Zufriedenheit vorne. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie das beste Tiefkühlfrühstück auswählen – und um einige Ideen zu erhalten, mit welchen Optionen Sie sich eindecken können!
Wie man ein gefrorenes Frühstück auswählt, das wirklich zufriedenstellend ist
Tiefkühlgerichte im Allgemeinen, einschließlich Tiefkühlfrühstück, bringen oft weniger auf den Tisch, als Ihr Körper braucht, um bis zur nächsten Mahlzeit satt zu bleiben. Wenn Sie sich also für ein gefrorenes Frühstück entscheiden, ist es wichtig, eines auszuwählen, das ausreicht, um Sie bis zum Mittagessen durchzuhalten. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, die ungefähre Portionsgröße und die Nährstoffzusammensetzung eines Frühstücks zu identifizieren, das dazu neigt, zu gehen Sie Sich den ganzen Morgen über satt fühlen – und dann eine Tiefkühlmahlzeit wählen, die das nachahmt Katharina MetzelaarMSN, RDN, ein in Seattle ansässiger Ernährungsberater, der sich auf intuitives Essen spezialisiert hat, gegenüber SELF.
Eine andere Möglichkeit kann darin bestehen, die Nährstoffzusammensetzung der Mahlzeit zu betrachten, da Aspekte wie Kalorien oder Makronährstoffprofil eine Rolle dabei spielen können, wie satt oder zufrieden Sie sich fühlen können. Wir werden unten einige Informationen darüber geben, was für das Sättigungsgefühl hilfreich sein kann, aber es ist wichtig zu erkennen, dass der Blick auf die Nährwertangaben für manche Menschen, insbesondere für diejenigen mit einer Vorgeschichte von Essstörungen, auslösend sein kann. Wenn das der Fall ist, sollten Sie sich vielleicht mehr auf das konzentrieren, was wir oben erwähnt haben – die Wahl einer Tiefkühlmahlzeit, die in Größe und Nährwertzusammensetzung ähnlich ist wie Frühstücke, von denen Sie bereits wissen, dass sie Sie zufrieden stellen – als sich auf bestimmte Zahlen einzulassen.
Wenn Sie sich in Anbetracht der Makronährstoffzusammensetzung Ihrer Mahlzeit wohl fühlen, können Protein und Ballaststoffe eine hilfreiche Rolle spielen. Diese Makronährstoffe wirken zusammen, um Sie länger satt zu halten und einen stabilen Blutzuckerspiegel zu fördern. Ein ausgewogenes Frühstück braucht also beides, einen ganzheitlichen Ernährungsberater aus New York Rahel Naar, MS, RD, CDN, sagt SELBST. Im Allgemeinen sollten die morgendlichen Mahlzeiten für die meisten Menschen zwischen 10 und 20 Gramm Protein und mindestens 5 Gramm Ballaststoffe enthalten, empfiehlt sie.
Kalorien oder die Menge an Energie, die Ihre Mahlzeit liefert, können ebenfalls berücksichtigt werden. Gefrorene Mahlzeiten können kleiner sein, daher lohnt es sich, darauf zu achten, dass die Portion nicht zu mickrig ist. Hier gibt es keine Einheitsgröße, da der Kalorienbedarf sehr individuell ist und von einer Reihe von Dingen abhängt, wie z. B. Ihrem Aktivitätsniveau und Ihrer Größe. Katharina Metzelaar, MSN, RDN, ein in Seattle ansässiger Ernährungsberater, der sich auf intuitives Essen spezialisiert hat, gegenüber SELF. Während sie normalerweise empfiehlt, zum Frühstück mindestens 500 Kalorien zu sich zu nehmen, ist es wichtiger, dass es der Portionsgröße entspricht, von der Sie wissen, dass Sie den ganzen Morgen über satt sind.
Gefrorene Mahlzeiten allein können schwierig sein, all diese Kisten zu treffen, und das ist völlig in Ordnung – vielleicht möchten Sie Ihr Frühstück nur mit einigen leicht zugänglichen Add-Ons ergänzen, die Sie zur Hand haben. Für zusätzliche Ballaststoffe können Sie zum Beispiel mit einem Stück Obst nichts falsch machen – denken Sie an eine ganze Frucht wie einen Apfel, eine Banane oder eine Orange, um sie bequem zu halten, sagt Naar. Steigern Sie die Zufriedenheit, indem Sie Fette aus etwas geschnittener Avocado füllen, oder fügen Sie für zusätzliches Protein ein hart gekochtes Ei oder eine Kugel griechischen Joghurt, Elizabeth Barnes, RDN, hinzu Gewichtsneutrales Wohlbefinden in Mebane, North Carolina, erzählt SELF.
Gefrorene Mahlzeiten enthalten im Allgemeinen auch mehr Natrium als etwas, das Sie selbst kochen würden, und wenn Sie zu viel in einer einzigen Mahlzeit zu sich nehmen, kann es schwierig werden, Ihre Gesamtnatriumaufnahme auf einem guten Niveau zu halten. (Die meisten Erwachsenen sollten ihre tägliche Natriumzufuhr auf 2.300 mg begrenzen American Heart Association empfiehlt, obwohl Menschen mit Bluthochdruck es auf 1.500 mg begrenzen möchten.) Es kann hilfreich sein, sich im Allgemeinen an ein Frühstück zu halten, das 500 mg Natrium oder weniger enthält, empfiehlt Naar.
Vor diesem Hintergrund noch ein letzter Tipp? Machen Sie sich keine Sorgen um die Perfektion Ihrer Mahlzeit. Es ist zwar definitiv eine gute Idee, ein paar Minuten damit zu verbringen, zu sehen, ob eine gefrorene Frühstücksoption Ihren Ernährungsbedürfnissen entspricht, aber setzen Sie sich nicht zu sehr unter Druck, um die zu finden perfekt Mahlzeit. (Das Hauptziel ist Bequemlichkeit, erinnerst du dich?!)
„Wenn Sie Ihr normales, tiefgefrorenes Frühstück satt macht, gut schmeckt und Sie nicht in anderthalb Stunden verhungern lässt, ist es absolut in Ordnung, es zu essen“, sagt Barnes.
Das beste gefrorene Frühstück für geschäftige Morgen
Welche Art von Picks passen also? Wir haben registrierte Ernährungsberater angezapft, um die Tiefkühlfrühstücke zu finden, die sie ihren Kunden empfehlen (und selbst greifen), die die richtige Balance zwischen Geschmack, Sättigung und grundlegendem Wohlbefinden finden. Hier sind acht ihrer Favoriten.