8 Körpergewichtsübungen, um Ihr Gewicht loszuwerden "Jelly Belly"

Den Gummibauch schrumpfen zu lassen, ist keine leichte Aufgabe. Der Prozess kann anstrengend und zeitaufwändig sein, aber Ihren Mittelteil wieder in Form zu bringen und ihm den Ton zu verleihen, den er verdient, ist ein lohnendes – und notwendiges – Gesundheits- und Fitnessziel. Wackeliges Bauchfett ist möglicherweise die Art von Körperfett, die am schwierigsten zu verlieren ist, und es ist normalerweise auch die letzte, die verschwindet. AberMit genau den richtigen, gesunden Gewohnheiten sind Sie auf dem besten Weg, hartnäckiges Bauchfett in kürzester Zeit loszuwerden. Wir haben acht der produktivsten Körpergewichtsübungen zusammengestellt, um Ihren Gummibauch endgültig loszuwerden, also hören Sie zu.

Neben einer gesunden Ernährung mit magerem Eiweiß sowie frischem Obst und Gemüse sollten Sie Ihre tägliche Schrittzahl erhöhen und Krafttrainingsübungen durchführen. Den meisten Menschen empfehle ich, jede Woche mindestens drei Tage für das Krafttraining einzuplanen und anschließend Ihr Cardio-Training durchzuführen, wenn Sie Ihren Gummibauch loswerden möchten.

Darüber hinaus ist es wichtig, sich Zeit für Körpergewichtsübungen zu nehmen. Körpergewichtstraining lässt sich nahtlos in Ihre Routine integrieren, da Sie es überall durchführen können, es relativ schnell geht und Sie nur Ihr Körpergewicht benötigen! Ich empfehle, Körpergewichtsbewegungen als separates Training an Ihren trainingsfreien Tagen durchzuführen oder sie in Ihre aktuelle Fitnessroutine einzubeziehen.

Wenn Sie sich von Ihrem Gummibauch verabschieden möchten, sind dies die acht Körpergewichtsübungen, die Ihnen dabei helfen. Führen Sie sie als Rundkurs hintereinander oder einzeln durch.

Die Kniebeuge mit Körpergewicht und Puls beginnt damit, dass Sie Ihre Füße knapp außerhalb der Schulterbreite platzieren. Behalten Sie eine hohe Brust und einen angespannten Rumpf bei, während Sie Ihre Hüften nach hinten drücken und absinken, bis Ihre Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind. Kommen Sie 1/4 des Weges nach oben und gehen Sie dann wieder nach unten, um einen Puls auszuführen. Fahren Sie durch beide Fersen, um wieder aufzustehen. Das zählt als eine Wiederholung. Führen Sie drei bis vier Sätze mit 15 Wiederholungen durch.

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Liegestütze beginnen damit, dass du dich auf deine Hände und Fußballen begibst. Ihre Handgelenke sollten sich unterhalb Ihrer Schultern befinden. Halten Sie Ihren Rumpf angespannt und senken Sie Ihren Körper mit leicht angezogenen Ellbogen zum Boden. Lassen Sie Ihre Brust den Boden berühren, bevor Sie sich wieder auf eine hohe Planke hochdrücken. Halten Sie bei dieser Übung die Spannung in Ihrer Brust und Ihrem Trizeps aufrecht. Führen Sie drei bis vier Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen durch.

Nehmen Sie bei geteilten Kniebeugen eine versetzte Haltung ein, wobei ein Fuß vor Ihnen und der andere hinter Ihnen liegt. Ihre Brust sollte groß und Ihr Rumpf angespannt sein. Senken Sie sich ab, bis Ihr hinteres Knie den Boden berührt, und fahren Sie dann durch Ihre vordere Ferse, um zum Stehen zurückzukehren. Führen Sie drei bis vier Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen für jedes Bein durch.

Beginnen Sie mit Ausfallschritten, indem Sie mit einem Bein einen großen Schritt nach vorne machen. Setzen Sie Ihre Ferse fest auf und gehen Sie in einen Ausfallschritt, bis Ihr hinteres Knie den Boden berührt. Treten Sie mit Ihrem Vorderbein durch, um sich nach vorne zu bewegen, und wiederholen Sie den Vorgang mit der anderen Seite. Führen Sie drei bis vier Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen für jedes Bein durch.

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Beginnen Sie bei Dips auf der Bank damit, dass Sie Ihren Körper mit den Handflächen darauf vor eine Trainingsbank (oder eine stabile Oberfläche vergleichbarer Höhe) stellen. Halten Sie Ihre Schulterblätter nach hinten gezogen und senken Sie sich langsam unter Kontrolle ab. Halten Sie beim Abstieg die Spannung auf Ihrem Trizeps, nicht auf Ihren vorderen Schultern. Drücken Sie sich nach oben und beugen Sie Ihren Trizeps oben stark an. Führen Sie drei bis vier Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen durch.

Beginnen Sie mit Side-Plank-Crunches, indem Sie die richtige Side-Plank-Position einnehmen, wobei sich Ihr unteres Bein vor dem oberen befindet. Halten Sie Ihren Kopf mit der oberen Hand und führen Sie einen seitlichen Crunch durch, indem Sie Ihren oberen Ellbogen in Richtung Ihres unteren Knies bringen. Beugen Sie Ihren schrägen Bauch stark und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück, bevor Sie die nächste Wiederholung ausführen. Führen Sie drei bis vier Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen auf jeder Seite durch.

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Legen Sie sich für umgekehrte Crunches auf den Boden und achten Sie darauf, dass Ihr unterer Rücken flach bleibt. Heben Sie Ihre Füße mit angespannter Körpermitte zurück in Richtung Ihres Oberkörpers und spannen Sie dabei Ihre Bauchmuskeln kräftig an. Dann senken Sie Ihre Beine langsam auf den Boden und halten Sie dabei die Spannung in Ihrem Rumpf aufrecht. Führen Sie drei bis vier Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen durch.

Als letztes auf unserer Liste der besten Körpergewichtsübungen, um Ihren Gummibauch loszuwerden, steht der Cross-Body-Bergsteiger. Beginnen Sie damit, eine Liegestützposition einzunehmen. Ihre Füße sollten vollständig ausgestreckt sein und Ihre Schultern sollten auf einer Linie mit Ihren Handgelenken sein. Halten Sie Ihren Rumpf angespannt, während Sie ein Knie in Richtung des gegenüberliegenden Ellbogens bewegen und dabei Ihre schrägen Bauchmuskeln beugen. Bringen Sie Ihr Bein zurück in die Liegestützposition, bevor Sie die Bewegung mit dem anderen Bein wiederholen. Wechseln Sie hin und her und halten Sie die Spannung in Ihrem Rumpf die ganze Zeit über aufrecht. Führen Sie drei bis vier Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen pro Bein durch.

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