8 „gesündeste“ Fast-Food-Backwaren, laut Ernährungsberatern

Wenn Ihr Verlangen nach Süßem überkommt, ist es am besten, sich darüber im Klaren zu sein, welche Backwaren die beste Wahl sind. Die meisten Fast-Food-Restaurants bieten zwar Desserts an, aber die Optionen umfassen in der Regel Hunderte von Kalorien. Zum Glück gibt es immer noch einige gesunde Fast-Food-Backwaren, wenn Sie wissen, worauf Sie achten müssen.

Entsprechend der Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2020–202585 % Ihrer Nahrung sollte aus gesunden Optionen wie Obst, Gemüse, magerem Eiweiß, Vollkornprodukten, gesunden Fetten und Milchprodukten bestehen, Sie haben jedoch 15 % frei verfügbare Kalorien. Es wird empfohlen, den zugesetzten Zucker auf 10 % der Gesamtkalorien zu begrenzen (das sind 200 Kalorien bei einer Diät mit 2.000 Kalorien). Gesättigte Fettsäuren können ebenfalls ein Problem sein, Sie haben jedoch einen gewissen Spielraum und die Ernährungsrichtlinien empfehlen, nicht mehr als 10 % der Gesamtkalorien aus gesättigten Fettsäuren zu beziehen.

Die unten aufgeführten Optionen für gesündere Backwaren haben alle einen angemessenen Kaloriengehalt und können in einen gesunden Ernährungsplan passen. Das bedeutet nicht, dass Sie sie regelmäßig zu sich nehmen oder viele davon auf einmal essen sollten. Es ist eine einmalige Sache, um Heißhungerattacken zu stillen. Ich empfehle, die Liste zu lesen, um herauszufinden, welche Fastfoods am besten geeignet sind, wenn der Heißhunger auf Backwaren überkommt.

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Das kleinerer Scone ist perfekt, wenn Sie Lust auf etwas Süßes haben. Die angemessene Menge an Kalorien (nur 130) passt in einen gesunden Ernährungsplan.

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Wendy’s Haferflockenriegel besteht aus Haferflocken, süßen Blaubeeren und säuerlichen Preiselbeeren und ist eine Top-Wahl für Lauren Manaker MS, RDN, LD. Die Kalorien liegen für einen Snack im vertretbaren Rahmen. Außerdem „liefert es vier Gramm Ballaststoffe und 10 % des Tageswertes (DV) an Eisen und trägt so dazu bei, den Ernährungsbedarf der Menschen zu decken“, erklärt Manaker.

Als registrierter Ernährungsberater bin ich immer auf der Suche nach einem guten Schokoladenkeks, aber die meisten haben Hunderte von Kalorien! Wenn ich mich nach diesem Genuss sehne, entscheide ich mich für dieser kleiner portionierte Keks von McDonald’s für 170 Kalorien. Es ist sicherlich kein gesundes Lebensmittel an sich, aber ich kann es gelegentlich in einen gesunden Ernährungsplan integrieren.

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Backwaren am Stiel sind in der Regel eine gute Option, da in der Regel nicht zu viel Essen auf den Stiel passt! Dieser Mini-Erdbeer-Käsekuchen von White Castle ist perfekt für Ihr Verlangen nach Käsekuchen, da es im Vergleich zu einem Stück Käsekuchen nur einen Bruchteil der Kalorien hat.

Anstatt Ihren Tag mit einem kalorienreichen Muffin oder anderem Gebäck zu beginnen, empfiehlt sich ein registrierter Ernährungsberater und Ernährungsberater Autor, Malina Malkani, MS, RDN, CDNempfiehlt, dies zu wählen Bagel-Flat von Panera. „Es bietet eine schnelle und bequeme Möglichkeit, den Tag mit einem sinnvoll portionierten Vollkornfrühstück zu beginnen“, sagt Malkani. „Hauptsächlich aus gekeimtem Vollkornmehl, weißem Vollkornmehl und Haferflocken hergestellt, liefert es ausgewogene drei Gramm Ballaststoffe und sieben Gramm Protein bei nur etwa 180 Kalorien und schmeckt hervorragend mit allen verfügbaren Aufstrichen von Panera.“

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Fast-Food-Lokale sind für ihre kleinen Apfelkuchen zum Mitnehmen bekannt. Wenn Sie einen nostalgischen Moment verspüren und sich danach sehnen, kommen Sie vorbei Popeyes. Mit 240 Kalorien ist es eine durchaus machbare Wahl für zwischendurch und Sie bekommen auch ein bisschen Obst zu sich. Und ja, es ist frittiert – aber die Ernährungsrichtlinien lassen Ihnen etwas Spielraum und es ist kein alltäglicher Leckerbissen.

Das ist eine Backware ist eine bessere Option für Sie, denn „Es ist nährstoffreich, fett- und zuckerarm, aus natürlichen Zutaten hergestellt und voller essentieller Nährstoffe und darmfreundlicher Eigenschaften“, heißt es Wan Na Chun, MPH, RD, CPT von One-Pot-Wellness. „Der Fermentationsprozess von Sauerteigbrot kann zu einer erhöhten Anzahl präbiotika- und probiotikaähnlicher Eigenschaften führen, die zur Verbesserung der Darmgesundheit beitragen.“

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Das Minikuchen am Stiel ist perfekt, wenn das Verlangen nach Süßem überkommt. Mit 140 Kalorien ist es eine vernünftige Wahl zum Nachtisch. Und ja, es wurde Zucker hinzugefügt, aber die Ernährungsrichtlinien empfehlen, dass nicht mehr als 10 % der Gesamtkalorien aus zugesetztem Zucker stammen, und das liegt sicherlich innerhalb dieser Grenzen.

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