Es ist die Zeit, mit einem Glühwein in der Hand bis zum Kamin zu klimpern. Es ist eine sehr fröhliche Zeit des Jahres, um sich mit geliebten Menschen zu festlichen Kekstauschen, Cocktailpartys und geheimen Schneemann-Geschenktauschen zu treffen. Obwohl Sie kein Grinch sein und die Urlaubsstimmung verkrampfen wollen, ist es zu dieser Jahreszeit einfach, gesunde Routinen zu durchbrechen und unerwünschtes Gewicht zuzunehmen. Inmitten all der Füllung, des Kürbiskuchens und der Lebkuchen-Martinis versuchen Sie, sich nicht zu weit von Ihrem Fortschritt beim Abnehmen zu entfernen. Aber wehe, wo soll man anfangen? Wir verstehen es, weshalb wir uns mit Experten beraten haben, die gesunde Urlaubsgewohnheiten zur Gewichtsabnahme teilen, an denen Sie festhalten möchten.
Die guten Nachrichten? Laut a lernen veröffentlicht in Das BMJ, kann es unglaublich vorteilhaft sein, während der Ferien eine „Verhaltensintervention“ in Ihre Routine einzubauen. Die Teilnehmer in der Interventionsgruppe der Studie wurden ermutigt, einige gesunde Gewohnheiten zu üben, um zu vermeiden, zusätzliche Pfunde zuzunehmen. Dazu gehörten das Lesen von Lebensmitteletiketten, das Achten auf Portionsgrößen, die Entscheidung für fettarme Lebensmittel, das Essen von Mahlzeiten jeden Tag etwa zur gleichen Zeit und das Schießen auf 10.000 Schritte pro Tag. Die Ergebnisse? Menschen in der Interventionsgruppe haben abgenommen!
Wir sagen Ihnen nicht, dass Sie Ihre Lieblingsdinge zu dieser Jahreszeit komplett ausschneiden sollen. (Nun, das wäre etwas, was der Grinch tun würde, bevor er Pro-Weihnachten wird!) Es geht darum, die Aromen der Saison in Maßen zu genießen, eine gesunde Denkweise zu bewahren und einige wichtige Gewohnheiten anzunehmen, die Sie auf dem richtigen Weg halten. Lesen Sie weiter, um mehr über acht Urlaubsgewohnheiten zur Gewichtsabnahme zu erfahren, so die Experten.
Lassen Sie Freunde und Familie im Voraus wissen, dass Sie versuchen, sich gesünder zu ernähren.
Raoul Manalac, MDleitender Direktor für klinische Erfahrung für Gewichtsmanagement bei Roein Gesundheitsunternehmen, das Patienten direkt zum Patienten bringt und sich zum Ziel gesetzt hat, Patienten dabei zu helfen, ihre Gesundheitsziele zu erreichen, schlägt vor, Ihre Lieben im Voraus darauf hinzuweisen, dass Sie sich bewusst bemühen, gesünder zu essen und Gewicht zu verlieren.
Dr. Manalac enthüllt, dass dies ein Profi-Tipp ist, den er mit Patienten geteilt hat – und er liefert Ergebnisse. Er sagt: „Sie haben mir gesagt, dass es ihnen hilft, den Druck am Esstisch abzubauen und ihnen letztendlich hilft, auf Kurs zu bleiben, wenn sie ihre Ziele und ihre Motivation, im Voraus gesünder zu werden, offen darlegen.“
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Iss einen gesunden Snack oder eine gesunde Mahlzeit, bevor du zu Feiertagspartys gehst.
Für einige Personen ist eine große Hürde nicht nur der Feiertag selbst, sondern auch die festlichen Zusammenkünfte, die während der gesamten Saison verstreut sind. Sie können sich summieren, und die Kalorien auch!
„Eine Möglichkeit, sich auf Weihnachtsfeiern erfolgreich einzustellen, besteht darin, vorher eine gesunde Mahlzeit oder einen gesunden Snack zu sich zu nehmen. Wenn Sie dort sind, versuchen Sie, zuckerhaltige Getränke und alkoholische Getränke so weit wie möglich zu vermeiden“, sagte Dr. Manalac schlägt vor.
Berauben Sie sich nicht Ihrer Lieblingsfeiertagsspeisen.
Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, ein preisgekrönter registrierter Ernährungsberater, Buchautor und Rezeptentwickler, der in unserem medizinischen Expertengremium sitzt, erklärt, dass Sie Ihre Lieblingsfestlichkeiten und -mahlzeiten immer noch genießen können – und unbedingt sollten. Auf die Portionskontrolle kommt es an.
„Berauben Sie sich nicht Ihres Lieblingsessens. Bitte genießen Sie die Ingwerknödel, die Ihre Tante jedes Jahr backt, und den Auflauf, den Ihr Nachbar für eine Weihnachtsfeier gemacht hat“, ermutigt sie und fügt hinzu: „Wenn Sie Ihr Lieblingsessen in angemessenen Portionen genießen, kann dies dazu beitragen, übermäßiges Essen zu vermeiden auf lange Sicht. Und man kann die Feiertage auch noch ein bisschen mehr genießen!“ Manaker empfiehlt, die Feiertagsleckereien mit nährstoffreichen Lebensmitteln wie frischem Gemüse und Obst auszugleichen.
Laura BurakMS, RDGründer von GetNaked® Ernährung und Autor von „Abnehmen mit Smoothies“, stimmt zu, dass Portionskontrolle der Name des Spiels ist. „Eine gesündere Weihnachtszeit kann so einfach sein wie eine Portionskontrolle, die auch für jede andere Jahreszeit gilt, aber besonders, wenn das Essen tendenziell kalorienreicher ist.“ Sie erklärt.
Halten Sie Ihre Mahlzeiten so ausgewogen wie möglich.
Burak ermutigt, die Ablässe zu wählen, die Sie für lohnenswert halten, und dann zu versuchen, Ihre Mahlzeiten so ausgewogen wie möglich zu halten. “Essen Sie tagsüber regelmäßige Mahlzeiten und sparen Sie nicht für das Feiertagsessen, da Sie höchstwahrscheinlich aufgrund von niedrigem Blutzucker und späterem Hunger zu viel essen”, sagt sie.
Wie ein ausgewogener Teller aussieht, schlägt Burak vor: „Füllen Sie Ihren Teller hauptsächlich mit Eiweiß (Truthahn, Fleisch, Fisch) und Gemüse in jeder Form und halten Sie die schwereren, cremigeren, butterartigen Speisen in kleinen Portionen. Sie können alles probieren kleine Portionen und trotzdem einen gesunden Lebensstil pflegen.”
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Entscheiden Sie sich für einen festlichen Mocktail über einem Cocktail.
Wenn es Ihnen darum geht, aufzurütteln und festliche Getränke zu bestellen, ist dies das Richtige für Sie. Manaker empfiehlt, beim nächsten Ausflug in die Stadt einen festlichen Mocktail über einem Cocktail zu wählen.
„Mocktails können genauso angenehm sein wie ein Cocktail, aber mit weniger Kalorien“, sagt sie und fügt hinzu: „Und wenn Sie sich auf Mocktails stützen, laufen Sie nicht Gefahr, Ihre Hemmungen zu verlieren, sodass Sie weiterhin achtsamer essen können. “
Schaukeln Sie um den Weihnachtsbaum herum – und um den Block! – um in diese Schritte zu kommen.
Der Kampf kann real werden, wenn Sie sich nur mit einer großen Decke an den Kamin kuscheln und Urlaubsfilme ansehen möchten. Aber das Hinzufügen von Bewegung zu Ihrer täglichen Routine ist keine Frage – es ist ein Grundnahrungsmittel, wenn Sie mit Ihren Gewichtsabnahmezielen auf Kurs bleiben wollen.
Laut Manaker „kann ein wenig Bewegung viel bewirken, wenn es um die Gewichtsabnahme geht. Ein leichter Spaziergang, eine spontane Tanzstunde oder ein Fußballspiel im Vorgarten können helfen, den Körper in Bewegung zu bringen und die Gewichtsabnahme zu unterstützen.“
Trinke genug.
Neben dem Aufstehen und Aktivsein betont Burak, wie wichtig es ist, hydriert zu bleiben. Auf diese Weise können zumindest einige alltägliche Gewohnheiten über die Feiertage beibehalten werden. Und Konsistenz ist König, wenn es darum geht, beim Abnehmen auf Kurs zu bleiben.
“Ein Gefühl der Kontrolle über einige Dinge zu haben, kann zu gesünderen Ergebnissen führen, und Sie bleiben dieses neue Jahr möglicherweise in einer besseren Zone, anstatt Ihre Hände auf die übliche Gewichtszunahme zu werfen, weil es die Saison ist”, erklärt sie.
Vergiss nicht, dir Freundlichkeit zu zeigen.
Vergessen Sie vor allem nicht, sich selbst zu zeigen. Die letzte dieser Urlaubsgewohnheiten zur Gewichtsabnahme hat damit zu tun, freundlich zu sich selbst zu sein. Sie haben das ganze Jahr über so hart gearbeitet, und alles, was Sie erreicht haben, wird nicht zu einem Scherbenhaufen, wenn Sie sich nur an ein paar Urlaubspläne halten. „Feiern Sie mit Ihren Freunden und Ihrer Familie mit den Speisen, die Sie lieben, und haben Sie einen Plan, wie Sie nach den Feiertagen Ihre Fortschritte in Richtung Ihrer Ziele fortsetzen können“, sagt Dr. Manalac.
Der Beitrag 8 gesunde Urlaubsgewohnheiten zur Gewichtsabnahme, Experten enthüllen erschien zuerst auf Eat This Not That.