8 einfachste tägliche Übungen für einen sichtbar straffen Sixpack

Seien wir ehrlich: Wir alle wünschen uns eine sichtbar straffe Bauchmuskulatur. Leider scheint dies leichter gesagt als getan zu sein – insbesondere angesichts der Menge an schlechten Informationen, die es gibt. Eigentlich ist es ziemlich einfach, Bauchmuskeln zu bekommen, und die Übungen, die erforderlich sind, um einen Waschbrettbauch zu bekommen, sind einfach. Der schwierige Teil besteht darin, die Disziplin aufzubringen, sie regelmäßig durchzuführen, in Verbindung mit einer gesunden Ernährung und einem Lebensstil, der den Gewichtsverlust unterstützt, der erforderlich ist, um genug Fett zu verbrennen, um Ihre hart erkämpften Zuwächse zur Geltung zu bringen. Abgesehen davon gibt es viele Übungen, die Sie durchführen können, um den Ausschlag zu Ihren Gunsten zu geben und Ihrem Ziel näher zu kommen, einen schlanken Sixpack zu formen, der mit Sicherheit überall für Aufsehen sorgt. Im Folgenden finden Sie die acht einfachsten täglichen Übungen für einen straffen Sixpack. Sie beinhalten eine Kombination aus Bewegungen, die direkt auf Ihre Bauchmuskeln abzielen, sowie einige Bewegungen, die Kalorien verbrennen und die Gesamtmuskulatur aufbauen.

Führen Sie jede Übung mindestens zweimal pro Woche mit 10 bis 15 Wiederholungen in drei Sätzen durch. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung und trinken Sie viel Wasser, um Ihren Gewichtsverlust zu unterstützen. Lesen Sie weiter, um alles über die acht einfachsten täglichen Übungen für einen sichtbar straffen Sixpack zu erfahren, und lesen Sie als Nächstes unbedingt „Das einfachste 10-minütige Bauchmuskeltraining im Stehen mit Kurzhanteln“.

Fahrrad-Crunches sind eine effektive Methode, um alle Muskeln in Ihrer Bauchmuskulatur anzusprechen. Sie trainieren in erster Linie Ihren geraden Bauchmuskel und Ihre schrägen Bauchmuskeln und fordern gleichzeitig Ihre Koordination und Ausdauer.

Um einen Fahrrad-Crunch durchzuführen, legen Sie sich flach auf den Rücken und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Heben Sie beide Beine vom Boden ab und beugen Sie die Knie. Bringen Sie Ihren rechten Ellbogen zu Ihrem linken Knie, während Sie das rechte Bein gerade ausstrecken. Wechseln Sie die Bewegung mit dem linken Ellenbogen zum rechten Knie. Wiederholen Sie dies für die Zielwiederholungen.

Planks sind eine der besten Übungen für Rumpfstärke und Stabilität. Sie beanspruchen die gesamte Bauchmuskelgruppe, einschließlich des M. transversus abdominis, des M. rectus abdominis und der schrägen Bauchmuskeln.

Um einen Plank auszuführen, gehen Sie in eine Liegestützposition, aber verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Unterarme statt auf Ihre Hände. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper vom Kopf bis zu den Fersen eine gerade Linie bildet. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, indem Sie Ihre untere Rippe in Richtung Becken ziehen. Halten Sie die Position, ohne dass Ihre Hüften durchhängen. Wiederholen Sie dies für die Zielzeit.

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Bergsteiger eignen sich hervorragend für ein Ganzkörpertraining, bei dem der Schwerpunkt auf Ihrer Rumpf- und Herz-Kreislauf-Fitness liegt. Sie trainieren Ihren geraden Bauchmuskel und Ihre schrägen Bauchmuskeln sowie Ihren Quadrizeps und Ihre hintere Oberschenkelmuskulatur.

Um einen Bergsteiger auszuführen, beginnen Sie in einer hohen Plankenposition mit den Händen direkt unter Ihren Schultern. Führen Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Brust und halten Sie dabei Ihre Hüften unten. Wechseln Sie schnell und machen Sie dasselbe mit Ihrem linken Knie. Fahren Sie abwechselnd mit den Beinen fort, als ob Sie auf der Stelle laufen würden. Wiederholen Sie dies für die Zielwiederholungen.

Russische Drehungen eignen sich hervorragend zur Stärkung und Definition der schrägen Bauchmuskeln und tragen zu einer definierteren Taille und einem flacheren Bauch bei.

Um eine russische Drehung auszuführen, setzen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Boden. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an Ihre Wirbelsäule und lehnen Sie sich ein paar Zentimeter zurück, während Sie Ihren Rücken gerade halten. Halten Sie Ihre Hände an der Brust zusammen und heben Sie Ihre Füße vom Boden ab. Drehen Sie sich nach rechts und dann nach links, um eine Wiederholung auszuführen, und behalten Sie dabei die kontrollierte Bewegung mit Ihren Bauchmuskeln bei. Halten Sie die Position am Ende jeder Drehung eine Sekunde lang. Wiederholen Sie dies für die Zielwiederholungen.

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Beinheben eignet sich hervorragend, um die unteren Bauchmuskeln anzusprechen. Sie konzentrieren sich auf die Hüftbeuger und den unteren geraden Bauchmuskel.

Um ein Beinheben durchzuführen, legen Sie sich flach auf den Rücken und stützen Sie sich mit den Händen an den Seiten oder unter den Gesäßmuskeln ab. Halten Sie Ihre Beine gerade und heben Sie sie bis zur Decke an, bis sich Ihr Gesäß vom Boden abhebt. Senken Sie Ihre Beine langsam wieder ab, bis sie knapp über dem Boden sind. Spannen Sie Ihre unteren Bauchmuskeln etwa eine Sekunde lang an und heben Sie dann Ihre Beine wieder an. Wiederholen Sie dies für die Zielwiederholungen.

Als nächstes steht auf der Liste der einfachen täglichen Übungen für einen straffen Sixpack der Ausfallschritt mit dem eigenen Körpergewicht. Ausfallschritte sind ein komplettes Unterkörpertraining, das auch indirekt Ihre Bauchmuskeln trainieren kann. Sie konzentrieren sich auf Ihren Quadrizeps, Ihre Gesäßmuskulatur und Ihre Oberschenkelmuskulatur.

Um einen Ausfallschritt auszuführen, stehen Sie aufrecht und hüftbreit auseinander. Beteiligen Sie sich an Ihrem Kern. Machen Sie mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorne und halten Sie den Fuß dabei vollständig flach auf dem Boden. Senken Sie Ihren Körper, bis der rechte Oberschenkel parallel zum Boden und das rechte Schienbein senkrecht steht. Drehen Sie Ihren linken Fuß leicht nach innen, während Sie Ihr linkes Knie senken. Drücken Sie in Ihren rechten Fuß, um ihn wieder in die Ausgangsposition zu bringen. Wiederholen Sie dies für die Zielwiederholungen.

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Langhantel-Kniebeugen sind eine kraftvolle Verbundübung, bei der ein großer Teil der Körpermuskulatur beansprucht wird, einschließlich der Bauchmuskeln, die während der Bewegung zur Stabilisierung des Rumpfes beansprucht werden. Diese Übung trainiert hauptsächlich die Gesäßmuskulatur, den Quadrizeps und die hintere Oberschenkelmuskulatur.

Um eine Langhantel-Kniebeuge auszuführen, positionieren Sie eine Langhantel auf Schulterhöhe auf einem Kniebeugenständer. Platzieren Sie die Sicherheitsnadeln knapp über der Taille, falls verfügbar. Stehen Sie mit der Langhantel auf Ihren Trapezmuskeln, die Füße schulterbreit auseinander und die Zehen leicht nach außen gerichtet. Beugen Sie Knie und Hüfte, um Ihren Körper zu senken, als ob Sie sich auf einen Stuhl zurücklehnen würden, und drücken Sie dabei den gesamten Fuß durch, nicht nur die Ferse. Fahren Sie zurück in die Ausgangsposition und achten Sie dabei auf einen angespannten Rumpf und eine neutrale Wirbelsäule.
Wiederholen Sie dies für die Zielwiederholungen.

Die letzte der einfachsten täglichen Übungen für einen straffen Sixpack ist der Latzug. Seitliche Pulldowns sind eine großartige Übung für den Oberkörper, die indirekt Ihre Bauchmuskeln trainiert, indem sie sie beansprucht hält. Die Übung beansprucht vor allem den Latissimus dorsi (Lats), den Bizeps sowie die Muskeln im oberen Rücken und in den Schultern.

Um einen seitlichen Pulldown durchzuführen, setzen Sie sich an eine Latzugstation und greifen Sie die Stange mit einem Obergriff knapp über Schulterbreite. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter nach unten und hinten und bringen Sie die Stange bis zur Brust. Stellen Sie sich bei dieser Bewegung vor, wie Sie ein Stück Obst in Ihrer Achselhöhle zerdrücken, während Sie Ihre Schulterblätter zurückziehen und am Ende der Bewegung zusammendrücken. Achten Sie darauf, im gesamten Bewegungsbereich nicht mit den Schultern zu zucken. Strecken Sie Ihre Arme langsam aus, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie dies für die Zielwiederholungen.

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