In der heutigen schnelllebigen Gesellschaft, in der man ständig unterwegs ist, ist es fast schon zur Norm geworden, in einem ständigen Stresszustand zu sein. Das Leben in einer stressigen Zone kann jedoch erhebliche Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben – und zwar nicht auf eine gute Art und Weise. Tatsächlich kann chronischer Stress laut Forschung Folgendes verursachen: strukturelle Veränderungen im Gehirnpsychische Probleme wie Angst und DepressionUnd Haupttodesursachenwie Krebs und koronare Herzkrankheit. Der Schlüssel liegt darin, Wege zu finden, Stress effektiv zu bewältigen und zu kanalisieren. Deshalb präsentieren wir Ihnen hier acht verräterische Anzeichen dafür, dass Stress Ihrem Körper schadet, und acht wichtige Lösungsansätze.
„Unser Nervensystem ist darauf ausgelegt, akute, momentane Stressfaktoren zu bewältigen und dann in einen entspannten Zustand zurückzukehren, sobald die Bedrohung vorüber ist“, erklärt Dorsey Standish, MSNeurowissenschaftler, Wellness-Experte, Maschinenbauingenieur und Gründer von Mastermind Meditieren. „Wenn hoher Stress nicht durch eine erholsame Aktivierung des parasympathischen Nervensystems ausgeglichen wird, können Körper und Geist darunter leiden.“
Lassen Sie nicht zu, dass der Stress Sie überwältigt. Erkennen Sie die Warnzeichen und nehmen Sie die notwendigen Änderungen in Ihrem Tagesablauf vor.
Sie nehmen zu.
Wenn Sie bemerken, dass Sie übermäßig an Gewicht zunehmen, kann es sein, dass Stress Ihren Körper überfordert.
„Es gibt viele Gründe, warum Stress zu einer Gewichtszunahme beitragen kann. Dazu gehören Dinge wie fehlende Zeit für sich selbst und Bewegung, Heißhunger auf Essen und Süßigkeiten, Stress, der zu einem hohen Blutzuckerspiegel und einem hohen Cortisolspiegel beiträgt, und mangelnde Motivation“, erklären sie. Die Nutrition Twins®, Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFTUnd Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFTMitglieder unseres medizinischen Expertengremiums. „Die Menschen hören oft auf, sich auf ihre Gesundheit zu konzentrieren und [grab] was auch immer praktisch ist. Zucker sowie große, fettreiche Mahlzeiten belasten den Körper noch mehr und liefern in der Regel keine Nährstoffe, die Ihr Körper bei Stress schnell verbraucht, darunter Magnesium, B-Vitamine und Antioxidantien.“
Die Reparatur:
Aktualisieren Sie Ihre Einkaufsliste, um sicherzustellen, dass Sie eine Auswahl an Snacks und Rezepten zur Hand haben, die reichlich Ballaststoffe und Proteine enthalten. Diese gesunde Kombination kann Halten Sie Ihren Blutzuckerspiegel stabil und helfen Ihnen, Müdigkeit aufgrund von Zuckerabstürzen zu vermeiden.
Die Nutrition Twins empfehlen Snacks wie griechischen Joghurt mit frischen Beeren, Edamame und Einzelportionspackungen mit Nüssen. Für die Mahlzeiten schlagen sie vor, einfache Optionen zur Hand zu haben, wie Eier mit Vollkorntoast für ein nahrhaftes Frühstück und gefrorenes Gemüse, braunen Reis und zubereitetes Hühnchen für ein nahtloses Pfannengericht.
VERWANDT: 6 Gründe, warum Stress zu Gewichtszunahme führen kann – und wie Sie ihn vermeiden können
Ihre Haare fallen aus.
Laut den Nutrition Twins kann Ihr Haar aus verschiedenen Gründen ausfallen.
„Erstens, wenn Sie unter erheblichem Stress stehen, gehen viele Ihrer Haarfollikel in eine Ruhephase, was bedeutet, dass sich nur ein kleiner Teil Ihres Haares tatsächlich in der Wachstumsphase befindet; alle Haare in der Ruhephase fallen also im Laufe von nur ein paar Monaten aus“, erzählen die Nutrition Twins. „Ein weiterer Grund, warum Stress Haarausfall verursachen kann, ist, dass er Dysbioseein Ungleichgewicht der Bakterien im Darm.“
Wenn Ihr Mikrobiom aus dem Gleichgewicht gerät, werden der Verdauungsprozess und die Aufnahme von Nährstoffen beeinträchtigt. Es kann zu einem Mangel an wichtigen Nährstoffen für das Haarwachstum wie Eisen, Zink und B-Vitaminen kommen.
Die Reparatur:
Nehmen Sie eine Ernährung zu sich, die viele Probiotika enthält – denken Sie an fermentierte Lebensmittel (Sauerkraut, Kimchi und Gurken) und Joghurt –, um die „guten Bakterien“ in Ihrem Darm wiederherzustellen. Kaufen Sie außerdem Lebensmittel ein, die präbiotische Ballaststoffe enthalten, wie Spargel, Zwiebeln, Bananen und Knoblauch, sowie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse und mageres Eiweiß.
VERWANDT: 7 Möglichkeiten, in 5 Minuten oder weniger Stress abzubauen
Sie haben Sodbrennen.
Wenn Sie gestresst sind, die Verdauung verlangsamt sich während Ihr Körper seine „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion kanalisiert.
„Das bedeutet, dass die Nahrung nicht richtig verdaut wird und länger im Magen bleibt und/oder den Ösophagussphinkter entspannt, wodurch auch die Magensäure länger im Magen bleibt, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass sie zurück in die Speiseröhre fließt und Reflux verursacht“, erklären die Nutrition Twins. „Gleichzeitig stört Stress das Mikrobiom, was ebenfalls [impact] Verlangsamung der Verdauung, wodurch das Risiko von Sodbrennen steigt.“
Die Reparatur:
Um das Risiko von Sodbrennen zu verringern, sollten Sie scharf gewürzte und frittierte Speisen, Zitrusfrüchte, Tomatenprodukte, fettes Fleisch, Käse, Koffein und kohlensäurehaltige Getränke meiden, denn allesamt können Sodbrennen auslösen.
„Diese Nahrungsmittel bewirken, dass sich der Ösophagussphinkter entspannt und/oder dass die Nahrung länger im Magen bleibt und Nahrung und Säure zurück in die Speiseröhre gelangen können“, sagen die Nutrition Twins. „Das heißt nicht, dass Sie sie nie essen können, aber essen Sie sie in Maßen und vermeiden Sie sie vor allem abends vor dem Schlafengehen, denn wenn Sie sich hinlegen und der Ösophagussphinkter entspannt ist, kann die Nahrung leicht in die Speiseröhre gelangen.“
Sie bekommen Kopfschmerzen
„Aus ernährungsbedingter Sicht sind Spannungskopfschmerzen typischerweise auf Dehydrierung oder einen Blutzuckerabfall zurückzuführen, der auftritt, wenn sich jemand in einer Stresssituation weniger Zeit für sich selbst nimmt – beispielsweise wenn er in der Mittagspause arbeitet und nicht daran denkt (oder nicht anhält, um Wasser zu trinken) oder wenn er zu zuckerhaltigen Lebensmitteln greift, um den Stress zu bewältigen“, erklären die Nutrition Twins.
Die Reparatur:
Vielleicht hilft es Ihnen, einige Atemübungen zu machen, einer geführten Meditation zu folgen oder eine Magnesiumlotion auf verspannte Muskeln aufzutragen. (Wenn Sie beispielsweise Spannungskopfschmerzen haben, kann Ihr Körper als Reaktion auf Stress Ihre Schulter- und Nackenmuskeln anspannen.)
„Einfach darauf zu achten, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, einen Timer zu stellen, der jemanden an das Mittagessen erinnert, oder einen gesunden Snack zur Hand zu haben, anstatt sich Zucker aus dem Automaten zu holen (was letztendlich zu einem Abfall des Blutzuckerspiegels führt), kann verhindern, dass Dehydrierung oder ein Abfall des Blutzuckerspiegels Kopfschmerzen auslösen“, schlagen die Nutrition Twins vor.“
Darüber hinaus kann eine ballaststoff-, eiweiß- und antioxidantienreiche Ernährung mit Obst, Gemüse und Vollkornprodukten Ihren Körper mit Energie versorgen, um Stress zu überwinden.
Du bist oft krank.
Wenn Sie gestresst sind, geraten Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden möglicherweise in den Hintergrund. Anstatt nahrhafte und vitaminreiche Mahlzeiten zuzubereiten, entscheiden Sie sich möglicherweise für schnelle, weniger nahrhafte Alternativen wie Fast Food und salzige oder zuckerhaltige Snacks.
„Diese Lebensmittel geben Ihnen den schnellen Energieschub, nach dem Sie sich sehnen, aber bald werden Sie zusammenbrechen und einen weiteren Muntermacher brauchen“, bemerken die Nutrition Twins. „Diese Lebensmittel belasten den Körper zusätzlich und tragen zu Entzündungen bei, was die Widerstandskraft des Körpers gegen Krankheiten schwächt.“
Wenn Sie Ihrem Körper nicht die Nährstoffe zuführen, die er zur Stressbewältigung braucht, werden Sie häufig krank.
Die Reparatur:
Halten Sie eine Liste mit Lebensmitteln bereit, die Ihre Gesundheit stärken, insbesondere an stressigeren Tagen.
„Es kann etwas ganz Einfaches sein, wie immer ein paar gefrorene Beeren im Gefrierschrank zu haben, damit Sie sie in stressigen Zeiten morgens in Ihren Haferbrei, Joghurt oder Smoothie geben können, oder eine Tüte gefrorenen Spinat oder Brokkoli zur Hand zu haben, damit Sie zum Abendessen noch etwas zusätzliches Gemüse dünsten können, selbst wenn Sie am Ende etwas bestellen, das nicht so gesund ist“, schlagen die Nutrition Twins vor.
VERWANDT: So werden Sie Ihren „Stressbauch“ los, sagt ein Experte
Ihr Schlaf ist meist gestört.
Wenn Sie Schwierigkeiten beim Ein- und Durchschlafen haben und/oder morgens Schwierigkeiten beim Aufwachen haben, kann Stress die Ursache sein.
Die Reparatur:
Wie können Sie diesen Teufelskreis direkt angehen? Standish erklärt es.
„Eine großartige Methode, um Stress zu bewältigen und Ihren Schlaf zu verbessern, ist Non-Sleep Deep Rest (NSDR), eine Form der Meditation, die ähnliche erholsame Vorteile wie Tiefschlaf bietet“, sagt sie. „Sie können NSDR abends praktizieren, um abzuschalten, mitten in der Nacht, um sich zu entspannen und wieder einzuschlafen, oder am Nachmittag, um anstelle einer Tasse Kaffee oder eines Schokoriegels neue Energie zu tanken.“
Es fällt Ihnen schwer, sich zu konzentrieren.
Wenn Sie sich leicht ablenken lassen und Schwierigkeiten haben, sich auf eine bestimmte Aufgabe zu konzentrieren bzw. die Konzentration darauf zu behalten, ist dies ein weiteres Anzeichen dafür, dass Stress seinen Tribut fordert.
Die Reparatur:
„Reduzieren Sie Stress und verbessern Sie Ihre geistige Schärfe durch die Praxis der Achtsamkeitsmeditation“, schlägt Standish vor. „Selbst kurze Meditationen haben gezeigt, geringeres Stressniveau und die Konzentration verbessern.”
VERWANDT: Ernährungsberater sagen, die 6 besten Lebensmittel zur Vermeidung stressbedingter Gewichtszunahme
Ihre Muskeln sind angespannt.
Stress kann zu körperlichen Schmerzen, einschließlich verspannten und verkrampften Muskeln, führen.
Die Reparatur:
Wenn Sie Ihren Körper auf die Beine bringen und in Bewegung bringen, fühlen Sie sich garantiert besser. Und das Beste daran? Sie müssen kein umfangreiches Training absolvieren, um Ergebnisse zu erzielen.
„Einer meiner Lieblingssätze ist: ‚Bewegung ist Balsam‘“, sagt Standish. „Etwas so Einfaches wie ein paar sanfte Yoga-Posen, Foam Rolling oder ein gemütlicher Spaziergang im Freien können Wunder bewirken, um das Nervensystem zurückzusetzen und den Körper zu dehnen.“
Melden Sie sich für unseren Newsletter an!
Der Beitrag „8 Anzeichen dafür, dass Stress Ihrem Körper schadet – und was Sie dagegen tun können“ erschien zuerst auf Eat This Not That.