7 Wege, wie Sherri Shepherd ihren 46-Pfund-Gewichtsverlust aufhalten kann

Sherri Shepherds harte Arbeit zahlt sich aus. Sie hat nicht nur ihre eigene, viermal für den Emmy nominierte Talkshow Sherri– ein Traum, den sie seit 20 Jahren hat –, aber dank ihres unerschütterlichen Engagements für eine gesunde Ernährung präsentiert sie sich mit einer schlankeren Figur. Der 30 Rock Schauspielerin verloren 46 Pfund im Jahr 2020, aber wie viele Menschen haben sie während der COVID-19-Krise 20 Pfund zugenommen. Aber sie hat es erzählt MENSCHEN Nachdem sie „so viele Menschen gesehen hatte, die während der Pandemie gesundheitlich beeinträchtigt waren“, wusste sie, dass sie etwas ändern musste. Sie hat sich der Herausforderung gestellt, abzunehmen, und dokumentiert ihre Erfahrungen in den sozialen Medien.

„Was ist Ihre Gesundheit wert?“ fragte sie die Fans kürzlich in einem Interview Instagram Video. „Ohne Ihre Gesundheit ist es unmöglich, Ihre Träume zu leben, für Ihre Kinder da zu sein und einfach ein erfülltes Leben zu führen.“ Mittlerweile hat sie die Pandemie-Pfunde verloren und behält ihren neuen Körper durch viele Stunden im Fitnessstudio bei. Der 56-Jährige ist roh, ehrlich und offen darüber, wie viel Aufwand nötig ist, um das Gewicht zu senken, aber er ist auch inspirierend und ermutigend. „Ein Wort an meine Königinnen in den Fünfzigern … wir haben keine andere Wahl, als Sport zu treiben“, schrieb sie in einem anderen Post. „Trainieren und Gewichte heben ist ein Muss für den Aufbau unserer Knochendichte und Koordination – das heißt, wenn wir fallen, können wir aufstehen und müssen uns keine Sorgen über gebrochene Hüften machen. Komm schon, meine Damen, lasst uns loslegen.! Ihr habt nichts zu verlieren.“ und all deine Gesundheit zu gewinnen.

Lesen Sie weiter und entdecken Sie 7 Dinge, die sie tut, um ihren 46-Pfund-Gewichtsverlust aufzuhalten, sowie Expertenmeinungen darüber, wie es für Sie funktionieren kann.

Die Talkshow-Moderatorin legt großen Wert darauf, für ihren Sohn Jeffrey, den sie häufig erwähnt, gesund zu bleiben, und lernt, bessere Entscheidungen beim Essen zu treffen. „Ich habe versucht, gesundes Essen zu kochen … also habe ich gebackenen Kohl mit Parmesankäse, Olivenöl und Gewürzen gemacht“, sagt sie schrieb zusammen mit dem Rezept.

• „1/4 Tasse Olivenöl
• 1/4 Tasse Parmesankäse
• 1/2 t italienisches Gewürz,
• 1/2 t Chiliflocken für etwas Schärfe
• 1/2 t Knoblauchpulver
• 1/2 TL Paprika

Was der Experte sagt: „Das scheint ein köstliches Rezept für diejenigen zu sein, die keine großen Fans von Obst und Gemüse sind“, sagt ein Sport- und Leistungsdiätetiker Destiny Moody, RD, CSSD, LD, sagt. „Wenn ich mich mit Kunden und Sportlern treffe, wird oft als Grund dafür angegeben, dass sie nicht die empfohlene Menge an Gemüse essen, weil sie einfach nicht wissen, wie sie es so zubereiten sollen, dass es ein schmackhafter Verzehr ist.“ Sie fügt hinzu: „Es mag Sie überraschen, dass Kohl eine gute Quelle für Vitamin C ist, da eine Portion von einer Tasse mehr Vitamin C enthält als ein Apfel. Wie anderes Blattgemüse ist es auch eine gute Quelle für Vitamin K, einen wichtigen Nährstoff für.“ Knochen- und Blutgesundheit. Die Einbeziehung von herzgesundem Olivenöl in dieses Rezept ist ebenfalls ein Plus.“

Während Moody ein Fan des gesunden Snacks ist, sagt sie auch: „Da dem Rezept jede nennenswerte Menge an Proteinen oder Kohlenhydraten fehlt, kann und sollte es nicht als Mahlzeit verzehrt werden. Wenn Sie jedoch auf der Suche nach einer Gourmet-Verkostung sind.“ Als Ergänzung zu Ihrer Mahlzeit aus Fleisch und Getreide hat dies mein Gütesiegel.

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In einem aktuellen Instagram In einem Beitrag teilte Shepherd mit, dass ihr jemand zum Geburtstag einen Entsafter geschenkt habe und dass eine Freundin „eine Entgiftungskur mit Rüben, Karotten, Ingwer, Kurkuma, Zitronen, Sellerie, Spinat und Äpfeln (ich brauche die Äpfel für etwas Süße) kreiert habe und ich schon renne.“ zum Badezimmer.”

Was der Experte sagt: „Auch wenn es sich bei einigen Bestandteilen dieses Safts allesamt um ausgezeichnete Lebensmittel handelt, die voller Nährstoffe und Antioxidantien sind, bin ich in der Welt der Ernährungsberater nicht der Einzige, der nicht der größte Fan von ‚Detox‘-Säften ist“, erklärt Moody. „Wenn Sie auf der Suche nach etwas sind, das Sie sozusagen ‚entrümpelt‘, dann könnte das eine Form der Entgiftung sein, aber das bedeutet nicht unbedingt, dass es Sie gesünder macht. Tatsache ist, dass es keine Kombination gibt.“ von Superfoods, egal wie nahrhaft sie sind, die den Körper von jeglichen Giftstoffen befreien können. Die Leber übernimmt diese Aufgabe und erledigt sie ohne unsere Hilfe sehr effizient. Was ich sagen kann ist, dass man ein hochwertiges Proteinpulver mit den oben genannten Lebensmitteln mischt Dann hättest du zumindest einen ziemlich guten Smoothie am Morgen.

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Shepherd zeigte ihr Können im Seilspringen Video das ließ ihr „Herz höher schlagen“.

Was der Experte sagt: „Seilspringen ist eine ausgezeichnete Form der Herz-Kreislauf-Aktivität, die den zusätzlichen Vorteil hat, Ihre Waden und Oberschenkel zu stärken sowie die Kraft und Beweglichkeit von Füßen und Knöcheln zu verbessern.“ Rachel MacPhersonCSCS, CPT, Garage Gym Reviews Consultant, erzählt es uns. „Die Verwendung eines Springseils für ein Cardio-Training, ein HIIT-Training oder als Teil eines Aufwärmens ist eine großartige Möglichkeit, Spaß zu haben und gleichzeitig die Vorteile körperlicher Aktivität zu nutzen. Die Arbeit an bestimmten Fertigkeiten, wie zum Beispiel Single-Foot-Hops, Double-Unders usw ., hält Ihr Training frisch und fördert die Wahrnehmung, das Gleichgewicht und die Koordination, während es gleichzeitig unglaublich motivierend ist. 15 bis 20 Minuten lang Seil zu springen und von da an aufzubauen, ist eine großartige Möglichkeit, die Herz-Kreislauf-Fitness und Gesundheit zu verbessern.“

Sie fügt hinzu: „Als Teil des Aufwärmens hilft Seilspringen dabei, Ihr zentrales Nervensystem zu aktivieren, um Ihren Körper auf die Arbeit vorzubereiten. Dies macht es ideal für einen Trainingstag, insbesondere wenn Sie beim Training Kraft und Explosivkraft benötigen. Fünf Minuten sind alles.“ du bräuchtest.”

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„Konsistenz schafft Selbstvertrauen“, erklärte Shepherd in einem anderen Beitrag Post das zeigt, wie sie unterstützte Klimmzüge mit einer Band macht. „Und die Hand von Confidence zu halten ist Mut. Fangen Sie einfach an. Lassen Sie sich nicht von der Meinung anderer über Sie ablenken. Setzen Sie Ihre Scheuklappen auf, setzen Sie einen Fuß vor den anderen. Sie sind genug.“

Was der Experte sagt: „Unterstützte Klimmzüge mit einem Band für die Füße sind eine Möglichkeit, Klimmzüge durchzuführen, wenn das Körpergewicht zu anstrengend ist“, erklärt MacPherson. „Obwohl das Band Unterstützung bietet, wenn sie am wenigsten benötigt wird und nicht dort, wo sie am besten ist, ist es dennoch eine gute Möglichkeit, die Bewegung zu üben, wenn Sie noch keine Klimmzüge ausführen können. Obwohl sie zu viel Unterstützung in Anspruch nimmt und die Übung zu einfach aussieht.“ Effektiv können Sie die Bandstärke an Ihre Fähigkeiten anpassen. Sie fügt hinzu: „Versuchen Sie, Klimmzüge mit dem eigenen Körpergewicht auszuführen, bis Sie keine mehr schaffen, und wechseln Sie dann zum Band, um mehr Wiederholungen zu machen und Ihre Rückenkraft und Muskelmasse aufzubauen. Ich würde empfehlen, nicht mehr als 10 bis 15 Wiederholungen mit dem Band durchzuführen.“ Die Band arbeitet kurz vor dem Scheitern.

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Neben Cardio trainiert Shepherd Gewichte und macht viel Krafttraining mit rumänischem Kreuzheben, was man hier sehen kann Video.

Was der Experte sagt: MacPherson erklärt: „Obwohl Sie Ihre Füße normalerweise näher beieinander platzieren, eignet sich diese Übung hervorragend zur Stärkung und zum Muskelaufbau in Ihren Oberschenkelmuskeln. Durch die breitere Haltung, die sie einnimmt, trainieren Sie auch Ihre Gesäßmuskulatur und Ihre Adduktoren. Diese Übung ist typisch.“ Führen Sie das Training mit einem schwereren Gewicht und einem Wiederholungsbereich von 10 bis 15 durch, es ist aber auch mit weniger oder mehr Wiederholungen möglich, solange Sie nahe am Muskelversagen arbeiten. Wenn Sie Kraft aufbauen möchten, führen Sie weniger Wiederholungen durch; bleiben Sie bei 10 oder mehr Wiederholungen Muskelwachstum. Absolvieren Sie 2 bis 4 Sätze oder mehr, wenn Sie Volumen zum Aufbau von Muskelmasse benötigen, abhängig von Ihrem aktuellen Trainingsprogramm, Ihren Zielen und Ihrem Fitnessniveau.

• Beugen Sie Ihre Hüften nach hinten, strecken Sie Ihre Gesäßmuskeln nach hinten und denken Sie darüber nach, sie auf die obere Wand hinter Ihnen auszurichten. Erstellen Sie einen kleinen Bogen in Ihrem unteren Rücken (Verlängerung), um ihn vor der Tendenz zur Rundung bei dieser Bewegung zu schützen.
• Halten Sie Ihre Knie während der gesamten Bewegung leicht gebeugt und beugen Sie sie bei Bedarf noch etwas mehr, wenn Sie die Stange absenken.
• Senken Sie die Gewichte langsam an Ihren Oberschenkeln entlang, nahe an Ihrem Körper. Wenn Sie eine starke Dehnung in Ihren Oberschenkeln spüren (dies wird etwas unangenehm, aber nicht schmerzhaft sein), heben Sie sich wieder hoch, indem Sie Ihre Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur anspannen.
• Zurücksetzen und 10 bis 15 Wiederholungen oder 3 bis 5 Wiederholungen nach dem Versagen wiederholen.“

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In dem Video, in dem sie rumänisches Kreuzheben macht, macht Shepherd auch vorgebeugtes KB-Rudern, eine effektive Übung, die Kraft und Muskeln im Rücken und Rumpf aufbaut.

Was der Experte sagt: MacPherson gibt die folgenden Tipps, um diesen Zug richtig auszuführen:

• „Spann deinen Rumpf an und greife die Griffe.
• Stellen Sie sicher, dass sich Ihr Rücken nicht beugt/rundt, und ziehen Sie einen der KBs zu Ihrem Körper. Führen Sie ihn dabei mit Ihrem Ellbogen aus und stellen Sie sicher, dass Sie ihn mithilfe Ihrer Rückenmuskulatur anheben.
• Bewegen Sie Ihre Hüften nicht; Halten Sie sie die ganze Zeit über stabil.
• Senken Sie es langsam ab und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite. Das ist eine Wiederholung.
• Zurücksetzen und 10 bis 15 Wiederholungen oder 3 bis 5 Wiederholungen nach dem Versagen wiederholen.“

Shepherd variiert ihre Trainingseinheiten gerne und macht eine Vielzahl von Übungen, darunter Box-Step-Ups, die Sie im Video sehen können, in dem sie rumänisches Kreuzheben und Kettlebell-Rudern macht.

Was der Experte sagt: Laut MacPherson „sind Box Step-Ups eine einseitige Beinübung, die Ihre Quadrizeps, Gesäßmuskeln und Kniesehnen trainiert. Einseitige Beinübungen helfen dabei, ein Ungleichgewicht der Gesäßmuskulatur und Schwächen in den Beinen und Gesäßmuskeln zu korrigieren. Gesäß- und Beinkraft helfen beim Gehen, Laufen usw.“ sportliche Leistung. Step-Ups stärken die Gesäßmuskulatur, die Beine und die Kniegelenke. Sie gibt folgende Tipps für die richtige Durchführung des Umzugs:

• „Stellen Sie sich vor eine Bank, halten Sie in jeder Hand eine Hantel und spannen Sie Ihren Rumpf an.
• Steigen Sie mit einem Fuß auf die Bank und heben Sie mit diesem Fuß Ihren Körper an, um auf der Bank zu stehen, und bringen Sie Ihren anderen Fuß dazu, die Bank zu berühren.
• Stellen Sie sicher, dass die gesamte Kraft vom Vorderfuß kommt, der durch Ihren Fuß drückt und Ihre Gesäß- und Quadrizepsmuskeln aktiviert, um Sie anzuheben.
• Senken Sie den folgenden Fuß vorsichtig wieder auf den Boden ab, dann den Trittfuß.
• Wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Fuß als Führung.
• Versuchen Sie es mit 10 Wiederholungen auf jeder Seite für 3 Sätze.“

Der Beitrag „7 Wege, wie Sherri Shepherd ihren 46-Pfund-Gewichtsverlust verhindert“ erschien zuerst auf Eat This Not That.

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