Sofern Sie nicht auf einer einsamen Insel gelebt haben, haben Sie wahrscheinlich die Gerüchte über die Keto-Diät gehört. Dieser fettreiche, kohlenhydratarme Ernährungsplan hat in den letzten Jahren eine große Anhängerschaft gewonnen, um Menschen dabei zu helfen, schnell Gewicht zu verlieren. In einem Umfrage 2020, 8% der Menschen gaben an, im letzten Jahr Keto probiert zu haben.
Der Erfolg einer ketogenen Diät hängt davon ab, Ihren Stoffwechsel durch die Aufnahme bestimmter Mengen an Makronährstoffen anzupassen. Wenn Sie Ihre Kalorien aus 75 % Fett, 20 % Protein und nur 5 % Kohlenhydraten erhalten, wird der Körper gezwungen, in einen Stoffwechselzustand namens Ketose einzutreten, in dem Fett als Brennstoff verbrannt wird. Es klingt wie ein Traum vom Abnehmen, aber dieser Ernährungsplan mit Makronährstoffen ist nicht jedermanns Sache. Eigentlich, Wenn Sie Ihre Makros drastisch ändern, können einige ziemlich unangenehme Nebenwirkungen auftreten. Außerdem haben viele Angehörige der Gesundheitsberufe davor gewarnt, dass Keto keine gesunde langfristige Lösung zum Abnehmen ist.
Woher wissen Sie, wann es Zeit ist, die Keto-Diät zu beenden? Hier sind sieben Warnzeichen, dass die Diät möglicherweise nicht die ideale Wahl ist.
Und für Tipps, hier ist, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie jeden Tag einen Smoothie trinken.
Ihnen ist übel oder Sie übergeben sich.
Ugh, die gefürchtete “Keto-Grippe”. Viele Menschen berichten von Übelkeit und Erbrechen (sowie Schwindel, Schwäche und Reizbarkeit) kurz nach Beginn der Keto-Krankheit. Wenn Sie nicht bereit sind, diese Symptome zu überstehen, sollten Sie diese Diät meiden. “Keto-Grippe ist ziemlich verbreitet und kann von ein paar Tagen bis zu ein oder zwei Wochen dauern”, sagt Ernährungsberaterin Anne Danahy, MS, RDN. Sie rät, viel Wasser zu trinken und die Elektrolyte zu erhöhen, um die Symptome zu minimieren – die verschwinden sollten, sobald Sie in Ketose sind.
Möchten Sie mehr über die Keto-Grippe erfahren? Hier ist, warum die Keto-Diät Sie krank machen könnte.
Du hast keine Energie.
Sie haben das Gefühl, Sie können einfach nicht von der Couch aufstehen? Keto könnte schuld sein. Kohlenhydrate sind die bevorzugte Energiequelle des Körpers – daher kann es zu ernsthafter Erschöpfung führen, sie vom Speiseplan zu streichen. Die Keto-Müdigkeit nimmt oft ab, wenn der Körper dazu übergeht, Fett zur Energiegewinnung zu verwenden, aber manche Menschen empfinden dies als einen längeren Kampf während der Diät.
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Du bekommst Kopfschmerzen.
Das Umschalten Ihrer Makros kann ebenfalls Kopfschmerzen verursachen. In der Ketose neigt der Körper dazu, Flüssigkeiten schneller loszuwerden (da Sie häufiger pinkeln). Außerdem kann ein niedriger Insulinspiegel durch den Verzehr von weniger Kohlenhydraten Ihren Elektrolytspiegel durcheinander bringen. Infolgedessen können Sie dehydrieren, was zu Kopfschmerzen führt.
Weiterlesen: Was sind Keto-Kopfschmerzen? Wir haben die Experten gefragt.
Du hast Durchfall.
Eine Erhöhung der Fettaufnahme kann Ihr Verdauungssystem belasten. Wenn Ihr Körper nicht daran gewöhnt ist, große Mengen Fett zu verstoffwechseln, kann er es einfach ausstoßen und Sie auf die Toilette rennen. Bei manchen Menschen lässt Keto-bedingter Durchfall nie nach.
Durch Essen kann man sich nicht sozialisieren.
Ein Gefühl der sozialen Isolation ist eine häufige Falle vieler hochspezifischer Diäten. Bei Keto kann es sein, dass das Essen auswärts oder das Essen mit Freunden zu einem kleinen Minenfeld wird. Schließlich bieten die meisten Restaurantmenüs und Aufstriche für Dinnerpartys keine Auswahl, die 75 % Fett enthält.
Wenn Sie Keto ausprobieren, vermeiden Sie diese 8 Hauptfehler, die Sie bei der Keto-Diät machen.
Ihr seid alle aufgehalten.
Eine starke Einschränkung der Kohlenhydrate ist der Schlüssel zum Erfolg der Keto-Diät – aber das bedeutet, dass Sie eine sehr wichtige Art von Kohlenhydraten verpassen: Ballaststoffe. Je länger Sie eine ballaststoffarme Ernährung einhalten, desto mehr kann sich Ihre Verdauung verlangsamen. Langfristige Verstopfung kann zu Komplikationen wie Hämorrhoiden oder Darmverschluss führen.
Du verlierst kein Gewicht.
Obwohl es ziemlich einfach klingt – essen Sie viel Fett und nicht viele Kohlenhydrate – kann es schwierig sein, in die Ketose zu kommen. „Wenn Sie die Makros (zumindest anfangs) nicht genau befolgen, produzieren Sie keine Ketone und bleiben in der Ernährungsketose“, sagt Danahy. Und wenn Sie nicht in Ketose sind, verlieren Sie möglicherweise nicht so schnell, wie Sie möchten. Es gibt auch das einfache Problem, es mit Kalorien zu übertreiben. “Bei einer so fettreichen Ernährung ist es leicht, die Kalorien zu übertreiben, was Sie daran hindert, Gewicht zu verlieren.”
Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie so viele Kalorien pro Woche essen, um Gewicht zu verlieren.
Der Beitrag 7 Warnzeichen, die Sie mit der Keto-Diät sofort beenden sollten, erschien zuerst auf Eat This Not That.