Einige Leute denken, dass sie Wunder für ihren Körper tun, weil sie jeden Tag ins Fitnessstudio gehen, um zu trainieren. Das mag stimmen, aber wussten Sie, dass es auch einige ziemlich schlechte Trainingsgewohnheiten gibt, die Ihre Arme nach 50 zerstören? Wir haben mit gesprochen Mike Bohl, MD, MPH, ALM, ein Mitglied unseres medizinischen Sachverständigenausschusses, und haben die Schaufel. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was Sie möglicherweise falsch machen und wie Sie diese Fehler beheben können, die Ihre Arme verheeren.
Es ist so wichtig, dass Sie daran arbeiten, Ihre Arme stark zu halten, wenn Sie älter werden. Sie werden erstaunt sein zu erfahren, dass Ihre Muskelkraft und -masse ihren Höhepunkt erreichen, wenn Sie etwa 30 bis 35 Jahre alt sind Nationales Institut für Altern Berichte. Sie haben noch viele Jahre vor sich und es ist wichtig, sich zu bewegen und Ihre Gliedmaßen in Topform zu halten. Denken Sie nur daran, wie sehr Sie Ihre Armkraft für Aufgaben einsetzen, die Sie täglich erledigen, wie z. und sich von einem Stuhl hochdrücken.
Unnötig zu erwähnen, dass ein Armtag im Fitnessstudio unerlässlich ist. Aber es ist genauso wichtig, die Fehler zu kennen, die Sie möglicherweise machen und die sich mit zunehmendem Alter negativ auf Ihre Arme auswirken können. Dr. Bohl erklärt einige der schlimmsten Trainingsgewohnheiten, die Ihre Arme nach 50 zerstören, also lesen Sie weiter, um zu erfahren, was sie sind. Und als nächstes sollten Sie sich unbedingt 9 Übungsgewohnheiten ansehen, die Ihren Rücken nach 50 zerstören.
Du benutzt deine Arme, wenn du es nicht solltest.
Einige Übungen mögen wie Armtraining erscheinen, sind es aber nicht. Ein perfektes Beispiel ist das Training auf einem Rudergerät, bei dem der Großteil der Kraft, die Sie beim Zurückziehen aufwenden, aus der Bewegung des Zurücklehnens und Streckens beider Beine stammen sollte – nicht durch kräftiges Ziehen mit den Armen, erklärt Dr. Bohl.
Du übertrainierst.
Wir alle wissen, dass körperliche und geistige Bewegung eine reine Wohltat für Ihre körperliche und geistige Gesundheit ist, aber auch eine Menge Stress für Ihren Körper bedeutet. Es ist wirklich einfach, seine Arme zu übertrainieren, ohne es zu wissen.
Dr. Bohl warnt: „Wenn Sie zu oft zu viel Gewicht heben, belasten Sie Ihre Muskeln und Knochen stark, was letztendlich zu Müdigkeit, Schwäche und einer längeren Erholungszeit führen wird.“
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Sie nehmen sich nicht genügend Zeit zum Ausruhen.
Wenn Sie sich nicht genügend Zeit nehmen, um sich zwischen den Sätzen, die Sie im Training ausführen, oder zwischen den Trainingstagen auszuruhen, setzen Sie sich selbst einem Risiko aus. Dr. Bohl betont: „Wenn Sie Rücken-an-Rücken-Armtraining machen, könnten Sie einem höheren Verletzungsrisiko ausgesetzt sein.“
Vielleicht neigen Sie dazu, Ruhetage auszulassen, aber tun Sie sich selbst einen Gefallen und gönnen Sie Ihrem Körper die Pause, die er braucht. Es ist ein notwendiger Schritt! Entsprechend Medizinische Nachrichten heuteRuhetage helfen, Ihre Muskeln zu reparieren und zu formen, Muskelkater oder -schmerzen zu lindern, die Energie Ihres Körpers wiederherzustellen und Ihrem Geist etwas Zeit zum Entspannen zu geben.
Du trainierst durch eine Verletzung.
Es gibt mehrere Armerkrankungen, die recht häufig vorkommen, darunter ein Tennisarm, eine gerissene Rotatorenmanschette oder ein Karpaltunnelsyndrom. „Wenn Sie mit einer aktuellen Armerkrankung zu tun haben, sollten Sie bestimmte Übungen vermeiden, die diese Bedingungen verschlimmern könnten. Beispielsweise müssen Sie bei einer gerissenen Rotatorenmanschette darüber nachdenken, wie Sie Ihre Schulter bewegen, z Arme über dem Kopf”, rät Dr. Bohl.
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Du verwendest beim Training eine schlechte Körperhaltung.
Sie denken vielleicht nicht, dass die Körperhaltung einen großen Einfluss auf Ihr Training haben könnte, aber jedes Mal, wenn Sie trainieren, ist es wichtig, eine solide Form und Körperhaltung beizubehalten. Laut Dr. Bohl „sollten Sie im Allgemeinen die fünf Kontrollpunkte der kinetischen Kette überprüfen – Ihre Füße und Knöchel, Knie, Hüften und Becken, Schultern und Kopf. Speziell für die Arme sollten Sie vermeiden, Ihre Schultern nach vorne zu runden oder anzuheben sie, und Sie möchten Ihren Kopf in einer neutralen Position nach vorne gerichtet halten, wobei die Ohren in einer Linie mit der Mitte der Schulter liegen.
Sie essen nicht die richtigen Lebensmittel, um sich zu erholen.
Es ist wichtig, dass sich Ihre Muskeln nach dem Training regenerieren, was eine Versorgung mit Nährstoffen erfordert. „Deshalb ist es auch bei einer Diät wichtig, nach dem Training und den ganzen Tag über genügend Kohlenhydrate und Proteine zu sich zu nehmen, damit sich Ihre Muskeln erholen und wieder für Ihr nächstes Training bereit sind“, erklärt Dr. Bohl.
Entsprechend Medizinische Nachrichten heuteDas Essen von Kohlenhydraten und Proteinen zusammen mit dem Trinken von Wasser innerhalb von zwei Stunden nach Abschluss eines moderaten oder intensiven Trainings kann Ihrem Körper helfen, sein Energieniveau wieder aufzufüllen.
Du machst keine zusammengesetzten Übungen.
Es gibt mehrere beliebte Armübungen, wie z. B. Bizepscurls, die sich auf einen Muskel konzentrieren. Ihr Körper verwendet jedoch normalerweise nicht einen Muskel auf einmal. Aus diesem Grund empfiehlt Dr. Bohl die Durchführung von Verbundübungen. Er sagt: „Im Allgemeinen ist es besser, zusammengesetzte Übungen zu machen, bei denen mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht werden, einschließlich der stabilisierenden Muskeln. Zu den zusammengesetzten Armbewegungen gehören Hammercurls, Rudern, Brustdrücken, Schulterdrücken und Klimmzüge.“
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