Echtes Gerede: Abnehmen kann mit zunehmendem Alter ein anstrengender Prozess sein. Tatsächlich erfährt Ihr Körper nach Ihrem 30. Lebensjahr Veränderungen, die die Gewichtszunahme viel einfacher und die Gewichtsabnahme zu einer größeren Herausforderung machen können. Sie verlieren auf natürliche Weise Muskelmasse, die für die Fettverbrennung wichtig ist, und Ihr Stoffwechsel verändert sich. Und dabei bleibt es noch nicht. Entsprechend der Mayo-KlinikFrauen bemerken möglicherweise, dass ihre Taille nach der Menopause zu wachsen beginnt, wenn sich das Körperfett typischerweise in den Mittelteil verlagert. Wenn Sie also auf der Suche nach den besten Tipps für eine schnellere Gewichtsabnahme ab 40 sind, dann ist Ihre Suche ein Erfolg. Wir haben mit Mitgliedern unseres medizinischen Expertengremiums gesprochen, Die Nutrition Twins®, Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFTUnd Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT, die ihre Geheimnisse verraten. Der beste Teil? Keiner davon erfordert ein intensives Training!
Natürlich, manche Eine Form der körperlichen Aktivität während des Tages ist ebenso unerlässlich wie eine sitzende Lebensweise steht in direktem Zusammenhang mit der Gewichtszunahme und sogar frühe Sterblichkeit. Aber Sie müssen nicht unzählige Stunden im Fitnessstudio damit verbringen, Gewichte zu heben oder auf dem Laufband Fortschritte zu machen, um Gewicht zu verlieren. Lesen Sie weiter, um mehr über die besten Tipps der Nutrition Twins für einen schnelleren Gewichtsverlust nach 40 zu erfahren. Und wenn Sie mit der Umstellung Ihrer Routine fertig sind, schauen Sie sich unbedingt die 10 besten Superfood-Snacks zum Entfernen von Bauchfett an.
Peppen Sie Ihre Mahlzeiten auf – im wahrsten Sinne des Wortes.
Das Aufpeppen bringt Abwechslung in Ihre Mahlzeitenfolge und Abnehmroutine. Die Nutrition Twins ermutigen Sie dazu buchstäblich Peppen Sie Ihre Hausmannskost auf, indem Sie Gewürze und Kräuter hinzufügen, und Sie werden „Ihr Stoffwechselfeuer aufpeppen“.
Die Zwillinge erklären: „Es gibt zwei Möglichkeiten, davon zu profitieren – erstens durch die Wahl thermogener Gewürze, die nachweislich die Stoffwechselrate steigern, wie etwa schwarzer Pfeffer, sowie scharfer Pfeffer, der Capsaicin enthält und schon lange verwendet wird.“ fördert nachweislich die Gewichtsabnahme. Während die metabolischen Vorteile bescheiden sind, Forschung zeigt, dass Gewürze und Kräuter auch starke entzündungshemmende Verbindungen enthalten, die besonders wichtig sind, wenn man älter wird, da Entzündungen das Abnehmen schwieriger machen.“
Insgesamt verbessert die entzündungshemmende Wirkung von Gewürzen und Kräutern die Funktionsweise Ihres Körpers, was die Effizienz Ihres Stoffwechsels steigern und Ihren hausgemachten Mahlzeiten zusätzlichen Geschmack verleihen kann. Die Nutrition Twins empfehlen die Zugabe von Basilikum, Ingwer, Kurkuma, Petersilie, Rosmarin, Koriander, Kreuzkümmel, schwarzem Pfeffer und weiteren Kräutern und Gewürzen, die Sie bevorzugen, um reichhaltige, kalorienreiche Saucen zu ersetzen.
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Halten Sie fertige Proteinoptionen bereit.
Wenn es ums Abnehmen geht, ist es eine kluge Idee, proteinreiche Snacks und Lebensmittel zur Hand zu haben, die Sie zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen können. Sie sollten sogar über Optionen für unterwegs nachdenken, damit Sie während des Arbeitstages nicht so wahrscheinlich für ein ungesundes Mittagessen oder eine Leckerei anhalten.
„Protein ist nicht nur wichtig, damit Sie sich satt fühlen, sondern es hilft auch, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und Abstürze zu verhindern, die zu einem Anstieg des Bauchfetthormons Cortisol führen“, sagen uns die Nutrition Twins. “Forschung hat gezeigt, dass eine proteinreiche Ernährung beim Abnehmen helfen und dabei helfen kann, dem metabolischen Syndrom vorzubeugen, das nach vierzig noch wichtiger wird, wenn der Blutzucker schwieriger zu regulieren ist.“
Versuchen Sie, in jeder Mahlzeit mindestens 20 Gramm Protein zu sich zu nehmen. Die Zwillinge warnen davor, als Mahlzeit ohne Protein nur Reis oder Haferflocken zu sich zu nehmen. Fügen Sie stattdessen ein Ei oder einen Klecks griechischen Joghurt zu Ihren Haferflocken oder Tofu oder Hühnchen zu Ihrem Reis hinzu.
Priorisieren Sie die Verdauung.
Über die Verdauung denken Sie vielleicht nicht regelmäßig nach, aber das sollte so sein. „Mit zunehmendem Alter beginnen die Verdauungsenzyme Ihres Körpers auf natürliche Weise abzunehmen, wodurch es schwieriger wird, Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett abzubauen und die Nährstoffe aufzunehmen, die Sie benötigen, um Ihren Körper effizient arbeiten zu lassen und Ihren Stoffwechsel am Laufen zu halten“, erklären die Nutrition Twins.
Um sicherzustellen, dass Ihr Stoffwechsel effizient funktioniert und Sie die Menge an Nährstoffen maximieren, die Ihr Körper aufnimmt, kauen Sie Ihre Nahrung langsam und gründlich. Erwägen Sie außerdem, die Mahlzeiten mit bitterem grünem Gemüse wie Brunnenkresse, Spinat und Löwenzahngrün zu beginnen, um Ihre Verdauungsenzyme zu aktivieren. Die Nutrition Twins empfehlen außerdem, vor einer Mahlzeit einen Esslöffel Apfelessig in 250 ml Wasser zu geben und zu trinken.
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Trinken Sie grünen Tee.
Gießen Sie sich eine Tasse Tee ein – grünen Tee also. Laut The Nutrition Twins ist „Grüner Tee eines der wenigen Lebensmittel, die es gibt.“ Es hat sich gezeigt, dass es dem Körper dabei hilft, mehr Kalorien und Fett zu verbrennen, dank seines starken Catechin-EGCG, das zusammen mit seinem Koffein die Fettverbrennung anregt. Frauen über 40 klagen typischerweise darüber, dass ihr Stoffwechsel beeinträchtigt ist, und grüner Tee kann dabei helfen, dies auszugleichen. Die Antioxidantien in grünem Tee helfen, oxidative Schäden zu bekämpfen und Entzündungen zu reduzieren, was beim Abnehmen von entscheidender Bedeutung ist, da Entzündungen das Abnehmen erschweren.“
Machen Sie das Trinken von grünem Tee zu einer Ihrer gesunden täglichen Gewohnheiten. Die Nutrition Twins erklären, dass man jeden Tag etwa vier bis fünf 100-ml-Teetassen braucht, um Ergebnisse zu sehen. Und wenn Sie die Wirkung von grünem Tee verstärken möchten, entscheiden Sie sich für Matcha, das das EGCG „konzentriert“, da die Stängel und Blätter gemahlen werden, um Teil des Tees zu werden. Die Zwillinge empfehlen, einen ihrer Kundenlieblinge zuzubereiten und zu genießen Dünner Matcha Lattefür einen Snack, wenn Sie abnehmen möchten.
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Versuchen Sie, zwischen den Mahlzeiten zu fasten.
„Wenn Sie keine Nahrung verdauen und verstoffwechseln, lösen Sie nicht die Freisetzung von Insulin aus, einem Hormon, das Zucker aus dem Blut transportiert und die Fettverbrennung stoppt“, erklären die Nutrition Twins. „Indem Sie einfach auf Snacks zwischen den Mahlzeiten verzichten, geben Sie Ihrem Körper die Möglichkeit, Fett zu verbrennen, was mit zunehmendem Alter noch wichtiger wird.“
Der Verzicht auf Snacks in den Tag ist ein ausgezeichneter Anfang, wenn man bedenkt, dass viele beliebte Snackoptionen voller Kalorien, Zucker und Fett sind. Ein nützlicher Tipp, der Ihnen dabei helfen kann, nicht in die Snackschublade zu greifen, besteht darin, sicherzustellen, dass die Mahlzeiten, die Sie zu sich nehmen, sättigend sind – d. h. reich an Ballaststoffen und Proteinen. Denken Sie an stärkefreies Gemüse zusammen mit einer halben Tasse gesunder Kohlenhydrate, um einen stabilen Blutzuckerspiegel zu fördern und dafür zu sorgen, dass Sie sich satt fühlen. Wenn Sie den Drang verspüren, einen Snack zu sich zu nehmen, entscheiden Sie sich für eine gesunde Alternative wie Gemüserohkost, das wenig Kalorien und viele Nährstoffe enthält.
Verwenden Sie Behälter und Wasserflaschen aus Glas oder Edelstahl.
Tauschen Sie Ihre Plastikwasserflaschen und Vorratsbehälter gegen Edelstahl und Glas aus. Warum, könnten Sie fragen? Nun, der Zusammenhang zwischen Plastikverpackungen und Gewichtsverlust wird Sie vielleicht überraschen!
„Die meisten Menschen sind sich nicht bewusst, dass es einen Zusammenhang zwischen dem Älterwerden, Plastikverpackungen und dem Kampf um den Verlust von Körperfett gibt, aber je älter wir werden, desto größer wird unsere lebenslange Belastung durch giftige Chemikalien“, erklären die Nutrition Twins. „Diese Chemikalien sind endokrine Disruptoren und werden aus gutem Grund als Obesogene bezeichnet – sie richten verheerende Schäden im Körper an und verursachen Entzündungen, die das Abnehmen erschweren und die Gewichtszunahme erleichtern.“
Es ist an der Zeit, in eine Wasserflasche aus Edelstahl und in Aufbewahrungsbehälter aus Glas zu investieren. Und wenn Sie das Essen zum Mitnehmen aufwärmen müssen, geben Sie es vorher aus dem Plastikbehälter auf einen Teller.
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Messen Sie Ihre Portionen ab.
Nehmen Sie sich eine Woche Zeit, um die Portionen Protein, Kohlenhydrate, Fette und Gemüse abzumessen. Dazu gehören etwaige Soßen und Dressings. „Die meisten Menschen stellen fest, dass sie bestimmte Lebensmittel (z. B. Kohlenhydrate) zu sehr essen, mehrere Portionen auf einmal zu sich nehmen und von anderen nicht genug bekommen – Hallo Gemüse“, sagen die Nutrition Twins. „Eine Woche Umlernen der Portionen hilft Ihnen dabei, das Fett zu reduzieren, und zwar im übertragenen – und wörtlichen Sinne – und in Zukunft können Sie die richtigen Portionen für den nächsten Monat in Augenschein nehmen, bis Sie dies erneut tun. Einfach die Portionen neu zu lernen und angemessenere Mengen zu essen, ist ein schneller Weg.“ So können Sie Pfunde verlieren, ohne Ihre Essgewohnheiten umstellen zu müssen.
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Der Beitrag 7 Tipps für einen schnelleren Gewichtsverlust nach 40 erschien zuerst auf Eat This Not That.