Es könnte etwas sein, das Sie traditionell mit Stressabbau in Verbindung bringen, wie Meditation, Yoga oder beruhigende Atemübungen. Vielleicht ist es Zeit in der Natur zu verbringen oder mit Ihrem Haustier zu kuscheln. Es könnte auch etwas Kreatives sein, wie Musizieren oder Malen. Oder vielleicht ist es ein Hobby wie Lesen oder Sport treiben.
Was auch immer Ihnen hilft, sich zu entspannen, behandeln Sie es wie eine wichtige Lebensgewohnheit – was bedeutet, dass es genauso viel Hingabe verdient wie ein ausgewogenes Frühstück. Und nur damit sich Ihre stressabbauende Angewohnheit nicht, nun ja, stressig anfühlt, rät Dr. Leung, klein anzufangen. „Beginnen Sie ein paar Mal pro Woche mit nur fünf Minuten und arbeiten Sie sich nach oben, bis Sie eine Routine etablieren können“, sagt sie.
4. Geben Sie dem Schlaf Priorität, auch wenn er sich schwer anfühlt.
Wie bei Bewegung ist ein guter Schlaf sogar noch grundlegender für Ihr Wohlbefinden, wenn Sie mit Diabetes leben. Eines der besten Dinge, die Sie für Ihren Geist und Körper tun können, ist, sich am nächsten Tag auf Erfolg einzustellen, indem Sie zuerst schlafen. Wenn Sie gut ausgeruht sind, fühlen Sie sich wahrscheinlich klarer und motivierter, sich tagsüber um sich selbst zu kümmern, indem Sie Entscheidungen treffen, die Ihre Diabetesbehandlung unterstützen, wie z Blutzucker, nach der CDC.
Nicht nur das, auch Schlafentzug – normalerweise definiert als regelmäßig weniger als sieben Stunden pro Nacht für die meisten Erwachsenen – kann die am Glukosestoffwechsel beteiligten Hormone beeinflussen, erklärt Licalzi. Zum Beispiel kann Schlafmangel Ihren Körper stärker machen resistent gegen Insulinwas bedeutet, dass Insulin (natürlich produziert oder injiziert) weniger wirksam ist, was zu höheren Blutzuckerwerten führt.
Tun Sie Ihr Bestes, um Ihren Schlaf so zu behandeln, als wäre er eine Notwendigkeit und kein Luxus. Konzentrieren Sie sich darauf, einen konsistenten Schlafrhythmus einzuhalten (z. B. jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit aufzuwachen und einzuschlafen), eine gute Schlafhygiene zu praktizieren (z. B. eine Sperrzeit zum Scrollen auf Ihrem Telefon festzulegen) und idealerweise sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen . Dies kann natürlich leichter gesagt als getan sein – insbesondere, wenn Sie beispielsweise einen Schichtjob haben oder Betreuungspflichten haben – aber selbst ein paar beruhigende Vorschlafgewohnheiten so konsequent wie möglich in Ihre Routine zu integrieren, kann dazu beitragen, die Voraussetzungen für eine tiefe Erholung zu schaffen .
5. Bitten Sie die Menschen, die Sie lieben, um die Hilfe, die Sie benötigen.
Selbstfürsorge kann manchmal auch die Menschen betreffen, die Ihnen am nächsten stehen. Sie können beispielsweise Ihre Freunde, Familie oder Ihren Partner um praktische Unterstützung bitten, wenn Sie neue Lebensgewohnheiten annehmen und sich an die Diabetesbehandlung gewöhnen. Wenn sie dazu bereit sind, „werben Sie Ihre Lieben ein, um Ihnen bei Diabetes-bezogenen Aufgaben zu helfen, vom Kochen über einen Kumpel im Fitnessstudio bis hin zu jemandem, der weiß, was zu tun ist, wenn Sie ein hypoglykämisches Ereignis haben“, Dr. Leung sagt.
Dies kann auch beinhalten, was Sie angeben nicht brauchen und Grenzen setzen. „Scheuen Sie sich nicht, die Leute zu bitten, Sie nicht wegen Ihres Diabetes-Behandlungsprogramms zu verfolgen“, sagt Dr. Leung. Wenn Ihr Ehepartner sich weiterhin mit Ihrem Fall beschäftigt, sagen wir, was Sie essen, können Sie ihn sanft daran erinnern, dass Sie dies aktiv mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater besprechen, oder ihm erklären, wie Sie sich aufgrund seiner Kommentare fühlen und warum nicht hilfreich – und was Sie stattdessen auf Ihrer Reise unterstützen könnte.
6. Finden Sie Ihre Gemeinde.
Auch hier müssen Sie dies nicht alleine tun. Diabetes kann isolierend und überwältigend sein – und die Verbindung zu Menschen wie Ihnen ist das Gegenmittel. Lokale und virtuelle Gemeinschaften für Menschen mit Diabetes können Ihnen helfen, sich gesehen, verstanden und gehalten zu fühlen, was an sich sehr bereichernd ist. “Es kann Ihnen helfen, sich weniger allein zu fühlen”, sagt Licalzi.
Darüber hinaus kann Ihnen die Arbeit an Ihren eigenen Herausforderungen und an Ihren eigenen Diabeteszielen mit „Unterstützung, Verantwortlichkeit und Ermutigung von anderen, die sich auf eine ähnliche Reise begeben“, sogar dabei helfen, langfristig Änderungen im Lebensstil vorzunehmen und daran festzuhalten, sagt Licalzi. Sie erfahren auch, was für andere Menschen funktioniert, und lassen sich von ihren Fortschritten inspirieren.