7 Gewohnheiten, die Ihre Chancen auf eine Gewichtsabnahme zerstören

Wenn Sie abnehmen möchten, ist es wichtig, die richtigen Schritte zu kennen, um die Waage in eine positive Richtung zu bewegen. Genauso wichtig ist es zu wissen, was nicht machen. Manchmal wissen Sie vielleicht nicht einmal, dass die Gewohnheiten, denen Sie folgen, Sie vom Weg abbringen, weil es nicht unbedingt so aussieht, als ob mit ihnen etwas „nicht stimmt“. Deshalb haben wir uns mit beraten Marissa West, CPT und Ernährungsspezialist, Gründer von Der Westen wird geheim gehaltenUnd Lisa Young, Ph.D., RDNder Autor von Endlich satt, endlich schlankein Ernährungsberater in eigener Praxis und Mitglied unseres Medical Expert Board, der die Sache klarstellt, indem er die Gewohnheiten aufdeckt, die Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion zunichte machen.

Offensichtlich ist jeder Körper anders und einzigartig. Was für eine Person funktioniert, ist möglicherweise nicht die beste Angriffsmethode für eine andere Person. Es gibt jedoch einige Gewohnheiten, die jeder unbedingt vermeiden sollte, wenn das Ziel darin besteht, unerwünschtes Körperfett zu verlieren und die Zahl auf der Waage nach unten zu drücken.

Machen Sie es sich nicht noch schwerer! Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was die Experten über die Gewohnheiten sagen, die Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme zunichte machen. Und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich unbedingt „Diese 11 Dinge werden Sie nie verlieren, wenn Sie immer noch essen“ an.

Wenn Sie Ihrem Weg zum Abnehmen 100 % Engagement und harte Arbeit widmen, kann es eine ziemliche Enttäuschung sein, nach ein paar Wochen keine körperlichen Ergebnisse zu sehen. Das könnte daran liegen, dass Sie immer wieder verschiedene Trainingseinheiten absolvieren.

„Von Training zu Training zu hüpfen klingt in der Theorie großartig, kann aber letztendlich das Ende einer kontinuierlichen Gewichtsabnahme bedeuten“, erklärt West. „Eine gute Faustregel besteht darin, jedem Trainingsprogramm, das Sie ausprobieren, einen Monat lang Zeit zu geben, um zu sehen, ob es Veränderungen und Fortschritte gibt. Der Fortschritt muss nicht sofort beim Abnehmen sein, er kann auf andere Weise gemessen werden, beispielsweise durch Abschluss.“ mehr Wiederholungen einer bestimmten Bewegung oder einen Liegestütz auf den Zehenspitzen statt auf den Knien machen oder eine schnellere Meile laufen.“

Von allem zu viel ist nie gut – und gesunde Lebensmittel sind keine Ausnahme von der Regel! Einige gesunde Lebensmittel haben sogar einen hohen Kaloriengehalt, daher ist es wichtig, die Portionen zu kontrollieren.

„Obwohl Mandeln und Avocados gesunde Superfoods sind, sind sie dennoch kalorienreich, sodass es möglich ist, dass Sie Ihre täglichen Kalorien übertreiben, wenn Sie sich nicht an die richtige Portionsgröße gesunder Snacks halten, insbesondere an solche, die in einer Tüte geliefert werden“, sagt West sagt. „Wenn Sie zum Beispiel direkt aus einer Chipstüte essen (sogar die gesündeste Variante), ist es leicht, Ihre Portionsgröße zu verdoppeln oder zu verdreifachen, ohne es zu merken. Ich empfehle Kunden immer, die Portionsgrößen ihrer Snacks zu überprüfen und den Snack dann vorzubereiten.“ , und räumen Sie zum Schluss die Tasche weg, um dies zu verhindern.

Young stimmt zu, dass „Fette immer noch Fette sind“ und weist darauf hin, dass der Verzehr von zu vielen gesunden Fetten eine ungesunde Angewohnheit sei. „Die Aufnahme gesunder Fette in Ihre Ernährung ist nicht nur wichtig, sondern auch eine gute Möglichkeit, Ihre Makronährstoffe aufzunehmen … [However,] Der Verzehr von zu vielen gesunden Fetten kann zu einer Gewichtszunahme führen, da Fett mehr Kalorien pro Gramm enthält als Eiweiß oder Kohlenhydrate“, fügt sie hinzu.

Als nächstes steht auf dieser Liste von sieben Gewohnheiten, die Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion zunichte machen, zu wenig Ruhe. Auf guten Schlaf sollten Sie nicht verzichten, denn regelmäßige Müdigkeit steht in direktem Zusammenhang mit der Gewichtszunahme. „Studien haben gezeigt, dass zu wenig Schlaf das Verlangen nach energiereichen, kohlenhydratreichen Lebensmitteln steigert“, sagt West. „Schlaf gibt Ihrem Körper die richtige Zeit, sich zu erholen, Energie zu sparen und die Muskeln während des Trainings zu reparieren.“

Es ist eine kluge Angewohnheit, jeden Morgen bei sich selbst zu überprüfen, wie ausgeruht Sie sich tatsächlich fühlen, und gegebenenfalls Ihre Routine anzupassen.

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Klar, Wein zu schlürfen, während man sich Reality-TV anschaut, macht Spaß, aber Vorsicht: Alkohol kann Sie von den Fitnesszielen abbringen, auf die Sie hinarbeiten. „Ich hasse es, ein Buzzkill zu sein, aber Trinken beeinflusst die Muskelproteinsynthese (MPS), was die Möglichkeit des Muskelaufbaus verringert, den Schlaf stört und zu Dehydrierung führt, was alles zur Gewichtszunahme beiträgt. Wenn wir Alkohol konsumieren, entgleisen wir.“ Der Prozess der Umwandlung von Fett in Energie führt dazu, dass Fett eher in unseren Zellen gespeichert wird“, sagt West.

Natürlich bedeutet das nicht, dass Sie alkoholkrank auf Alkohol verzichten müssen, aber in Maßen trinken ist das A und O. Bei West Kept Secret werden „Alkoholsortimente“ beworben. Wenn Sie beispielsweise normalerweise vier Gläser Wein trinken, reduzieren Sie diese Gläser auf zwei bis drei, wenn Sie das nächste Mal mit Freunden in eine Bar gehen. „Und schon haben Sie Ihren Alkoholkonsum um ein Getränk (knapp 100 Kalorien) reduziert“, sagt West. „Das Arbeiten mit Bereichen während des Alkoholkonsums fördert die Flüssigkeit beim Konsum, vermeidet das Gefühl der ‚Einschränkung‘ und trägt dazu bei, eine gesündere Beziehung zu Alkohol zu fördern.“

Versuchen Sie außerdem, zu jedem alkoholischen Getränk, das Sie schlürfen, direkt danach ein volles Glas Wasser zu trinken. Dies wird dazu beitragen, die Giftstoffe auszuspülen und Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen.

Um eine Gewichtsabnahme zu erreichen, empfiehlt es sich, täglich ein Defizit von etwa 500 Kalorien einzuhalten. Wenn man jedoch sieht, dass man Fortschritte macht, kann diese Kaloriendefizitzahl „obsessiv werden“, sagt West. Seien Sie beim Kalorienzählen nicht zu streng. Wenn Sie dies tun, geben Sie Ihrem Körper nicht die Energie, die er benötigt, um richtig zu funktionieren. Dadurch kann sogar der „Hungermodus“ aktiviert werden, bei dem Fett gespeichert und nicht verbrannt wird.

„Anstatt weiterhin die Kalorienzufuhr zu beschränken, nehmen Sie diese 500 Kalorien einfach wieder in Ihre Ernährung auf, aber achten Sie bewusst darauf, dass es sich um kalorienreiche Lebensmittel handelt, die als Energie genutzt und nicht als Fett gespeichert werden“, schlägt West vor.

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Das gute alte H2O ist notwendig, um es in Ihre Gewichtsabnahme-Reise einzubeziehen. Wenn Sie Ihren Körper nicht ausreichend mit Flüssigkeit versorgen, kann dies aus mehreren Gründen zu einer Gewichtszunahme führen, erklärt Young. „Der erste Grund ist, dass Wasser das Sättigungsgefühl steigern und das Hungergefühl reduzieren kann“, fügt sie hinzu. “Forschung hat gezeigt, dass eine erhebliche Wasseraufnahme zu einem Rückgang des Körpergewichts, des Körperfetts und des Body-Mass-Index führte. Es hat sich auch gezeigt, dass ausreichend Wasser dem Körper dabei hilft, Abfallstoffe auszuscheiden. Wenn der Körper nicht genug Wasser hat und dehydriert ist, speichern die Nieren Flüssigkeit. Wasser hilft, die Nieren zu verdünnen, indem es Giftstoffe und andere Abfallstoffe herausfiltert. Dehydrierung und Flüssigkeitsansammlungen können die Chancen auf eine Gewichtsabnahme zunichtemachen.“

Zu guter Letzt noch auf dieser Liste der schlimmsten Angewohnheiten, die Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion zunichtemachen? Zu viel auswärts essen oder Essen zum Mitnehmen bestellen. Dies ist eine häufige Angewohnheit, die sich viele von uns antun, wenn sie mit einem vollen Terminkalender jonglieren, viele soziale Pläne mit Freunden planen oder sich ein bisschen faul fühlen.

„Wenn Sie oft auswärts essen, haben Sie keine Kontrolle darüber, was in Ihr Essen gelangt“, sagt Young. „Sie kennen nicht jede einzelne Zutat, die für das Rezept verwendet wird, und Sie wissen definitiv nicht, wie viel von jeder Zutat verwendet wird. Beispielsweise könnte ein Salatgericht mit gegrilltem Hähnchen serviert werden, das in übermäßig viel Öl gegart wurde.“ Wenn Sie die Kontrolle über die Zutaten Ihrer Mahlzeiten haben, haben Sie eine viel bessere Chance, Gewicht zu verlieren.

Der Beitrag „7 Gewohnheiten, die Ihre Chancen auf eine Gewichtsabnahme zerstören“ erschien zuerst auf „Eat This Not That“.

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