Die Lebensmitte liegt im Alter zwischen 40 und 60 Jahren. Um diese Zeit zu einem großartigen Kapitel zu machen – und um die gefürchtete „Midlife-Crisis“ zu vermeiden – ist es wirklich wichtig, weiterhin einen gesunden, fitten Lebensstil zu führen. Das bedeutet, sich gut zu ernähren, auf seine geistige Gesundheit zu achten und regelmäßig Sport zu treiben (mit Schwerpunkt auf Krafttraining). Die Aufrechterhaltung einer festen Routine wird Ihnen helfen, auch in Ihrem nächsten Lebensabschnitt unabhängig zu bleiben. Um Sie in die richtige Richtung zu bringen, haben wir mit gesprochen Zac Armstrong, NASM-CPT und Meistertrainer für YogaSixder mit uns sieben der produktivsten Fitnessgewohnheiten für Männer in den Vierzigern verrät.
Es gibt viele Erkrankungen, die nach dem 40. Lebensjahr auftreten können, wenn Sie nicht die richtigen Maßnahmen ergreifen, um Ihre allgemeine Gesundheit und Fitness zu verbessern. Einige davon sind Bluthochdruck, Diabetes, Fettleibigkeit, chronische Schmerzen wie Arthritis, hoher Cholesterinspiegel, Herzprobleme, Osteoporose, Depression und vieles mehr. Um zukünftige Probleme zu vermeiden, ist ein ausgewogener und fitter Lebensstil notwendig.
Denken Sie daran, dass es nie zu spät ist, damit anzufangen! Wichtig ist das richtige Maß an Bewegung. Es ist außerdem ratsam, sich bei Ihrem Arzt zu erkundigen, bevor Sie mit einem neuen aggressiven Trainingsprogramm beginnen.
Sehen wir uns nun an, was Armstrong über die sieben Fitnessgewohnheiten zu sagen hat, die Männer in ihren Vierzigern befolgen sollten. Und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich unbedingt die 5 Bodenübungen an, die Männer in ihren 40ern jeden Tag machen sollten.
Setzen Sie sich Fitnessziele.
Um die Motivation hochzuhalten und alle Plateaus in seinen 40ern zu überwinden, erklärt Armstrong, dass er sich Fitnessziele setzt. „Dieses Jahr habe ich mir vorgenommen, meinen ersten Ironman zu absolvieren“, erklärt er. „Das hat mir geholfen, mein Fitnessniveau anzupassen und aus meiner Komfortzone herauszukommen. Es macht das Training viel einfacher, weil ich weiß, dass es am Ende eine Belohnung geben wird. Eine solche Leistung nach einem Jahr Training wird große Vorteile für meine geistige Gesundheit bringen Selbstachtung.”
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Verbringen Sie mehr Zeit im Freien.
Das Eintauchen in die Natur wirkt Wunder für Körper, Geist und Seele. Besonders wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, kann sich Ihr Alltag ziemlich banal und isolierend anfühlen. An manchen Tagen sind Sie möglicherweise sogar zu beschäftigt, um das Haus zu verlassen oder eine 15-minütige Pause einzulegen, um an die frische Luft zu gehen. Dies kann Ihr geistiges Wohlbefinden erheblich beeinträchtigen.
„Ich unterbreche meine Arbeit, indem ich ein paar kurze Spaziergänge draußen mit meinen Hunden mache“, sagt Armstrong. „Das hilft mir, den Kopf frei zu bekommen, gibt mir Zeit, über neue Ideen nachzudenken, um produktiver zu sein, und gibt mir Energie, wenn ich anfange, mich träge zu fühlen.“
Trinken Sie mehr H2O.
Eine ausreichende Menge H2O bringt eine Reihe von Vorteilen mit sich. Es sorgt für die Schmierung Ihrer Gelenke, transportiert Sauerstoff durch Ihren Körper, verbessert die Gesundheit Ihrer Haut, reguliert Ihre Körpertemperatur und hilft Ihnen sogar beim Abnehmen. Medizinische Nachrichten heute erklärt.
„Bevor ich jeden Morgen Koffein zu mir nehme, trinke ich mindestens 16 Unzen Wasser“, erzählt uns Armstrong. „Das hilft meinem Gehirn sofort, wach zu werden. Als aktiver Mensch und hitziger Yogalehrer neige ich dazu, ständig zu schwitzen, daher hat die Einnahme von Elektrolyten mein allgemeines Wohlbefinden verändert, mich von intensiven Trainingseinheiten erholt und meinen Gehirnnebel reduziert.“ .”
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Halten Sie sich an einen einheitlichen Schlafens- und Aufwachplan.
Als nächstes steht auf dieser Liste von Fitnessgewohnheiten für Männer in den Vierzigern die Einhaltung eines konsistenten Schlafplans an. Armstrong selbst praktiziert, was er predigt, indem er uns sagt: „Ich gehe jeden Abend um 8:30 Uhr ins Bett und wache jeden Morgen um 4:45 Uhr auf. Das stellt sicher, dass ich acht Stunden Schlaf bekomme. Ich weiß, dass es vielleicht nicht sexy klingt.“ , aber es hat mir von all meinen Gewohnheiten am meisten geholfen. Indem ich mir diese strengen Richtlinien gebe, habe ich das Gefühl, dass ich meinen Tag effizienter planen, mehr erreichen kann und mich immer ausgeruht und startklar fühle.“
Außerdem kann Armstrong in den zusätzlichen Stunden, die er morgens hat, „bevor der Rest der Welt aufwacht“, Dinge von seiner To-Do-Liste streichen, was ihm später am Tag etwas Zeit zurückgibt.
Behalten Sie Ihre Bewegungsfreiheit bei.
Die Beibehaltung Ihrer Bewegungsfreiheit hilft Ihnen, mit zunehmendem Alter ein unabhängigeres Leben zu führen. „Das Letzte, was ich will, ist, ein 80 Jahre altes Gemüse zu sein“, sagt Armstrong. „Eine gesunde Bewegungsfreiheit nicht nur in meiner Yoga-Praxis, sondern in allen anderen Dingen hat mir geholfen, mit zunehmendem Alter fit zu bleiben. Ich kann problemlos auf den Boden gehen und mit meinen Kindern spielen, beim Heben von Gewichten die richtige Form beibehalten und Aktivitäten im Freien mehr genießen.“ (Laufen, Wandern, Klettern, Radfahren usw.) und erholen Sie sich vom Training.
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Umgeben Sie sich mit Menschen, die Sie herausfordern.
Es ist unglaublich lohnend, sich mit Gleichgesinnten zu umgeben, die einen fördern und herausfordern, die beste Version seiner selbst zu sein, sowohl im Fitnessstudio als auch außerhalb. Armstrong erlebt dies als Yogalehrer. Er teilt mit: „Das fordert mich wirklich heraus, mein persönliches Wachstum fortzusetzen. Der Gemeinschaftsaspekt verpflichtet mich auch dazu, die Beständigkeit aufrechtzuerhalten, da ich mich darauf freue, zum Unterricht zu gehen, um mit der Gemeinschaft Kontakte zu knüpfen. Weniger Zeit auf der Couch und mehr Zeit, aktiv und positiv zu sein.“ Menschen.”
Meditieren.
Nehmen Sie sich zu guter Letzt in Ihrem hektischen Alltag etwas Zeit zum Meditieren. Wenn Ihr Geist schwirrt oder Sie sich gestresst fühlen, kann das Praktizieren von Meditation – sei es in Bewegung oder im Sitzen – wahre Wunder bewirken.
„Ich habe die Energie eines Jack Russel, daher ist die Vorstellung, auch nur fünf Minuten still zu sitzen, für mich eine große Herausforderung“, erzählt Armstrong. „Ich neige dazu, Bewegungsmeditationen zu machen. Ich nutze die Zeit beim Gehen oder Schwimmen, ohne Kopfhörer zu tragen und konzentriere mich auf meinen Atem. Ich kann mich auf den Rhythmus meines Atems einstellen. Das hilft mir, meine Gedanken zu regulieren, die Reaktion meines Nervensystems zu steuern, und meine Energie wieder auf das Wesentliche konzentrieren.
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Der Beitrag „7 Fitnessgewohnheiten, die jeder Mann in seinen 40ern befolgen sollte“ erschien zuerst auf Eat This Not That.