7 fettreiche Lebensmittel, die Sie meiden sollten, wenn Sie Bauchfett verlieren möchten

Einen nicht ganz so schlanken Mittelteil loszuwerden, kann wie ein harter Kampf erscheinen. Von der Diät über Bewegung bis hin zu einer rundum gesunden Lebensweise – Abnehmen und Abnehmen des Bauches erfordern harte Arbeit und Hingabe. Es besteht keine Notwendigkeit, Ihrem Körper die Lebensmittel zu entziehen, die Sie am meisten lieben, oder unzählige Stunden im Kraftraum zu verbringen, sondern Sie selbst Tun Sie müssen einen nachhaltigen Spielplan entwickeln, der für Sie am besten funktioniert – und dabei bleiben. Es ist ein ausgezeichneter Anfang, Änderungen an Ihrer Einkaufsliste vorzunehmen und zu wissen, was Sie darauf setzen sollten und was nicht. Iss das, nicht das! Ich habe mit Experten gesprochen, die die schlechtesten fettreichen Lebensmittel nennen, die man meiden sollte, wenn man Bauchfett verlieren möchte.

„Denken Sie daran, dass die Reduzierung der Aufnahme dieser fettreichen Lebensmittel zwar wichtig für die Gewichtsabnahme und die allgemeine Gesundheit ist, es aber auch wichtig ist, sich auf die Gesamtkalorienaufnahme zu konzentrieren und eine ausgewogene Ernährung einzuhalten, die viel Obst, Gemüse, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte enthält “, sagt Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, ausgebildeter Ernährungsberater, zertifizierter Spezialist für Sportdiätetik und Mitglied unseres Medical Expert Board. „Darüber hinaus kann die Einbeziehung regelmäßiger körperlicher Aktivität in Ihren Alltag dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten, einschließlich der Reduzierung von Bauchfett.“

Es ist Zeit, einige notwendige Änderungen an Ihrer Ernährung vorzunehmen. Lesen Sie weiter, um alles darüber zu erfahren, was die Experten über die schlechtesten fettreichen Lebensmittel zu sagen haben, die Sie meiden sollten, wenn Sie Bauchfett verlieren möchten. Und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich unbedingt die 10 besten Tiefkühlkostprodukte von Trader Joe’s zur Gewichtsreduktion an.

Wer liebt nicht eine erfrischende Schüssel Eis an einem heißen Sommerabend (oder ehrlich gesagt zu jeder Jahreszeit)? Wir sagen Ihnen nicht, dass Sie Ihren Eis-Fix-Entzug aufgeben sollen, aber Experten warnen davor, zu viel davon zu essen.

“[Ice cream] ist ein fettreiches, kalorienreiches und zuckerreiches Lebensmittel, das oft nach einer Mahlzeit verzehrt wird und Ihrem Tag zusätzliche Kalorien hinzufügt“, erklärt Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Gründer und Leiter von Real Nutrition, einer in New York City ansässigen Privatpraxis, die sich der gesunden und erfolgreichen Begleitung ihrer Kunden zu ihrer optimalen Ernährung, ihrem optimalen Gewicht und ihrem allgemeinen Wohlbefinden widmet. „Ich würde empfehlen, dies als Leckerbissen zu essen und die kleinste verfügbare Größe zu bestellen.“

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Dem käsigen, salzigen Geschmack eines Stücks Pizza kann man kaum widerstehen, aber dieses fettreiche, kohlenhydratreiche und fettige Essen ist ein No-Go, wenn Sie Bauchfett verlieren möchten. “[Pizza] ist weit verbreitet [and] erschwinglich“, betont Shapiro. „Das Mehl ist weiß und daher arm an Ballaststoffen, was bedeutet, dass die meisten Menschen zwei oder drei Scheiben pro Mahlzeit essen.“ Außerdem wird es oft mit verarbeitetem Fleisch gekrönt, das Natrium und gesättigte Fettsäuren hinzufügt. Das ist eine Gleichung für Gewichtszunahme.“ Glücklicherweise bedeutet das nicht, dass man überhaupt keine Pizza genießen kann. Mäßigung ist immer der Schlüssel zu einer nachhaltigen Ernährung, und es gibt auch einige relativ gesunde Pizzaoptionen für die Abende, an denen Pizza serviert wird ist nicht verhandelbar.

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Gebäck, Donuts und Kekse sind in vielen Haushalten weit verbreitete Leckereien. Sie werden normalerweise zum Nachtisch genossen und erhöhen Ihre tägliche Kalorienzufuhr um zusätzliche Kalorien, ohne dass sie einen großen Nährwert bieten. Also legen Sie die Kekse zurück in die Keksdose!

„Häufig aus Weißmehl, Zucker und Fett (Butter oder Öl) hergestellt, summieren sich die Kalorien und können in der Mitte haften bleiben, wenn die Portionen nicht kontrolliert werden“, erzählt uns Shapiro. „Ein Donut kann 300 bis 500 Kalorien haben, und da er keine Ballaststoffe enthält, ist es einfach, mehr als einen zu essen. Beschränken Sie diese auf Leckereien von Zeit zu Zeit und achten Sie auf die Portionskontrolle.“

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Auch wenn Pommes Frites in vielen Restaurants zu den Hauptbeilagen gehören, werden sie in Öl frittiert und enthalten meist viel Salz. „Das bedeutet viele Kalorien, Kohlenhydrate und Fett, was normalerweise, wenn die Portionen nicht kontrolliert werden, zu einer Gewichtszunahme führen kann“, erklärt Shapiro. „Lebensmittel, die viel Salz und Fett enthalten, führen oft zu übermäßigem Essen und das führt zu einer Gewichtszunahme.“

Darüber hinaus werden Pommes frites normalerweise zusammen mit anderen frittierten Speisen mit hohem Fettgehalt wie Chicken Fingers und Burgern genossen. Frittierte Lebensmittel sollten gemieden werden, empfiehlt Goodson. „Lebensmittel, die in Öl frittiert oder in der Pfanne gebraten werden, enthalten in der Regel viele ungesunde Transfette, gesättigte Fette und Kalorien, sind aber gleichzeitig arm an Nährstoffen. Pommes frites, frittiertes Hühnchen und frittierte Snacks sollten in Ihrer Ernährung begrenzt sein, wenn …“ Du versuchst, Bauchfett zu verlieren.“

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So viele abgepackte Snacks wie Brezeln, Chips und Kekse sind mit ungesunden Fetten wie Transfetten gefüllt. Einige enthalten oft zu viel Salz und zugesetzten Zucker. Goodson empfiehlt, zu gesünderen Snack-Optionen wie ganzen Früchten, Samen oder Nüssen zu greifen. Sie können auch einige unserer beliebtesten proteinreichen Snacks zum Abnehmen in Betracht ziehen, die 100 Kalorien oder weniger haben.

Viele der leckersten Snacks – besonders während der Fußballsaison – sind verarbeitetes Fleisch. Wir sprechen über Dinge wie Hot Dogs (oder Schweine in der Decke), Würstchen und Speck. Diese Produkte enthalten in der Regel viel Natrium und gesättigte Fette, die maßgeblich zur Bildung von Bauchfett beitragen können. Zusätzlich, Forschung bringt verarbeitetes Fleisch mit mehreren Gesundheitsrisiken in Verbindung, wie etwa Diabetes, Herzerkrankungen und bestimmten Formen von Krebs.

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Einen Latte Macchiato in Ihrem Lieblingskaffeelokal zu sich zu nehmen, scheint eine harmlose Möglichkeit zu sein, sich schnell einen Energieschub zu verschaffen und das Nachmittagstief in den Griff zu bekommen. Aber leider enthalten viele Latte Macchiatos und Kaffeegetränke zusätzliches Fett und Zucker aus Sahne, Sirup und Schlagsahne. „Wenn wir Kalorien zu uns nehmen, registriert unser Körper sie oft nicht als Mahlzeiten und am Ende essen wir zusätzlich zu diesen Kalorien noch mehr“, erklärt Shapiro. „Diese summieren sich und können zu einer Gewichtszunahme führen, insbesondere im Mittelteil.“

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