Alter ist nur eine Zahl. Ob Sie 32 oder 82 Jahre alt sind, Sie können sich in jedem Alter jung fühlen. Aber die Gesellschaft versucht immer, negative Konnotationen mit dem Altern zu verbinden, besonders wenn Sie 50 erreicht haben. Wenn Sie in Ihren 50ern sind, sind Sie entweder „über den Berg“ oder haben Ihre „Midlife-Crisis“. Es ist jedoch eine schöne Sache, in Ihren 50ern zu sein, und Sie können dieses Jahrzehnt gesund und jung betreten.
Um mehr über gesundes Altern zu erfahren, haben wir mit einigen Ernährungsberatern gesprochen, um ihre Tipps zu erhalten, wie man sich im Laufe der Jahre jünger fühlt. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und für weitere Ratschläge zu gesundem Altern lesen Sie 5 Ernährungsgeheimnisse der am längsten lebenden Menschen der Welt.
Wenn Sie regelmäßig fetten Fisch in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie sich mit zunehmendem Alter besser fühlen, insbesondere wenn dadurch einige Portionen rotes oder verarbeitetes Fleisch ersetzt werden.
„Fettiger Fisch wie Lachs, Hering und Makrele sind ausgezeichnete Lebensmittel für eine gesunde Haut. Sie sind alle reich an Omega-3-Fettsäuren, die nachweislich Haut und Haar unterstützen. Sie sind auch eine großartige Quelle für Kollagen und Vitamin E, die beide zur Hautfeuchtigkeit, Elastizität und möglicherweise zur Faltenkontrolle beitragen”, sagt Courtney D’Angelo, MS, RDeingetragener Ernährungsberater und Autor an Gehen Sie Wellness.
D’Angelo merkt an, dass das Grillen oder Backen von Fisch die gesündeste Art ist, ihn zuzubereiten, und “halten Sie sich von frittiertem Fisch fern, weil Sie Fett und andere potenziell ungesunde Öle verbrauchen.”
Es ist immer wichtig, genügend Protein zu sich zu nehmen, aber es ist besonders wichtig, wenn Sie älter werden.
„Wenn Sie nicht genug Protein essen, fühlen Sie sich wahrscheinlich lethargisch, was zu Gelenkschmerzen und Depressionssymptomen führen und Sie sich alt fühlen lassen kann. Aber um sich nach 50 jünger zu fühlen, sollten Sie adoptieren Es ist jetzt eine Gewohnheit, mehr Protein zu essen. Protein hat zahlreiche Vorteile, darunter hilft es, länger satt zu bleiben, magere Muskeln aufzubauen, Fett zu vernichten und den ganzen Tag über mehr Energie zu liefern”, sagt D’Angelo.
Lebensmittel mit hohem Proteingehalt sind Hühnchen, Truthahn, griechischer Joghurt, Hüttenkäse und hochwertiges Molkenproteinpulver oder Proteinriegel, sagt D’Angelo.
Um sich nach 50 jünger zu fühlen, versuchen Sie, viel Obst und Gemüse in Ihre regelmäßigen Essgewohnheiten zu integrieren.
„Machen Sie es sich zur Gewohnheit, zu mindestens zwei Ihrer Hauptmahlzeiten eine Art Obst und Gemüse zu sich zu nehmen. (Sie können sie auch als Snacks essen.) Obst und Gemüse sind nährstoffreich, kalorienarm und reich an Antioxidantien. Antioxidantien kann helfen, eine gesunde Hauterneuerung zu unterstützen und Ihre Haut vor Sonnenschäden zu schützen”, sagt D’Angelo.
„Früchte wie Erdbeeren, Himbeeren, Äpfel, Orangen und Weintrauben sind großartige Snack-Optionen. Für Gemüse sind meine Empfehlungen Brokkoli, Blattgemüse, grüne Bohnen, Karotten, grüne Paprika und Gurken. Sie können sie einzeln essen oder sie legen alles in einem Salat”, fügt sie hinzu.
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Es ist leicht, sich in einer Routine zu verfangen, aber versuchen Sie, Ihre Ernährung zu ändern, um mehr Abwechslung zu bekommen.
„Es mag offensichtlich klingen, aber Tag für Tag das Gleiche zu essen, kann zu Gewichtszunahme und anderen Gesundheitsproblemen führen. Versuchen Sie, Ihrer Ernährung mehr Obst und Gemüse hinzuzufügen, um alle Vitamine und Mineralien zu erhalten, nach denen sich Ihr Körper sehnt. Versuchen Sie, etwas Ganzes hinzuzufügen auch Getreide wie brauner Reis oder Gerste in Ihre Ernährung, denn diese Lebensmittel enthalten Ballaststoffe, die helfen, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken”, sagt er Janet Coleman, RD, ein registrierter Ernährungsberater mit Das Verbraucher Mag.
Sie müssen sich nicht darauf beschränken, die Lebensmittel zu essen, die Sie lieben. Stattdessen kann es hilfreich sein, auf deinen Körper zu hören und aufzuhören, wenn du keinen Hunger mehr hast.
„Viele Menschen neigen dazu, zu Hause zu viel zu essen, weil sie denken, dass sie es nicht bemerken, wenn sie noch einen oder zwei Bissen nehmen. Dies kann jedoch dazu führen, dass sie später am Tag zu viel essen, wenn sie nicht auf ihre schauen Mahlzeiten genau genug oder achten nicht auf die Signale ihres Körpers”, sagt Coleman.
Rotes Fleisch mag köstlich sein, aber es hat sich leider herausgestellt, dass es zu potenziellen Gesundheitsproblemen beiträgt, insbesondere wenn wir älter werden.
„Rotes Fleisch enthält Giftstoffe, die sich mit zunehmendem Alter ansammeln und Entzündungen in unseren Zellen verursachen, die zu Arthritis, Krebs und anderen Krankheiten beitragen. Rotes Fleisch kann auch dazu führen, dass wir zunehmen, weil es reich an gesättigten Fettsäuren (einem schlechten Fett) ist. Wählen Sie mageres Fleisch stattdessen Fleischstücke oder andere Proteinquellen wie Fisch, Geflügel oder Bohnen”, sagt Coleman.
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Avocados sind ein großartiges Lebensmittel, das Sie Ihrer täglichen Ernährung hinzufügen können. Sie sind nicht nur lecker und vielseitig, sondern bestehen auch aus äußerst gesunden Fetten und Antioxidantien.
„Avocados sind reich an Fetten, die „gut für dich“ sind (einfach ungesättigte Fette). Einfach ungesättigte Fette in Avocados sind herzgesund und können den LDL- oder „schlechten“ Cholesterinspiegel senken, während sie den HDL- oder „guten“ Cholesterinspiegel erhöhen . Darüber hinaus sind Avocados eine reichhaltige Kaliumquelle, die zu unserem Elektrolythaushalt und zur Senkung des Blutdrucks beitragen kann”, sagt Rachel Fein, RDN ein registrierter Ernährungsberater und Gründer von Zur Spitzenernährung.
„In Bezug auf die Verschönerungskräfte sorgen die Vitamine und der Fettgehalt von Avocados für einen Schub an Antioxidantien und Photochemikalien, die dem Altern trotzen. Insbesondere die Vitamine B, C, Folsäure, Magnesium, Lutein und Beta-Carotin sind nur einige der wichtigsten Antioxidantien -Alterungs-Antioxidantien sind diese cremige Frucht”, fügt Fine hinzu.
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