Ihre Essgewohnheiten können einen erheblichen Einfluss auf Ihren Körper haben. In einigen Fällen kann sich Ihre Ernährung positiv auf Ihre Gesundheit auswirken, z. B. wenn Sie essen Faser um die Verdauung zu unterstützen und zu genießen Omega-3-reicher Fisch für seine kardiovaskulären Vorteile. Allerdings können die Speisen und Getränke, die Sie genießen, auch negative Auswirkungen auf Ihren Körper haben. Bei der Auswahl der Artikel, die Ihre normale Ernährung ausmachen, berücksichtigen Sie wahrscheinlich Geschmack, Textur und einfache Zubereitung, aber Sie sollten auch berücksichtigen, wie sich dies auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken kann. Und leider gibt es bestimmte Essgewohnheiten, die Ihren Körper zerstören können, ohne dass Sie es überhaupt merken.
Keine einzelne Diät ist perfekt, und es ist vernünftig, gelegentlich Lebensmittel zu genießen, die traditionell nicht als gesund gelten. Diese Artikel können Süßigkeiten, Desserts, frittierte Speisen, zuckergesüßte Getränke und Snackartikel umfassen, die Kalorien mit geringem Nährwert liefern. Diese Arten von Lebensmitteln können problematischer werden, wenn sie regelmäßig einen großen Teil Ihrer Ernährung ausmachen und nicht in Verbindung mit nährstoffreichen Lebensmitteln stehen. Darüber hinaus kann sich das Timing, wann Sie essen und wie viel Sie essen, ebenfalls negativ auf Ihren Körper auswirken.
Konzentrieren Sie sich bei der Auswahl von Lebensmitteln zur Unterstützung Ihres Körpers auf eine Ernährung, die reich an Obst und Gemüse, minimal verarbeiteten Vollkornprodukten, mageren Proteinen und pflanzlichen Fetten ist. Damit sich Ihre Essgewohnheiten weiter positiv auf Ihren Körper auswirken, achten Sie auch auf Portionskontrolle, legen Sie sich nach dem Essen nicht sofort hin und stellen Sie sicher, dass jede Mahlzeit und jeder Snack mehr als einen Makronährstoff enthält.
Wenn der Großteil Ihrer Nahrungsaufnahme nicht aus diesen Arten von Lebensmitteln besteht und Ihre Gewohnheiten nicht mit diesen Vorschlägen übereinstimmen, stehen die Chancen gut, dass Sie Ihren Körper nicht optimal unterstützen. Tatsächlich könnten Ihre Ernährungsgewohnheiten und Essgewohnheiten Ihren Körper zerstören. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und für weitere gesunde Ernährungstipps, lesen Sie Was ist das beste Öl zum Kochen?
Du isst zu viel Zucker
Lassen Sie uns zunächst zwischen den Zuckerarten unterscheiden. Der in Obst und Milchprodukten natürlich vorkommende Zucker ist hier nicht schuld. Der in Speisen und Getränken enthaltene Zucker zur Verbesserung der Süße könnte Ihrem Körper jedoch schaden.
Die Forschung weist auf zugesetzten Zucker hin, insbesondere mit Zucker gesüßte Getränke wie Soda und Saft, sind mit Gewichtszunahme und einem höheren Risiko für Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einige Krebsarten verbunden. Der American Heart Association empfiehlt Männern, weniger als 36 Gramm Zucker pro Tag zu sich zu nehmen, während Frauen weniger als 25 Gramm anstreben sollten.
Wenn Sie mehr als diese Empfehlung konsumieren, können Sie Zucker gegen Alternativen wie Stevia austauschen und Ihre Portionen zuckergesüßter Lebensmittel reduzieren.
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Du isst zu viel auf einmal
Wenn Sie jemals nach einer Mahlzeit Verdauungsstörungen, Blähungen oder Blähungen hatten, könnte dies daran liegen, dass Sie zu viel auf einmal gegessen haben. Diese Symptome können auch auf bestimmte Lebensmittel zurückzuführen sein, die Sie gegessen haben, aber unterschätzen Sie nicht die Bedeutung der Portionskontrolle für Verdauungsbeschwerden.
Entsprechend Forschung, können sowohl obere als auch untere Magen-Darm-Symptome aus zu schnellem Essen von zu viel Nahrung resultieren. Darüber hinaus könnte das Essen großer Portionen auf einmal fördern übermäßige Kalorienaufnahme das könnte zu Fettleibigkeit führen und Ihren Körper weiter schädigen. Um diese Komplikationen zu vermeiden, versuchen Sie, sich mindestens 15 bis 20 Minuten Zeit zu nehmen, um eine Mahlzeit zu sich zu nehmen. Wenn Sie Ihre Essgeschwindigkeit verlangsamen, hat Ihr Verdauungssystem Zeit, Sättigungszeichen an Ihr Gehirn zu senden, bevor Sie unangenehm vollgestopft sind.
Du isst zu spät
Wenn Sie zu kurz vor dem Schlafengehen essen, könnten Sie Ihrem Körper schaden. Forschung schlägt zeitbeschränktes Essen vor, was bedeutet, dass Sie nur zu bestimmten Zeiten essen, z. B. von 7 bis 19 Uhr, positive gesundheitliche Auswirkungen haben können.
Während die Forschung zur Gewichtszunahme im Zusammenhang mit zu spätem Essen nicht schlüssig ist, kennen wir das Essen früheres Abendessen könnte Refluxsymptome reduzieren. Darüber hinaus scheint nächtliches Essen damit verbunden zu sein Binge Eating, eine weitere Angewohnheit, die Ihrem Körper schaden könnte. Versuchen Sie als Faustregel, innerhalb von zwei Stunden vor dem Schlafengehen nichts zu essen. Wenn Sie innerhalb dieses Zeitfensters oder während der Nacht hungrig sind, müssen Sie möglicherweise Ihre Essgewohnheiten tagsüber überprüfen, um sicherzustellen, dass Sie genug essen und ein gesundes Gleichgewicht an Nährstoffen erhalten, damit Sie Tag und Nacht satt bleiben.
Du isst nicht genug Ballaststoffe
Wenn Sie auf Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse verzichten, erhalten Sie möglicherweise nicht genügend Ballaststoffe. Dieser Nährstoff kommt nur in pflanzlichen Lebensmitteln vor und hat eine lange Liste von Vorteilen. Fiber “füttert” die gesunde Bakterien in Ihrem Darm und kann helfen Gewichtsverlust Und niedriger Blutcholesterin.
Dies sind nur einige der Vorteile im Zusammenhang mit Ballaststoffen, und wenn Sie nicht genug essen, könnten Sie mehr Verdauungsprobleme bekommen, Probleme mit der Gewichtskontrolle haben und einen höheren Cholesterinspiegel im Blut haben. Um Ihre Ballaststoffaufnahme zu erhöhen, fügen Sie Obst oder Gemüse zu jeder Mahlzeit und jedem Snack hinzu, tauschen Sie Ihre verarbeiteten Körner gegen Vollkornoptionen aus und fügen Sie Ihrem Speiseplan mehr Nüsse und Samen hinzu.
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Sie essen zu viel tierisches Fett
Pflanzliche Fette, wie sie in Nüssen, Samen und Öl enthalten sind, besitzen tatsächlich viele gesundheitliche Vorteile. Andererseits könnte das Fett, das Sie möglicherweise aus tierischen Quellen konsumieren, Ihren Körper zerstören, wenn es im Übermaß konsumiert wird. Gesättigte Fettsäuren kommen am häufigsten in tierischen Lebensmitteln wie rotem Fleisch, Milchprodukten und Eiern vor und können sich negativ auf Ihr Herz-Kreislauf-System auswirken.
Eins lernen fanden heraus, dass das Ersetzen von gesättigten Fettsäuren durch mehrfach ungesättigte Fettsäuren das Risiko von Herzerkrankungen verringern kann. Um die gesättigten Fette in Ihrer Ernährung zu reduzieren, wählen Sie magere Fleischstücke und schneiden Sie nach Möglichkeit sichtbares Fett ab. Sie können auch fettärmere Milchprodukte wählen und Ihren Fischkonsum erhöhen, um Ihr Herz weiter zu stärken.
Ihre Speisen- und Getränkeauswahl ist zu sauer
Ihre Zahngesundheit kann aufgrund Ihrer Auswahl an Speisen und Getränken gefährdet sein. Zu säurehaltige Gegenstände wie Soda und Kaffee können zu einer schlechten Zahngesundheit beitragen und erhöhen die Zahnerosion. Dies gilt sogar für Diät-Soda, aber Limonade und zuckerhaltiger Kaffee sind besonders schädlich für die Zähne, da sie auch das Kariesrisiko erhöhen können.
Sogar saures Obst und getrocknete Früchte können zu einer sauren Umgebung in Ihrem Mund führen, was zu Mundproblemen führt. Um Ihr Risiko zu verringern, vermeiden Sie es, diese säurehaltigen Produkte den ganzen Tag über zu essen und zu trinken, und versuchen Sie, Ihre Zähne kurz nach dem Verzehr zu putzen.
Du kombinierst keine Nährstoffe
Wenn Sie nur eine Schüssel Müsli zum Frühstück essen, essen Sie nicht das ideale Gleichgewicht an Nährstoffen. Eine ausgewogene Mahlzeit ist eine, die Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett und andere Produkte enthält. Während eine Schüssel Müsli nicht von Natur aus schlecht ist, enthält sie wahrscheinlich nicht viel Protein oder Fett und ist keine Produktquelle. Während Kohlenhydrate der am schnellsten verdauliche Makronährstoff sind, Eiweiß und Fett brauchen länger, um verdaut zu werden, was zu einem höheren Sättigungsgefühl führt. Diese Steigerung des Sättigungsgefühls kann helfen, den Appetit zu kontrollieren, was zu einer angemesseneren Kalorienaufnahme führen kann, um ein gesundes Gewicht zu unterstützen.
Darüber hinaus enthalten ausgewogene Mahlzeiten mit größerer Wahrscheinlichkeit eine größere Vielfalt an essentiellen Nährstoffen, einschließlich Vitaminen und Mineralien, die zahlreiche Körpersysteme unterstützen. Um die Getreidemahlzeit ausgewogener zu machen, fügen Sie eine Portion gehackte Nüsse hinzu, um etwas Fett und Protein zu integrieren, fügen Sie Beeren für die Produkte hinzu und trinken Sie die Getreidemilch am Ende für einen weiteren Proteinschub.
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Der Beitrag 7 Essgewohnheiten, die deinen Körper zerstören erschien zuerst auf Eat This Not That.