7 einfache tägliche Übungen, um hängendes Bauchfett zu schrumpfen

Niemand will einen Bauch, der über der Hose hängt. Es ist nicht nur wenig attraktiv, sondern kann auch zukünftige Gesundheitsprobleme vorhersagen. Eine der besten Möglichkeiten, hängendes Bauchfett zu reduzieren, besteht darin, Ihr tägliches Aktivitätsniveau zu steigern, damit Sie mehr Kalorien verbrennen, Ihren Stoffwechsel hoch halten und sich großartig fühlen können. Sie sollten jedoch nicht jeden Tag hochintensive Übungen machen, da dies Ihre Erholung verlangsamen und zu Übertraining und Verletzungen führen könnte. Stattdessen können Sie mehrere fantastische Übungen mit geringerer Intensität ausprobieren, sodass Sie sie jeden Tag ausführen können, um Ihre tägliche Bewegung ohne übermäßige Ermüdung zu steigern.

Lesen Sie weiter für sieben einfache tägliche Übungen, um hängendes Bauchfett zu reduzieren und Ihren Körper zu verbessern. Beginnen Sie klein mit nur wenigen Wiederholungen oder Minuten pro Tag und vermeiden Sie es immer, sich bis zur Erschöpfung zu treiben. Wenn Sie dann Ihre Ausdauer aufbauen, können Sie nach und nach mehr tun, während Sie sich immer noch frisch fühlen. Machen Sie sich bereit, um überschüssiges Bauchfett mit den folgenden Übungen zu schmelzen.

Egal, ob Sie Anfänger oder Olympioniken sind: Gehen Sie jeden Tag spazieren. Gehen ist zweifellos eines der besten Dinge, die Sie für Ihre allgemeine Gesundheit und Fitness tun können. Es ist großartig für Ihre körperliche und geistige Gesundheit und besonders erstaunlich, um Ihre Taille niedrig zu halten.

Holen Sie sich bequeme Wanderschuhe und machen Sie täglich einen schönen Spaziergang. Wenn Sie möchten, teilen Sie es in kleinere Spaziergänge über den Tag auf und streben Sie eine Gesamtzeit von 15 bis 20 Minuten an.

VERBINDUNG: 10 Tipps für Männer, um Bauchfett zu verlieren und es fernzuhalten

Seilspringen ist eine erstaunliche, schonende Übung, die Ihre kardiovaskuläre Gesundheit und Fitness steigern kann. Es hilft Ihnen nicht nur, Kalorien zu verbrennen, sondern kann auch Ihre Athletik und Fuß- und Knöchelkraft steigern. Beginnen Sie jeden Tag mit ein paar Minuten Seilspringen – wenn Sie sich verbessern, machen Sie längere Dauer oder härtere Variationen.

Kniebeugen sind die perfekte Unterkörperübung, um viele Muskeln anzusprechen und Kalorien zu verbrennen, um unerwünschte Fettpölsterchen zu schmelzen. Das Gute an Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht ist, dass sie so niedrig intensiv sind, dass du jeden Tag ein paar Wiederholungen machen kannst.

Stellen Sie sich schulterbreit auseinander, die Zehen leicht nach außen. Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie sich nach hinten setzen und die Knie spreizen. Gehen Sie parallel nach unten, während Sie Ihren unteren Rücken flach halten. Fahre unten durch deine Fersen und halte deine Knie auseinander.

VERBINDUNG: Befreien Sie sich von hängendem Bauchfett mit diesem Cardio- und Krafttraining

Crawls trainieren fast jeden einzelnen Muskel in Ihrem Körper auf einmal, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihren Körper zum Arbeiten zu bringen. Wenn Sie noch nie gekrabbelt haben, mag es zunächst schwierig erscheinen, aber Sie werden schnell die Ausdauer und Ausdauer aufbauen, um längere Zeit zu krabbeln.

Gehen Sie mit den Händen unter den Schultern und den Knien unter den Hüften auf alle Viere; Halten Sie Ihre Knie einen Zentimeter über dem Boden. Kriechen Sie vorwärts, indem Sie mit dem rechten Arm und dem linken Bein gleichzeitig einen kleinen Schritt machen und wechseln Sie sich ab. Halten Sie Ihre Hüften niedrig und Ihren Kopf hoch.

Hüftbrücken stärken die Muskulatur an Ihrem Gesäß, um Ihren Kalorienverbrauch zu steigern und Sie schlank zu halten. Sie aktivieren auch Ihre Gesäßmuskeln, was bei Ihrer Körperhaltung helfen und auch Rücken- oder Knieprobleme lindern kann.

Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Boden. Fahren Sie durch Ihre Fersen und drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen, um Ihre Hüften nach oben zu drücken. Wiederholen. Benutze nicht deinen unteren Rücken, du ziehst dich hoch.

VERBINDUNG: 7 Top-empfohlene zusammengesetzte Übungen, um Bauchfett zu schmelzen

Eine der besten Kernübungen für alle Erfahrungsstufen ist der tote Käfer. Es ist extrem einfach durchzuführen, erfordert keine Ausrüstung und zielt auf sichere Weise auf alle Muskeln in Ihrem Mittelteil ab.

Legen Sie sich mit Armen und Knien in der Luft (wie ein toter Käfer) auf den Rücken, drücken Sie Ihren unteren Rücken in den Boden und heben Sie Ihre Gesäßmuskeln an. Strecken Sie gleichzeitig mit Ihrem rechten und linken Bein aus, während Sie Ihren unteren Rücken flach auf dem Boden halten, Ihre Hüften vom Boden fernhalten und Ihre gesamte Luft ausatmen. Seiten wechseln und wiederholen.

Sie können überall Ausfallschritte machen – während Sie fernsehen, spazieren gehen oder eine Pause bei der Arbeit machen. Sie trainieren Ihren gesamten Unterkörper, sind aber so einfach, dass Sie den ganzen Tag über regelmäßig ein paar Wiederholungen ausschalten können.

Machen Sie einen langen Schritt zurück – lang genug, dass Ihre Knie unten zwei 90-Grad-Winkel bilden – und ziehen Sie sich mit Ihrem vorderen Bein wieder nach oben. Beginnen Sie mit Kurzhanteln und gehen Sie zu einer Langhantel über, entweder in der Back Squat- oder Front Squat-Position.

The post 7 einfache tägliche Übungen zum Schrumpfen von hängendem Bauchfett erschien zuerst auf Eat This Not That.

source site-49