Lassen Sie uns real werden: Gehen ist Ihr Hauptstau. Egal, ob Sie sich regelmäßig Zeit nehmen, um auf die Trails zu gehen, jeden Tag einen flotten Spaziergang um den Block machen oder Ihre Zoom-Meetings auf einem Laufband abhalten, Sie können mit Sicherheit sagen, dass Sie Ihren Schritt so schnell nicht stoppen werden. Und wenn es darum geht, diese gesunde Gehgewohnheit auf die nächste Stufe zu heben, haben wir einige gute Neuigkeiten zu teilen. Wir haben mit gesprochen Paizley LonginoTrainer für STRIDE-Fitness in Lubbock, TX, der sieben einfache Möglichkeiten aufzeigt, wie Sie Ihr Gehtraining für noch bessere Ergebnisse intensivieren können.
Eine gewohnte Routine aufleben zu lassen, kann einschüchternd sein. Aber der Frühling ist fast da und es gibt keinen besseren Zeitpunkt, um sich der Herausforderung zu stellen. Ein solider Plan an Deck kann Ihre neue und verbesserte Routine zu einem wichtigen Teil Ihres Lebensstils machen.
„Es wird nicht immer einfach sein, aber es kann einfach sein, wenn Sie einfach vorausplanen, neue Ideen einbringen, um frisch zu bleiben, und konsistent bleiben. Denken Sie daran, dass jeder Schritt nach vorne – selbst ein langsamerer – ein Schritt nach dem anderen ist positive Richtung und nähert sich dem Fortschritt”, betont Longino.
Ein weit verbreitetes Missverständnis über das Gehen ist, dass Gehen die „einfache“ Wahl ist, wenn Sie sich für ein langsameres Tempo entscheiden, anstatt zu laufen. „Lassen Sie sich nicht von der Sprache der Streunermentalität täuschen“, erklärt Longino. Die folgenden Tipps werden Ihren Schritt verbessern und “das Gehen zum Tor zu Ihrer neuen Fitnessreise machen!”
Also schnüren Sie diese Turnschuhe und machen Sie sich bereit, Ihrem Lauftraining einen großen Schub zu geben. Lesen Sie weiter für die Profi-Tipps von Longino, und verpassen Sie als Nächstes nicht. Hilft Ihnen das Lauftraining auf der Steigung, mehr Gewicht zu verlieren? Ein Experte wiegt sich ein.
1. Achten Sie auf Ihre Form.
Longino betont, wie wichtig es ist, die richtige Form beizubehalten, wenn es Ihr Ziel ist, Ihr Gehtraining zu intensivieren.
„Obwohl es offensichtlich erscheint, unterschätzen Sie diese Ganzkörpererfahrung nicht! Wenn Sie sich beim Gehen auf die Form konzentrieren, kann das ‚leichte‘ Gehen jeden Tag zu einer kraftvollen Bewegung werden“, erklärt Longino.
Beanspruchen Sie Ihren gesamten Körper bei jedem Schritt und stellen Sie sicher, dass Sie während des Trainings auch Ihre Arme bewegen. Bringen Sie Ihre Ellbogen zurück und erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz, um Ihre Gehergebnisse auf die nächste Stufe zu bringen.
2. Nutzen Sie das Wetter zu Ihrem Vorteil.
Ein wenig Widerstand kann viel bewirken, wenn es um Körperbewegungen geht.
Longino weist darauf hin: „Wenn Sie in einer besonders windigen Gegend leben – hallo Lubbock, TX! – wissen Sie, dass nichts den Widerstand der Natur übertrifft, um diesen Spaziergang voranzutreiben. Tragen Sie diese Sonnenbrille, um Ihre Augen zu schützen, aber es ist gerecht, sich gegen den Wind zu wehren als würde man einfache alte Zitronen in Limonade verwandeln!”
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3. Nutzen Sie Hügel.
Hügelige Gebiete oder Wanderwege sind Gold wert, da Steigungen viele zusätzliche Vorteile gegenüber dem Gehen auf ebenem Boden bieten.
Das Erklimmen von Hügeln beansprucht Ihren gesamten Körper und erhöht Ihre Flexibilität. Steigungen helfen auch, Ihre Muskeln zu dehnen und bieten einen ähnlichen Vorteil wie Joggen oder Laufen, ohne die höhere Geschwindigkeit. Achten Sie auf eine gute Körperhaltung, um Druck auf Ihren unteren Rücken zu vermeiden.
Longino schlägt vor: „Wenn Sie Ihren Kern in einer steileren Steigung einsetzen, ist ein guter Hinweis, den Sie für sich selbst verwenden können, Ihren Bauch anzuspannen, als ob Sie von einem Kissen in Ihren Bauch gestoßen würden – nichts zu heftig, aber Sie wollen nicht fallen über!”
4. Steigern Sie es – buchstäblich.
Keine Hügel? Kein Problem! Treppen sind eine weitere hervorragende Ergänzung zu Ihrem Gehtraining. Es gibt normalerweise Handläufe, die Sie bei Bedarf für das Gleichgewicht oder zusätzliche Sicherheit verwenden können. Es ist immer eine gute Idee, so viele Schritte wie möglich entlang Ihrer Route hinzuzufügen, um das Ganze noch angenehmer zu gestalten.
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5. Fügen Sie einige Gewichte hinzu.
Egal, ob Sie sich ein Paar Gewichtsmanschetten anschnallen, leichte Hanteln tragen oder während Ihres Spaziergangs einen Rucksack tragen, das Tragen einiger zusätzlicher Pfunde ist eine einfache Möglichkeit, auf Ihrem Weg Kraft aufzubauen.
Werden Sie kreativ, wenn Sie keine Gewichte zur Hand haben. Schnapp dir ein paar Steine oder Bücher und wirf sie in deinen Rucksack. Longino fügt hinzu: „Dies erhöht nicht nur die Herzfrequenz, sondern wenn Sie ohne sie gehen, fällt es Ihnen möglicherweise leichter, diese Distanzziele zu erreichen!“
6. Arbeiten Sie etwas Rhythmus in Ihre Schritte ein.
Etwas so Einfaches wie das Aufdrehen der Melodien wird so hilfreich sein, damit Ihr Schritt Spaß macht. Außerdem vergeht die Zeit ziemlich schnell! Erstelle eine Playlist, die dir gefällt, und sie wird dich motivieren, dich zu bewegen.
Longino teilt mit: „Unterschätzen Sie nicht die Kraft der Musik – lassen Sie sich vom Beat bewegen!“
7. Kumpel es auf.
Wenn Sie möchten, dass diese Änderungen an Ihrer Routine mehr Spaß machen und weniger anstrengend sind, rekrutieren Sie einen Freund oder Partner als Ihren Wanderpartner! Es wird nicht nur eine solide Aufholzeit sein, sondern Sie werden sich auch gegenseitig zur Rechenschaft ziehen, um auf Kurs zu bleiben.
Longino empfiehlt: „Wählen Sie jemanden, von dem Sie wissen, dass er zuverlässig ist und vielleicht sogar die gleiche Art von Spaziergängen macht wie Sie (hügelige Gegenden, lange Strecken usw.), da diese gemeinsamen Interessen Sie beide dazu motivieren werden, sich mehr auf Ihr neues Regime zu freuen. Sie werden sich nicht gegenseitig im Stich lassen wollen, also werden Sie diesen Spaziergang wahrscheinlich jedes Mal ausschalten!”
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Der Beitrag 7 einfache Möglichkeiten, Ihr Gehtraining für bessere Gewinne zu intensivieren erschien zuerst auf Eat This Not That.