7 einfache Bauchmuskelübungen, um Bauchfett vor dem 40. Lebensjahr zu entfernen

Wenn Sie in Ihren 30ern an hartnäckigem Fettpölsterchen leiden, sind Sie nicht allein. Viele Menschen haben mit der langsamen Ansammlung von Fett im Bauchbereich zu kämpfen – vor allem, wenn sie sich dem 40. Lebensjahr nähern. Auch wenn es eine Herausforderung sein kann, Fett in diesem Bereich gezielt loszuwerden, ist die Entfernung von Bauchfett durch eine Kombination aus gesunder Ernährung zur Aufrechterhaltung eines Kaloriendefizits und den richtigen Bauchmuskelübungen, die alle Muskeln in Ihrem Rumpf ansprechen, sehr gut möglich. Heute zeige ich Ihnen sieben schnelle und einfache Bauchübungen, mit denen Sie vor Ihrem 40. Lebensjahr Fettpölsterchen schmelzen lassen können.

Weit entfernt von einem generischen „Hunderte von Sit-Ups“-Training, erfordern Bauchmuskelübungen für einen wirklich definierten Rumpf, der bei Fitnessbegeisterten und Sportlern gleichermaßen auffällt, das Training des Rumpfes aus allen verschiedenen Winkeln und Bewegungsmustern, um sicherzustellen, dass jeder Muskel trainiert wird. Im Folgenden sind meine sieben liebsten schnellen und einfachen Bauchübungen aufgeführt, um Bauchfett vor dem 40. Lebensjahr zu schmelzen. Führen Sie jede Übung 30 Sekunden lang durch, ruhen Sie sich 15 Sekunden lang aus und gehen Sie dann zur nächsten Übung über. Versuchen Sie, im Rahmen Ihrer Fitnessroutine mindestens zweimal pro Woche drei Runden des Trainings zu wiederholen.

Fahrrad-Crunches sind eine fantastische Möglichkeit, nicht nur den geraden Bauchmuskeln, sondern auch die schrägen Bauchmuskeln zu trainieren und Ihnen so ein komplettes Bauchtraining zu ermöglichen. Diese dynamische Bewegung erfordert Koordination und Stabilität, um sicherzustellen, dass Sie die Muskeln trainieren und gleichzeitig die Rumpfstabilität aufbauen.

Diese Übung trainiert Ihren geraden Bauchmuskel und Ihre schrägen Bauchmuskeln. Um einen Fahrrad-Crunch durchzuführen, legen Sie sich flach auf den Rücken, die Hände hinter dem Kopf und die Ellbogen ausgestreckt. Heben Sie Ihre Beine an und beugen Sie Ihre Knie im 90-Grad-Winkel. Drehen Sie Ihren Oberkörper und bringen Sie Ihren linken Ellbogen in Richtung Ihres rechten Knies, während Sie das linke Bein strecken. Wechseln Sie die Seite und bringen Sie Ihren rechten Ellbogen zum linken Knie. Wiederholen Sie dies für die Zielzeit.

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Die Planke stärkt Ihre tiefen Rumpfmuskeln und bietet eine grundlegende Unterstützung für Ihre Wirbelsäule, was dazu beitragen kann, die Körperhaltung zu verbessern und das Risiko von Rückenproblemen zu verringern. Diese Übung hilft dabei, den geraden Bauchmuskel, die schrägen Bauchmuskeln und den quer verlaufenden Bauchmuskel gezielt anzusprechen.

Um einen Plank auszuführen, beginnen Sie in einer Unterarm-Plank-Position mit den Ellbogen unter den Schultern und ausgestreckten Beinen. Halten Sie Ihren Körper vom Kopf bis zu den Fersen in einer geraden Linie. Spannen Sie Ihren Rumpf an und achten Sie darauf, dass Ihr unterer Rücken nicht durchhängt. Halten Sie diese Position und bewahren Sie dabei die Spannung im gesamten Körper. Halten Sie für die Zielzeit gedrückt.

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Beinheben zielt effektiv auf den unteren Bauchbereich ab, ein Bereich, der bei vielen traditionellen Übungen oft vernachlässigt wird. Diese Übung konzentriert sich auf den geraden Bauchmuskel und die Hüftbeuger.

Um Beinheben durchzuführen, legen Sie sich flach auf den Rücken, die Beine sind vollständig ausgestreckt und die Arme liegen zur Unterstützung an den Seiten oder unter den Hüften. Halten Sie Ihre Beine gerade und heben Sie sie in einem 90-Grad-Winkel an. Senken Sie Ihre Beine langsam wieder ab, ohne dass sie den Boden berühren. Drücken Sie den Endbereich etwa eine Sekunde lang. Wiederholen Sie dies für die Zielzeit.

Als nächstes steht auf dieser Liste einfacher Bauchübungen zum Schmelzen von Bauchfett die russische Variante. Russische Drehungen tragen zur Verbesserung der Rotationskraft und -kraft bei, die für sportliche Bewegungen und tägliche Aktivitäten von entscheidender Bedeutung sind. Diese Übung trainiert Ihre schrägen Bauchmuskeln und den geraden Bauchmuskel.

Um eine russische Drehung auszuführen, setzen Sie sich auf den Boden, lehnen Sie sich leicht zurück, die Knie sind gebeugt und die Füße sind flach. Halten Sie mit beiden Händen ein Gewicht oder einen Gegenstand vor sich. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach links und bringen Sie das Gewicht neben sich. Kehren Sie zur Mitte zurück und drehen Sie dann nach rechts. Wiederholen Sie dies für die Zielzeit.

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Seitenbretter sind entscheidend für die Entwicklung der Stabilität der seitlichen Rumpfmuskulatur und sorgen für eine ausgewogene Kraft. Diese Übung trainiert Ihre schrägen Bauchmuskeln, den quer verlaufenden Bauchmuskel und den Quadratus lumborum.

Um einen Sideplank auszuführen, legen Sie sich auf die linke Seite und stützen Sie sich auf den linken Ellbogen, wobei sich der Ellbogen unter der Schulter befindet. Stellen Sie Ihre Füße übereinander und heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab. Behalten Sie eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen bei. Halten Sie diese Position und spannen Sie Ihren Rumpf und Ihre schrägen Bauchmuskeln an. Halten Sie die Zielzeit gedrückt und wechseln Sie dann die Seite.

Bergsteiger trainieren nicht nur die Rumpfmuskulatur, sondern ergänzen auch das Herz-Kreislauf-System. Diese Übung zielt auf Ihren geraden Bauchmuskel, Ihre schrägen Bauchmuskeln und Ihre Hüftbeuger ab.

Um Bergsteigerübungen durchzuführen, beginnen Sie in der Liegestütz-Planken-Position mit den Händen unter den Schultern. Spannen Sie Ihren Rumpf an und achten Sie auf eine neutrale Wirbelsäule. Führen Sie Ihr linkes Knie in Richtung Brust, ohne dass es den Boden berührt. Wechseln Sie schnell und bewegen Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Brust. Wiederholen Sie dies für die Zielzeit.

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Die letzte dieser einfachen Bauchübungen zum Schmelzen von Bauchfett ist der Flatterkick. Flatterkicks sind eine hervorragende Übung für den Unterbauch, die auch die Hüftbeuger trainiert und so die Ausdauer der Rumpfmuskulatur steigert. Diese Übung trainiert Ihren geraden Bauchmuskel und Ihre Hüftbeuger.

Um Flatterkicks auszuführen, legen Sie sich flach auf den Rücken und legen Sie die Hände unter die Hüften oder an die Seiten. Heben Sie Ihre Beine ein paar Zentimeter über den Boden und halten Sie sie gerade. Bewegen Sie Ihre Füße abwechselnd in einer flatternden Bewegung auf und ab. Spannen Sie Ihren Rumpf an und stellen Sie sicher, dass Ihr unterer Rücken den Boden berührt. Wiederholen Sie dies für die Zielzeit.

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