Bei manchen Neujahrsvorsätzen kann es etwas länger als einen Monat dauern, bis man Ergebnisse sieht – Muskelaufbau und Gewicht verlieren, wir sehen dich an. Wenn Sie jedoch einen Monat lang alkoholfrei sind, können Sie nach nur 31 Tagen einige sehr deutliche Veränderungen feststellen.
„Trockener Januar“ oder der Verzicht auf Alkohol für den ersten Monat des Jahres ist ein Vorsatz mit vielen Vorteilen. (Sie können sogar ernsthafte Fortschritte bei der Erhöhung Ihrer Chancen beim Abnehmen machen!) Wir haben Ernährungsexperten nach einigen der Auswirkungen gefragt, die Sie bis Ende des Monats erleben können, wenn Sie die Weinflaschen auf dem Regal oder das Bier im Kühlschrank aufbewahren. Lesen Sie weiter, und um mehr darüber zu erfahren, wie Sie sich gesund ernähren, verpassen Sie nicht die 7 gesündesten Lebensmittel, die Sie jetzt essen sollten.
Sie können sich glücklicher fühlen.
“Alkohol ist technisch gesehen ein Beruhigungsmittel, und die Aufnahme in Ihre Ernährung kann dazu führen, dass manche Menschen negative psychische Nebenwirkungen verspüren, sobald die anfängliche Wirkung des Alkohols nachlässt”, sagt medizinisches Expertenratsmitglied und registrierte Ernährungsberaterin Lauren Manaker, MS, RDN.
“Wenn Sie einen Monat lang auf Alkohol verzichten, fühlen Sie sich möglicherweise tatsächlich glücklicher und haben eine bessere psychische Gesundheit”, sagt Manaker.
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Sie können abnehmen.
Alkohol enthält mehr Kalorien pro Gramm (7 Kalorien pro Gramm) als zwei übliche Makronährstoffe, Protein und Kohlenhydrate, die nur 4 Kalorien pro Gramm haben. „Und da die Aufnahme von zu vielen Kalorien zur Gewichtszunahme beitragen kann, kann die Reduzierung des Alkohols Ihre Gewichtsabnahme unterstützen – besonders wenn Sie dazu neigen, superzuckerhaltige und kalorienhaltige Getränke wie eine fruchtige Pina Colada zu nippen, kann eine Reduzierung Ihres Alkohols einiges sparen flüssige Kalorien”, sagt Manaker.
Es gibt mehr als eine Möglichkeit, wie der Verzicht auf Alkohol für einen Monat beim Abnehmen helfen kann. EIN Beweismittel unterstützt, dass Menschen beim Trinken von Alkohol dazu neigen, mehr Kalorien aus der Nahrung zu sich zu nehmen, was letztendlich zu einer Gewichtszunahme führen kann; Studien müssen jedoch noch einen klaren Zusammenhang zwischen Ursache und Wirkung feststellen.
Sie können besser schlafen.
Während Sie vielleicht das Gefühl haben, dass ein Glas Wein vor dem Schlafengehen Ihnen helfen kann, sich zu entspannen und leichter einzuschlafen, wirkt sich Alkohol im Allgemeinen negativ auf die Schlafqualität aus.
„Übermäßiger Alkoholkonsum hemmt die normale Regulation zirkadianer Proteine und Gene, und es kann Wochen dauern, bis sich dies wieder normalisiert. Mit anderen Worten, dein Schönheitsschlaf ist das Opfer und zahlt den Preis, wenn du Party machst”, sagt Daina Forelle, MS, MPH, der Mitbegründer und Chief Mission Officer von Gesundheits-Ade der einen Master-Abschluss in Ernährung und öffentlicher Gesundheit hat.
Wie Trout erklärt, braucht es Zeit, bis sich Ihr Schlafrhythmus nach langem Trinken wieder normalisiert. Wenn Sie also einen Monat lang auf Alkohol verzichten, können Sie nach 31 Tagen einen erholsameren Schlaf bemerken!
Sie können Ihre Verdauung zurücksetzen.
Hatten Sie in letzter Zeit Blähungen und andere Verdauungsprobleme? Einen Monat lang auf Alkohol zu verzichten, kann eine Möglichkeit sein, diese Verdauungsbeschwerden zu lindern.
“Übermäßiger Alkohol hemmt die normale Produktion von Verdauungsenzymen, was bedeutet, dass sie nicht abbauen können, was Sie essen, und die Nahrung bleibt unverdaut in Ihrem Bauch. Das ist nicht nur schädigt die Magenschleimhaut, aber es produziert auch unerwünschte Gase, Blähungen und Verdauungsstörungen – kein Spaß!”, sagt Trout.
Sie können Ihre Gelenk- und Hautschübe beruhigen.
Nebenwirkungen von Entzündungen, wie Hautprobleme und Gelenkschmerzen, können im Laufe des Monats verschwinden, wenn Sie Alkohol weglassen.
„Übermäßiger Alkohol schädigt bei Kontakt die Darmwand, lokal Entzündungen verursachen und am ganzen Körper”, sagt Trout. “Ein paar schlechte Nächte können tatsächlich chronische und anhaltende Entzündungen in Ihrem Körper verursachen – also könnte das, was Sie Alterung und schlechte Haut nennen, tatsächlich der Alkohol sein!” lernen von über 3.000 Frauen stellten fest, dass Teilnehmer, die mehr als 8 alkoholische Getränke pro Woche tranken, deutlich mehr obere Gesichtsfalten, Schwellungen unter den Augen, Volumenverlust im Mittelgesicht und Blutgefäße aufwiesen als diejenigen, die weniger oder gar nicht tranken. Auch wenn Sie nach einem Monat möglicherweise keine vollständige Anti-Aging-Umkehrung erfahren, kann die Einnahme dieses Monats Sie dazu ermutigen, den Alkoholkonsum auf ein Minimum zu beschränken, um ein gesundes Altern zu unterstützen.
Sie stärken Ihre Fähigkeit, Infektionen zu bekämpfen.
Unterstützen Sie die natürliche Immunabwehr Ihres Körpers, indem Sie Alkohol aus Ihrer Ernährung streichen. “Übermäßiger Alkohol verändert die Darmflora in Ihrem Mikrobiom zum Schlechteren, und schnell. Diese Veränderungen schwächen die Abwehrkräfte Ihres Körpers und setzen Sie einem erhöhten Risiko aus, krank zu werden!” sagt Forelle.
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Der Beitrag 6 unglaubliche Auswirkungen des Verzichts auf Alkohol für einen Monat erschien zuerst auf Eat This Not That.