Mit dem Sommer gleich um die Ecke ist die Zeit für Outdoor-Picknicks, Barbecues, Poolpartys und jede andere erdenkliche Aktivität bei warmem Wetter gekommen. Bei strahlendem Sonnenschein klingt nichts so verlockend wie eine kühle Limonade, ein eiskaltes Bier oder sogar ein klassischer Eistee. Während all diese Getränke den Geist der Saison einfangen, werden sie Sie möglicherweise nicht wirklich rehydrieren. Eine Kombination aus Koffein, Zucker und Alkohol kann Sie davon abhalten, das Wasser zu bekommen, das Ihr Körper dringend braucht, und bestimmte Getränke können dazu führen, dass Sie sich viel besser mit Flüssigkeit versorgt fühlen.
Selbst wenn Sie drinnen bleiben, können bestimmte beliebte Getränke das Wasser direkt aus Ihrem Körper saugen. Wir haben uns mit einer Handvoll Diätassistenten getroffen, um die schlimmsten Übeltäter da draußen aufzuspüren. Sie werden diese Getränke vielleicht nie im gleichen Licht sehen, nachdem Sie herausgefunden haben, welche Getränke Sie so viel durstig machen können.
Wenn Sie wirklich hydratisiert bleiben möchten, stellen Sie sicher, dass Sie auch Ihr Wasser essen. Holen Sie sich einige der 23 wasserreichen, feuchtigkeitsspendenden Lebensmittel und bleiben Sie cool, wenn Sie sich draußen entspannen oder trainieren.
Jeder hat gehört, dass Alkohol das Wasser direkt aus Ihrem Körper entleert, und daher zählen Bier, Wein und Spirituosen zu den am stärksten dehydrierenden Getränken, die es gibt.
“Alkohol ist ein Diuretikum”, sagt er Natalie Clair, RD, LD beim Wiederherstellungsarbeiten Martinsville. “Es bewirkt, dass der Körper Flüssigkeiten viel schneller aus dem Blut entfernt als andere Flüssigkeiten. Alkohol stört den Mechanismus, der das Wasser in unserem Körper reguliert.”
„Im Allgemeinen führt ein Schuss Schnaps, ein Bier oder ein Glas Wein dazu, dass Ihr Körper zusätzlich zu Ihrer normalen Urinausscheidung 120 Milliliter Urin zusätzlich ausscheidet“, fährt Clair fort. „Wenn Sie beispielsweise 200 Milliliter Wasser trinken, scheidet Ihr Körper 200 Milliliter Urin aus. Wenn Sie jedoch 200 Milliliter Bier konsumieren, scheidet Ihr Körper 320 Milliliter Urin aus. Wenn Sie Alkohol konsumieren, ist es wichtig, viel zu trinken Wasser, um den richtigen Hydratationsstatus aufrechtzuerhalten.”
Wenn das Wetter warm wird und Sie sich abkühlen möchten, klingt eine kalte Limonade, als könnte sie genau das Richtige sein. Wenn Sie hydratisiert bleiben müssen, sollten Sie vielleicht noch einmal darüber nachdenken.
„Das Trinken von zuckerhaltigen, gesüßten Getränken kann tatsächlich dazu führen, dass Sie sich mehr durstig fühlen als normal“, sagt Clair. „Natürlich erhöht es Ihren Blutzuckerspiegel. Wenn unser Blutzucker oder Blutzucker steigt, entzieht der Körper unseren Zellen Wasser, um den normalen Blutzuckerspiegel wiederherzustellen. Wenn die Zellen Wasser verlieren, wird das dem Gehirn signalisiert Der Körper benötigt mehr Wasser, was zu erhöhtem Durst führt. Zucker erhöht den Wasserbedarf des Körpers, um den Zucker zu verstoffwechseln. Auch wenn diese Getränke erfrischend schmecken, denken Sie daran, dass sie zur Austrocknung beitragen können.”
Wenn Sie nach einer Limonade greifen, stellen Sie sicher, dass es sich um eine von 25 gesunden, zuckerarmen Limonadenalternativen handelt.
Der Zucker in einer Limonade kann Sie viel durstig machen, aber dieser Effekt gilt für alle Erfrischungsgetränke. „Sogar Säfte auf Fruchtbasis können dehydrierend sein“, sagt er Mariam EidRD, LD. „Einige Menschen werden überrascht sein, wenn sie von der dehydrierenden Wirkung von Fruchtsäften erfahren. Während sie in kleineren Mengen hydratisieren, kann ein übermäßiger Konsum von Fruchtsäften für den Körper stressig sein. Wenn Früchte zu Fruchtsäften verarbeitet werden, ist dies ein Großteil ihrer Nährstoffe abgezogen und der Zucker bleibt.”
„Diese Zucker wirken im Blut ähnlich wie normaler Haushaltszucker“, fährt Eid fort. „Wenn zuckerhaltige Getränke im Übermaß konsumiert werden, landet der Zucker schnell im Blutkreislauf und lässt Ihren Blutzucker in die Höhe schnellen. Dieser schnelle Anstieg des Blutzuckers alarmiert den Körper, alle blutzuckersenkenden Mechanismen einzuschalten, einschließlich der Ausscheidung von Zucker über den Urin. Das ist besonders, wenn Sie Zucker auf nüchternen Magen trinken. Wenn Sie Fruchtsäfte wie Orangen- oder Apfelsaft mögen, empfehle ich Ihnen, etwa 4 bis 8 Unzen zu den Mahlzeiten zu konsumieren und erwägen Sie, ihn mit ungesüßtem Sprudelwasser zu verdünnen.
“Kaffee am Nachmittag zu trinken, könnte mehr für Ihren Körper und Ihre Gesundheit tun, als Sie nur abends wach zu halten”, sagt er Trista Best, MPH, RD, LD beim Balance One-Ergänzungen. “Kaffee zu dieser Tageszeit bedeutet normalerweise einen erhöhten Konsum des Getränks, der Sie auch dehydrieren könnte.”
Einen Nachmittags-Muntermacher in Form eines Kaffees nicht zu genießen, klingt schrecklich, aber Sie können am Ende einen Teil des Wasserverlusts mildern.
„Kaffee u Koffein einen schlechten Ruf bekommen, weil er zu diesem Zustand der Dehydrierung führt, aber der Schlüsselfaktor ist die Wasseraufnahme“, fährt Best fort. Zwischen den beiden Getränken kann ein sicheres und gesundes Gleichgewicht gefunden werden. Als Faustregel gilt, dass Sie zu jeder Tasse Kaffee oder koffeinhaltigen Getränken eine Tasse Wasser trinken sollten, um einer Dehydrierung vorzubeugen.”
Während Kaffee das Potenzial hat, Sie viel durstig zu machen, ist es nicht alles schlecht. Einige haben gefragt, ob Kaffee genauso gesund ist wie Tee, und vieles kann über das Getränk gesagt werden.
Genau wie Soda enthalten Energy Drinks viel Zucker, aber auch Koffein und andere Chemikalien, die Sie auf lange Sicht dehydrieren können.
“Entsprechend der CDCEnergy-Drinks können nicht nur gesundheitsschädliche Auswirkungen haben, sondern auch dehydrieren”, sagt er Johna Burdeos, RD. „Das liegt daran, dass Energy-Drinks typischerweise hohe Mengen an Koffein, Zucker und anderen Chemikalien und Zusatzstoffen enthalten Sportliche Gesundheituntersuchten die Forscher das Potenzial für nachteilige Auswirkungen des Konsums von Energy-Drinks. Sie überprüften 32 Studien mit 96.549 Teilnehmern und fanden mehrere unerwünschte Ereignisse, darunter vermehrtes Wasserlassen – das am häufigsten gemeldete nierenbedingte Ereignis.“
Nichts klingt so erfrischend, wie an einem heißen Sommertag ein großes, kühles Glas Eistee auf der Veranda zu trinken. Während dieses mentale Bild erstaunlich klingt, könnte die Realität dazu führen, dass Sie sich ausgetrockneter fühlen, als Sie erwartet haben.
„Getränke mit Zucker und Koffein dehydrieren Sie normalerweise“, sagt er Shena Jaramillo MS, RD. „Manche Getränke wie Eistee erwarten vielleicht nicht, dass sie dich dehydrieren. Diese Getränke werden häufig als „Durstlöscher“ in Verbindung gebracht, können aber in Wirklichkeit dazu führen, dass du noch mehr Flüssigkeit brauchst.“
Wenn Sie es lieben, Ihren Eistee aus dem Laden zu bekommen, stellen Sie sicher, dass Sie sich von den ungesundesten Flaschen-Eistees der Welt fernhalten.
Der Beitrag 6 schlechteste Getränke, die Sie dehydrieren, sagen Ernährungswissenschaftler erschien zuerst auf Eat This Not That.
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