6 Möglichkeiten, diesen Winter mit saisonaler affektiver Störung fertig zu werden

Wenn Sie mit negativen Gedanken oder Selbstmordgedanken zu kämpfen haben, stehen Ressourcen zur Verfügung, die Ihnen helfen können. In den USA, Rufen Sie die Rettungsleine für Selbstmord und Krisen unter 988 an; Rufen Sie in Großbritannien die Samariter unter 116 123 an; und in Australien rufen Sie Lifeline unter 13 11 14 an. Außerdem können Sie dort Hilfe finden 13 Suizid- und Kriseninterventions-Hotlines.

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Die saisonale affektive Störung ist eine Art von Depression, die durch ein wiederkehrendes saisonales Muster gekennzeichnet ist. Für die meisten Menschen steigt es in den Herbst- und Wintermonaten, was gerade jetzt passiert. Wenn Depressionen und Stress in Ihrem Leben zunehmen, kann es sich unmöglich anfühlen, die Symptome zu bewältigen. Sie können Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, bei der Arbeit zu funktionieren oder gesunde Beziehungen aufrechtzuerhalten.

Wenn Sie Ihren Depressionssymptomen – saisonal oder nicht – einen Schritt voraus sein wollen, versuchen Sie, diese Bewältigungsstrategien umzusetzen, um Ihre tägliche Depression zu bewältigen, während Sie noch gedeihen.

Und weitere Tipps zur Bekämpfung von Depressionen und Stress finden Sie hier Sechs praktische Strategien zur Stressbewältigung und Atemübungen helfen, Stress abzubauen.

6 Bewältigungsstrategien für Depressionen

Das berichtet die Weltgesundheitsorganisation ungefähr 280 Millionen Menschen auf der Welt wurde eine Depression diagnostiziert. Obwohl Depressionen weit verbreitet sind, handelt es sich um einen ernsthaften Gesundheitszustand, der nicht auf die leichte Schulter genommen werden sollte. Jährlich sterben über 700.000 Menschen an Selbstmord, häufig als Folge von Depressionen.

Wenn Sie sich deprimiert oder besonders gestresst fühlen, gibt es welche Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit und ein erfülltes Leben führen.

Erkenne deine Symptome an

Niemand kennt dich besser als du. Suchen Anzeichen und Symptome das mag außerhalb der norm liegen. Hier sind einige, auf die Sie achten sollten:

• Sie fühlen sich zurückgezogener als sonst.
• Sie verhalten sich unberechenbarer oder impulsiver als gewöhnlich.
• Du bist häufiger gereizter.
• Sie fühlen sich traurig, einsam oder hoffnungslos.
• Sie haben Schlafstörungen.

Es ist immer eine gute Idee achte auf Bedenken von engen Freunden und Familie ausgedrückt. Wenn die Menschen, die Sie lieben, sich Sorgen um Ihre geistige Gesundheit machen, sehen sie möglicherweise Symptome einer Depression, die Sie nicht kennen.

Wenn Sie einige oder alle dieser Symptome haben, wird es Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, wenn Sie anerkennen, dass Stress oder Depressionen die Ursache sein können.

Gönnen Sie sich etwas Anmut

Sich selbst etwas Anmut zu schenken, kann für verschiedene Menschen unterschiedliche Dinge bedeuten, aber die allgemeine Idee dahinter ist Selbstmitgefühl. Übe dich darin, dasselbe Mitgefühl, das du anderen zeigst, auf dich selbst auszudehnen. Wenn sich dein Freund zum Beispiel niedergeschlagen fühlt, was würdest du sagen? Stellen Sie sich nun vor, in dieser Situation dasselbe zu sich selbst zu sagen.

Es ist völlig in Ordnung, nicht in die kulturellen Normen zu passen, die Sie unter Druck, gestresst oder ängstlich fühlen lassen. Es ist zum Beispiel in Ordnung, wenn Sie nicht an allen gesellschaftlichen Veranstaltungen teilnehmen können oder einfach nicht möchten (siehe nächster Punkt).

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Halten Sie Ihre Pläne realistisch

Soziale Situationen wie Partys und andere Zusammenkünfte können manchmal negative Gefühle verstärken oder sogar soziale Angst. Abhängig von Ihrer Situation erhalten Sie möglicherweise Einladungen zu Partys mit Freunden, Arbeit, Kirche und anderen sozialen Gruppen. Oder Sie haben überhaupt keine Einladungen. Ihr Selbstwert hängt nicht von der Anzahl der Veranstaltungen ab, die Sie besuchen. Akzeptieren Sie nur die Einladungen, die Sie annehmen möchten, und vermeiden Sie eine Überplanung.

Manchmal sind die unrealistischen Erwartungen diejenigen, die wir an andere stellen. Wenn sie sich dann nicht ganz aufraffen, sind wir enttäuscht. Denken Sie daran, keine Erwartungen an andere zu stellen.

Alkohol einschränken

Lassen Sie sich nicht täuschen, dass die manchmal entspannenden Wirkungen von Alkohol die negativen Wirkungen überwiegen. Wenn zu viel konsumiert wird, kann Alkohol schnell von entspannend zu deprimierend werden. Alkohol ist ein Beruhigungsmittel des zentralen Nervensystems und beeinflusst Stimmung und Verhalten. Selbst nachdem der Alkohol aus Ihrem System verschwunden ist, ist bekannt, dass ein Kater Angst und Stress erhöht.

Um die zu reduzieren negative Auswirkungen von Alkoholbeschränken Sie sich auf ein bis zwei Getränke.

Und Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Alkohol konsumieren, während Sie verschriebene Antidepressiva oder Medikamente gegen Angstzustände einnehmen.

Aktiv werden

Bewegung tut mehr für dich, als dich nur fit zu halten. Sport kann auch für Ihre geistige Gesundheit äußerst vorteilhaft sein. Wenn Sie trainieren, entlastet Ihr Körper Endorphine. Diese Chemikalien interagieren mit den Rezeptoren Ihres Gehirns und können Ihre Schmerzwahrnehmung reduzieren. Endorphine können auch steigern Sie Ihre Stimmung und Stress abbauen. Wenn Sie keine Lust auf ein anstrengendes Training haben, nur 20 Minuten zu Fuß Ein Tag kann einen großen Unterschied machen.

Verlassen Sie sich auf Ihre Familie und Freunde

Zeit mit Menschen zu verbringen, die Sie mögen, kann ein wunderbarer Stimmungsaufheller sein. In der Gesellschaft von Menschen zu sein, die wir lieben, kann unser Gefühl von Akzeptanz, Komfort und Sicherheit steigern. Wenn du dich niedergeschlagen fühlst, ist es in Ordnung, mit deinen Lieben darüber zu sprechen, damit sie dir die Unterstützung geben können, die du brauchst. Wenn sie wissen, was mit dir los ist, können sie ein besseres Unterstützungssystem sein.

Scheuen Sie sich nicht, Hilfe zu holen

Wenn Sie Anzeichen einer Depression zeigen, kann es verschiedene Formen von Hilfe geben. Aber das Wichtigste, woran Sie denken sollten, ist, sich niemals zu schämen, um Hilfe zu bitten. Ob es darum geht, mit einem geliebten Menschen zu sprechen, Hilfe von einem zu suchen Fachkraft für psychische Gesundheit oder wenn Sie mit einem medizinischen Dienstleister über Medikamente oder Behandlungsoptionen sprechen, ist es wichtig, dass Sie sich die Hilfe holen, die Sie benötigen.

Weitere Tipps zur Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit finden Sie in unserem Tipps zur Steigerung der Produktivität und wie Sie Ihr Leben entrümpeln.

Die in diesem Artikel enthaltenen Informationen dienen nur zu Bildungs- und Informationszwecken und sind nicht als gesundheitliche oder medizinische Beratung gedacht. Konsultieren Sie immer einen Arzt oder einen anderen qualifizierten Gesundheitsdienstleister, wenn Sie Fragen zu einer Erkrankung oder Gesundheitszielen haben.