6 Möglichkeiten, Ausdauer für längere und schnellere Läufe aufzubauen

Laufen ist nicht nur ein belebender Sport, sondern steckt auch voller gesundheitlicher Vorteile. Untersuchungen zeigen, dass Laufen helfen kann Bluthochdruck vorbeugen, SchlaganfallHerzerkrankungen, Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit, einige Krebsarten und mehr. Wenn das noch nicht genug ist, dann noch mehr Forschung beweist, dass Laufen einen großen Einfluss auf Ihr geistiges und emotionales Wohlbefinden haben kann. Verdammt, a Studie 2021 zeigte sogar, dass Langstreckenläufer ein besseres Sehvermögen und ein besseres Gedächtnis haben können. Die Liste der Vorteile, die es mit sich bringt, seine Turnschuhe anzuziehen und sich auf den Weg zum Laufen zu machen, geht weiter.

Wenn Sie ein Läufer sind und Ihr Tempo steigern möchten, um noch mehr von diesen unglaublichen Vorteilen zu profitieren, fragen Sie sich vielleicht, wie Sie Ihre Ausdauer verbessern können. Zum Glück haben wir mit Ihnen gesprochen Scott Brown, Orangentheorieist Vizepräsident für Fitness und verrät uns einige der besten Möglichkeiten, Ausdauer für längere, schnellere Läufe aufzubauen.

Brown sagt uns: „Die Häufigkeit und Kombination von [the below] Elemente hängen vom aktuellen Fitnesszustand, den Zielen, der verfügbaren Zeit und den Vorlieben der Person ab. Als allgemeine Richtlinie empfehle ich, wöchentlich eine Mischung dieser Tipps zu integrieren und dabei den täglichen Erholungsstrategien Vorrang zu geben, wie z. B. einer gesunden Ernährung, einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr und der Festlegung eines konsistenten und angemessenen Ruhe-/Schlafplans.“

Bevor Sie sich die Schnürsenkel anziehen und auf die Straße gehen, werfen Sie einen Blick auf einige Profi-Tipps, die Ihren Schritt erheblich verbessern und Ihr Laufen auf die nächste Stufe heben. Also nichts wie los! Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie am besten Ihre Ausdauer für längere, schnellere Läufe aufbauen können. Und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich diese 5 Fitnessgewohnheiten an, um mit zunehmendem Alter Ausdauer und Ausdauer aufzubauen.

Mit langen, langsamen Läufen kann man durchaus seine Ausdauer steigern. Diese Methode bereitet Ihren Stoffwechsel auf ununterbrochene körperliche Aktivität vor und baut gleichzeitig Muskeln auf. „Machen Sie ein ‚Zone 2‘-Training“, schlägt Brown vor. „Die meisten Leute denken, dass man hart und schnell laufen muss, um sich zu verbessern – aber langsames Laufen kann dazu führen, dass man schneller läuft, da diese Zone dabei hilft, die aerobe Basis aufzubauen.“

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Wenn Sie kein Fan von Sprints sind, sollten Sie Ihre Haltung vielleicht noch einmal überdenken. Forschung zeigt, dass kurzes, aber kräftiges Sprinten Ihr VO2max steigern kann, was sich typischerweise in einer besseren allgemeinen körperlichen Fitness niederschlägt. Brown betont die Bedeutung des Sprintens, wenn Sie Ausdauer aufbauen wollen, und erklärt: „Die Einbeziehung hochintensiver, kurzer Intervalle in Ihre Läufe kann dazu beitragen, Ihre Kapazität und Kraft zu steigern.“

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Das Training auf Hügeln kann eine ziemliche Herausforderung sein, aber wenn Sie sie erst einmal gemeistert haben, werden Sie sich großartig fühlen. Und der einzige Weg, darin besser zu werden, besteht darin, zu trainieren, indem man sie hochläuft!

Das Bergtraining ist tatsächlich etwas, das viele Sportler gemeinsam haben. Wissenschaftstraining erklärt. Sie laufen mäßig bis schnell bergauf, sei es im Freien oder auf dem Laufband. Viele Ausdauertrainer bevorzugen das Bergauftraining, wenn es darum geht, die Geschwindigkeit eines Sportlers zu steigern. Das Bewältigen von Hügeln kann die Kraft Ihrer Muskeln steigern, Ihnen dabei helfen, Ihre Geschwindigkeit zu steigern, Ihre geistige Ausdauer zu verbessern und Sie in einen guten Rhythmus zu bringen.

„Das SAID-Prinzip (Specific Adaptation to Imposed Demands) sagt uns, dass man etwas tun muss, um besser zu werden“, sagt Brown. Er schlägt vor, alle zwei Wochen abwechselnd Sprints und Hügel zu machen und wöchentlich einen langen Lauf zu absolvieren.

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„Wenn schwere Gewichte und absolute Kraft nicht die Hauptziele sind, sollten Sie darüber nachdenken, Ganzkörperzirkel mit sechs bis acht Bewegungen zu erstellen oder zu finden“, schlägt Brown vor. „Diese Bewegungen sollten alle wichtigen Muskelgruppen ansprechen und Muster auf allen Bewegungsebenen hervorrufen (von vorne nach hinten, von Seite zu Seite, Rotation).“

Integrieren Sie beim Durchlaufen des Zirkels leichte bis mittelschwere Gewichte, die Sie herausfordern, mit denen Sie aber erfolgreich arbeiten können. Das Ziel sollte sein, den Rundkurs über die gesamte Zeit kontinuierlich und ohne viel Ruhezeit zu absolvieren.

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Denken Sie daran, dass Erholungszeit nicht nur kostbar, sondern auch ein Muss ist. Stellen Sie sicher, dass Sie zwischen den einzelnen Lauftrainings ausreichend Erholungszeit einplanen. Nutzen Sie innerhalb der vorgegebenen Zeit so viele Wiederherstellungsmethoden wie möglich.

„Diese Strategien können so einfach sein wie gesunde Ernährung, die richtige Anzahl an Kalorien zu sich zu nehmen, ausreichend Protein zu sich zu nehmen, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und ausreichend zu schlafen“, sagt Brown. „Spielen Sie hier auf lange Sicht, denn Konstanz im Training ist das Wichtigste und wenn Sie verletzt sind, können Sie nicht konstant sein.“

Neben der Arbeit an Ihrem Cardio sollte auch Krafttraining unbedingt Teil der Gleichung sein. Brown empfiehlt, ein bis drei Tage pro Woche Kraftübungen zu widmen. Sie können dies durch einfache Zirkelübungen oder sogar durch den Besuch eines Trainingskurses tun. „Die Teilnahme an einer Orangetheory-Sitzung kann zusätzliche Laufreize liefern und dabei helfen, die Reaktion Ihrer Herzfrequenz auf verschiedene Laufprotokolle zu verfeinern“, fügt Brown hinzu.

Der Beitrag „6 Möglichkeiten, Ausdauer für längere und schnellere Läufe aufzubauen“ erschien zuerst auf Eat This Not That.

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