Du willst also abnehmen, oder? Kein Problem. Schnappen Sie sich Ihre Einkaufsliste. Unabhängig von der Länge Ihrer Go-to-Liste, wir sind dabei, sie zu verdoppeln. Das liegt daran, dass Sie, wenn Sie bestimmte Lebensmittel zur richtigen Zeit und während der richtigen Mahlzeiten kombinieren, Ihre Gewichtsabnahmebemühungen mehr steigern können, als nur ein Lebensmittel allein zu essen.
Das Geheimnis liegt darin sicherzustellen, dass Ihre Mahlzeiten zufriedenstellende Nährstoffe wie Proteine, Ballaststoffe und gesunde Fette enthalten. Diese eine Regel wird Sie zum Erfolg führen und Sie davon abhalten, leere Kalorien zu sich zu nehmen, die Ihren Körper nicht ernähren (und die Sie möglicherweise sogar hungriger machen als vor dem Essen).
Und es gibt keinen besseren Zeitpunkt, um Ihre Gewichtsabnahme zu verdoppeln, als während der ersten Mahlzeit des Tages: dem Frühstück. Noch besser, es ist auch das einfachste. Bei so vielen gesunden Frühstücksspeisen zur Auswahl, werden wir Ihnen gleich zeigen, welche Lebensmittel perfekt zusammenpassen, um Ihre Ergebnisse beim Fettabbau zu optimieren.
Lesen Sie weiter und verpassen Sie nicht die 7 gesündesten Lebensmittel, die Sie jetzt essen sollten, um mehr über gesunde Ernährung zu erfahren.
Avocados sind berühmt für ihren gesunden Fettgehalt, aber wussten Sie, dass diese Frucht auch eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe ist? Eine halbe Avocado enthält 7 Gramm Ballaststoffe oder 25 % Ihres empfohlenen Tageswertes des Nährstoffs! Das könnte der Grund sein, warum a Zeitschrift für Ernährung Studie ergab, dass Menschen, die ihrem Mittagessen eine halbe Avocado hinzufügten, ihr Verlangen nach Essen innerhalb von drei Stunden nach der Mahlzeit um 40 % verringerten, verglichen mit Menschen, die keine Avocados zum Mittagessen aßen. Kombinieren Sie es mit Lachs, einem Fisch, der reich an entzündungshemmenden Omega-3-Fettsäuren und Proteinen ist, und Sie sind auf dem besten Weg zu einem gesünderen Gewicht.
Einer der 7 erstaunlichen Vorteile von Haferflocken? Es kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. EIN Zeitschrift des American College of Nutrition Die Studie ergab, dass die Teilnehmer, wenn sie Haferflocken zum Frühstück aßen, berichteten, dass sie sich satt fühlten, weniger hungrig waren, weniger Lust auf Essen hatten und bei der nächsten Mahlzeit tatsächlich weniger Kalorien zu sich nahmen als diejenigen, die Müsli aßen. Experten glauben, dass die hungerstillenden Eigenschaften von Haferflocken teilweise auf ihren hohen Ballaststoffgehalt und einen löslichen Ballaststoff, bekannt als β-Glucan, zurückzuführen sind, von dem festgestellt wurde, dass er die Verdauung des Körpers verlangsamt und Ihnen hilft, länger satt zu bleiben. Fügen Sie ein paar Esslöffel Nussbutter wie Erdnussbutter hinzu und Sie fügen 8 Gramm Protein und gesunde Fette hinzu, um die sättigenden Eigenschaften von Haferflocken zu verdoppeln.
Schnappen Sie sich einen Behälter mit proteinreichem Joghurt wie griechischem Joghurt oder isländischem Joghurt und einen Behälter mit Beeren, um die Zahl auf der Waage zu senken. Laut einer umfassenden Übersicht, die in veröffentlicht wurde, ist der Verzehr von Joghurt mit einem niedrigeren Body-Mass-Index, einem geringeren Körpergewicht/Gewichtszunahme, einem geringeren Taillenumfang und einem geringeren Körperfett verbunden Internationale Zeitschrift für Fettleibigkeit. Beeren sind die perfekte Ergänzung zu diesem proteinreichen Lebensmittel. Das liegt daran, dass Brombeeren, Blaubeeren, Erdbeeren und Himbeeren alle reich an einer Klasse von Antioxidantien sind, die als Flavonoide bekannt sind und die Studien mit der Gewichtserhaltung in Verbindung gebracht haben. EIN BMJ Studie ergab, dass eine höhere Aufnahme von Lebensmitteln, die reich an diesen Antioxidantien sind, zur Gewichtserhaltung und zur Vorbeugung von Fettleibigkeit beitragen kann.
Schütte die Müslischale weg und schlage ein paar Eier auf. Es hat sich gezeigt, dass Eierfrühstücke die Gewichtsabnahme verbessern, wenn sie anstelle von kohlenhydratreichen Frühstücken wie Bagels gegessen werden, so ein Internationale Zeitschrift für Fettleibigkeit lernen. Würzen Sie Ihre Eier mit ein paar Spritzern scharfer Soße. Forscher an der Purdue University fanden heraus, dass nur ein halber Teelöffel Paprika ausreicht, um den Appetit zu reduzieren und nach einer Mahlzeit mehr Kalorien zu verbrennen. Wissenschaftler glauben, dass Capsaicin, die Verbindung in Chilischoten, die ihnen ihre Schärfe verleiht, den Gewichtsverlust auf molekularer Ebene stimuliert, indem es Schlüsselproteine verändert, die im Fett enthalten sind.
Die Erhöhung Ihrer Ballaststoffaufnahme wird Wunder für Ihre Gewichtsverlustziele bewirken. In der Tat, eine Studie veröffentlicht in der Zeitschrift für Ernährung fanden heraus, dass, wenn die Teilnehmer ihre Ballaststoffe um 4 Gramm pro Tag gegenüber dem, was sie vor der Studie zu sich nahmen, zunahmen, sie im Laufe von sechs Monaten im Durchschnitt einen zusätzlichen Gewichtsverlust von 3 ¼ Pfund sahen. Der vielleicht unglaublichste Teil der Studie war, dass die Teilnehmer nicht angewiesen wurden, irgendetwas anderes an ihrer Ernährung zu ändern – nur um 4 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu erhöhen. Eine einfache Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, einen Esslöffel Chiasamen in Ihren morgendlichen Smoothie zu werfen. Das ist richtig – a Single Ein Esslöffel Chiasamen enthält 5 Gramm Ballaststoffe und übersteigt damit die Menge an Ballaststoffen, die die Forscher mit einer Zunahme des Gewichtsverlusts in Verbindung gebracht haben. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Smoothies neben Obst auch Blattgemüse hinzufügen. Gemüse wie Spinat und Grünkohl sind unglaublich nährstoffreich und reich an vielen essentiellen Vitaminen, Antioxidantien und Mineralien, die notwendig sind, damit Ihr Körper optimal funktioniert.
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Kombiniere diese gewichtsreduzierenden gefrorenen Beeren mit einer weiteren fettverbrennenden Zutat: Proteinpulver. Studien befürworten Sie konsequent, dass eine Erhöhung des Proteinanteils Ihrer Ernährung – durch Reduzierung der Aufnahme von raffinierten Kohlenhydraten – zusammen mit einer Reduzierung der Gesamtkalorienaufnahme die Gewichtsabnahme unterstützen und metabolische Vorteile haben kann. Worauf wartest du? Schnappen Sie sich Ihren Mixer und drücken Sie auf einen der 25 besten Gewichtsverlust-Smoothies aller Zeiten.
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