Einige sagen, das Frühstück sei die wichtigste Mahlzeit des Tages, und andere Menschen können die Vorstellung von Essen als Erstes am Morgen nicht ertragen. Wenn Sie ein Frühstücksesser sind, aber immer noch mit dem Hunger am Vormittag zu kämpfen haben, könnte das daran liegen, dass Ihr Frühstück kohlenhydratreich ist, aber es an Protein und Ballaststoffen mangelt. Also, was soll ein hungriger Esser tun?
Probieren Sie diese anstelle der traditionelleren Frühstücksgerichte 6 kohlenhydratarme Frühstücksrezepte, die Ihnen helfen, den ganzen Morgen satt zu bleiben. Obwohl nicht völlig kohlenhydratfrei, enthalten diese kohlenhydratarmen Frühstücksrezepte jeweils weniger als 30 Gramm Kohlenhydrate pro Portion und betonen Ballaststoffe oder Proteine, um Sie satt zu halten. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und wenn Sie satt sind, schauen Sie sich auch diese zusätzlichen 9 besten Frühstücksrezepte für ein längeres Leben an.
Protein-Muffins mit Schokoladenstückchen
Diese gesunden Muffins aus Ayat Sleymann, RD, werden aus der proteinreichen Kodiak-Kuchenmischung, griechischem Joghurt und natürlich Schokoladenstückchen hergestellt. Wenn Sie möchten, fügen Sie pürierte Bananen hinzu, um die Süße und gleichzeitig Ihre Kaliumaufnahme zu steigern. (Wenn Sie jedoch genau auf Kohlenhydrate achten, sollten Sie sich bewusst sein, dass Bananen Kohlenhydrate enthalten.) Jeder Muffin ohne Banane hat sieben Gramm Kohlenhydrate, also genießen Sie zwei Muffins und ein Glas Milch, und Sie werden immer noch unter 30 Gramm sein Kohlenhydrate, wenn Sie Ihren Tag beginnen.
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Brokkoli-Käse-Ei-Muffins
Möchten Sie den Tag mit einem herzhafteren Muffin beginnen? Diese mehlfreien Muffins aus registrierte Ernährungsberaterin Julie Andrews im Healthy Epicurean sind schmackhaft und köstlich. Magst du keinen Brokkoli? Sie lassen sich auch leicht mit Ihrem Lieblingsgemüse anpassen und können im Voraus zubereitet, eingefroren und in weniger als einer Minute wieder aufgewärmt werden. Genießen Sie drei davon für nur sieben Gramm Kohlenhydrate.
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Gebackener Hafer mit Karottenkuchen
Wünschst du dir, du könntest Kuchen zum Frühstück essen? Ihr Wunsch wird wahr, wenn Sie diese machen Karottenkuchen gebackener Hafer aus Leanne Ray bei gesundem (ish) Appetit. Dieser Frühstücksgenuss enthält nur 22 Gramm Kohlenhydrate – und dazu gehört auch das Frischkäse-Frosting. (Wow, so gut!)
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Herzhafte Quinoa-Frühstücksschüssel
Diese herzhaften und sättigenden herzhaften Quinoa-Frühstücksschalen von Brynn McDowell, RDN, im Domestic Dietitian könnte sowohl zum Brunch mit einer Menschenmenge als auch zum Frühstück alleine arbeiten. Halten Sie Ihre Portion Quinoa auf eine halbe Tasse, um die Kohlenhydratanzahl auf 15 Gramm zu begrenzen. Dann füllen Sie Ihre Schüssel mit so viel Gemüse, wie Sie möchten, um satt zu werden und den ganzen Morgen lang satt zu bleiben.
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Beeren-Schokoladen-Smoothie
Sie zaubern Ihr Frühstück lieber selbst und trinken es unterwegs? Pflanzliche Ernährungsberaterin Amy Gorin, MS, RDN, bietet ein Beerenschokoladen-Smoothierezept an. Es ist voll von Antioxidantien aus gefrorenen Blaubeeren und Erdbeeren und kann an einem arbeitsreichen Morgen in fünf Minuten gemixt werden. All diese Schokoladengüte und nur 24 Gramm Kohlenhydrate.
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5-Minuten-Pesto-Eier
Sie lieben mediterrane Aromen? Beginnen Sie Ihren Tag mit registrierte Ernährungsberaterin Anne Danahy’s 5-Minuten-Pesto-Eier. Die einzigen Kohlenhydrate sind die im Toast, den Sie als Basis für Ihre herzhafte Kreation verwenden. Eier, Pesto, Tomaten und Feta-Käse? Ja bitte!
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Abschließende Gedanken
Sie müssen sich nicht an die traditionellen warmen oder kalten Cerealien oder Pfannkuchen und Waffeln zum Frühstück halten. Jedes Essen kann ein Frühstücksessen sein, also fühlen Sie sich frei, zu jeder Tageszeit zu essen, was Sie mögen – und für weitere Low-Carb-Frühstücksideen denken Sie über die (Müsli-)Box hinaus!
Der Beitrag 6 kohlenhydratarme Frühstücksrezepte, die Sie bis zum Mittagessen satt machen, erschien zuerst auf Eat This Not That.