6 Gewohnheiten, die Ihr Gehirn jünger machen können

Das Altern kann ein schöner Teil des Lebens sein, den man voll und ganz annehmen sollte. Dazu gehören jahrelange Erfahrung und Weisheit sowie der Aufbau von Hobbys, Leidenschaften, Beziehungen und einer Karriere für sich. Aber es gibt einige Aspekte des Älterwerdens, die etwas schwieriger zu akzeptieren sind. Mike Bohl, MD, MPH, ALM, Mitglied unseres Medical Expert Board und zertifizierter Personal Trainer und Ernährungscoach, erklärt: „Es gibt eine besorgniserregendere Komponente des Alterns – den allmählichen Verfall des Körpers. Und während sich viele Menschen auf die körperlichen Aspekte des Alterns konzentrieren – wie z Sie fühlen sich müder oder bekommen Arthritis – es gibt auch mentale Komponenten des Alterns – wie zum Beispiel einen kognitiven Verfall.“ Heute verrät uns Dr. Bohl sechs Gewohnheiten, die Ihr Gehirn jünger machen können, damit Sie den Nebenwirkungen des Alterns entgegenwirken können.

Sie können nichts tun, um die Zeit zurückzudrehen und Ihr tatsächliches Alter zu ändern, aber es gibt viel zu lernen, wie man besser älter wird. Dr. Bohl erklärt: „Es gibt eine besorgniserregendere Komponente des Alterns – den allmählichen Verfall des Körpers. Und während sich viele Menschen auf die körperlichen Aspekte des Alterns konzentrieren – wie z. B. das Gefühl von Müdigkeit oder Arthritis –, gibt es beim Altern auch mentale Komponenten.“ – wie zum Beispiel kognitiver Verfall.“ Dies kann sehr entmutigend sein, wenn es darum geht, genau zu wissen, wie Sie Ihr Gehirn gesund und jugendlich halten können.

Interessanterweise glauben einige Forscher, dass die Aufrechterhaltung des Geistes eine wirksame Möglichkeit ist, ihn vor Schäden und Alterung zu schützen und auch seine kognitive Reserve zu erhöhen. „Je höher die kognitive Reserve, desto später kann der kognitive Rückgang einsetzen bzw. desto später können sich die Auswirkungen des kognitiven Rückgangs bemerkbar machen. Das bedeutet, dass die Aufrechterhaltung der Gehirnaktivität und der Aufbau kognitiver Reserven Demenz möglicherweise nicht vollständig verhindern, aber das Ausmaß der Demenz verlängern könnten.“ Es dauert einige Zeit, bis sich die Demenz spürbar bemerkbar macht“, erklärt Dr. Bohl.

Sie können viele nützliche Dinge tun, um Ihr körperliches Wohlbefinden zu erhalten und die Gesundheit Ihres Gehirns zu fördern. Dr. Bohl empfiehlt sechs Gewohnheiten, die hilfreich sein können, damit Ihre kognitiven Fähigkeiten gut funktionieren. Lesen Sie weiter für sechs Gewohnheiten, die das Gehirn jünger machen können.

Eine nährstoffreiche Ernährung hilft nicht nur dabei, Ihr Gewicht zu kontrollieren, sondern stellt auch sicher, dass Sie jeden Tag die richtige Menge an Nährstoffen und Energie erhalten. Dr. Bohl weist darauf hin: „Es ist wichtig, genügend gesunde Kohlenhydrate (wie Vollkornprodukte) zu sich zu nehmen, um das Gehirn mit Glukose – seiner primären Energiequelle – zu versorgen. Und das Risiko einiger Nährstoffmängel steigt mit zunehmendem Alter – einige davon sind mit kognitiven Problemen verbunden.“ Rückgang – daher ist eine abwechslungsreiche Ernährung mit Obst und Gemüse wichtig.“ Und natürlich sollten Sie neben mageren Proteinen (wie Fisch, Huhn und pflanzliche Proteine) auch gesunde Fette (einschließlich mehrfach ungesättigter und einfach ungesättigter Fette) in Ihre Ernährung einbeziehen.

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Es wird empfohlen, dass jeder Erwachsene zusätzlich zum Krafttraining jede Woche mindestens 150 Minuten Aerobic-Training mit mäßiger Intensität (oder 75 Minuten mit starker Intensität) durchführt. Bewegung ist für ein gesundes Gehirn und gesunde Blutgefäße unerlässlich, sagt Dr. Bohl. Das Ergebnis? Ein geringeres Risiko für mikrovaskuläre Erkrankungen aufgrund der besseren Durchblutung des Gehirns.

Typischerweise benötigen ältere Erwachsene weniger Schlaf als jüngere Menschen. Ausreichend Schlaf ist wichtig, denn dann erfüllt Ihr Gehirn viele seiner erholsamen Funktionen. Darüber hinaus gem Johns Hopkins-MedizinAusreichend gesunde Ruhe ist entscheidend, um Ihrem Gehirn dabei zu helfen, sich an die Eingaben zu gewöhnen, und es verringert das Risiko, an gesundheitlichen Risiken zu leiden. Unnötig zu erwähnen, dass gesunder Schlaf dazu beiträgt, dass sich Ihr Gehirn jünger fühlt, sagt Dr. Bohl.

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Planen Sie Aktivitäten, um Ihr Gehirn zu stimulieren. Dr. Bohl schlägt vor: „Etwas Neues zu lernen, an Rätseln zu arbeiten und sich jeden Tag selbst herauszufordern, sind alles Möglichkeiten, um Ihr Gehirn zu beschäftigen und neue Synapsen – die Verbindungen zwischen Gehirnzellen – aufzubauen.“

„Meditation und Achtsamkeit verbessern nachweislich einige Aspekte der Kognition und können auch zur Bewältigung der psychischen Gesundheit eingesetzt werden“, so Dr. Bohl.

Untersuchungen zeigen, wie vorteilhaft es sein kann, mit zunehmendem Alter eine Achtsamkeitspraxis aufzubauen. Entsprechend Forschung In einer von der University of the Sunshine Coast, Australien, durchgeführten Studie erlebten gesunde Erwachsene über 60, die über einen Zeitraum von sechs Monaten Achtsamkeit praktizierten, eine verbesserte anhaltende Aufmerksamkeit.

Ausgehen und Kontakte knüpfen wirkt Wunder für Ihr Gehirn! Außerdem kann das Treffen mit Freunden und Liebsten die Stimmung deutlich heben. Dr. Bohl erklärt: „Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass mehr soziale Kontakte die Gesundheit des Gehirns fördern und das Risiko einer Demenz verringern können. Versuchen Sie also, jeden Tag eine soziale Aktivität einzubauen – auch ein Anruf bei einem Freund am Telefon könnte hilfreich sein.“

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