6 gesunde proteinreiche Mahlzeiten, von denen Trainer besessen sind

Protein spielt in mehrfacher Hinsicht eine Schlüsselrolle in Ihrer Ernährung. Es sorgt dafür, dass Sie über einen längeren Zeitraum satt bleiben, was Ihnen dabei helfen kann, zu Hause und unterwegs weniger ungesunde Snacks zu sich zu nehmen. Protein trägt in Kombination mit Kraftübungen auch zum Aufbau Ihrer Muskelmasse bei und hilft Ihnen bei der Gewichtsabnahme. Wenn Sie proteinreiche Mahlzeiten und Snacks noch nicht in Ihre wöchentliche Ernährung einbauen, ist es an der Zeit, dies so schnell wie möglich zu ändern.

Mit köstlichen Produkten wie cremigem Overnight-Oats und herzhaftem Lachs aus der Pfanne mit geröstetem Gemüse erhält Ihre wöchentliche Mahlzeit eine deutliche Aufwertung. Die Nutrition Twins®, Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFTUnd Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT, Mitglieder unseres Medical Expert Board und zertifizierte Personal Trainer, verraten einige ihrer liebsten gesunden, proteinreichen Mahlzeiten, von denen sie besessen sind. (Und es ist klar, warum – sie klingen lecker!)

Lesen Sie weiter, um mehr über die beliebtesten gesunden proteinreichen Mahlzeiten der Nutrition Twins zu erfahren, die Sie ganz einfach zu Hause zubereiten können. Und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich unbedingt diese 5 proteinreichen Lebensmittel an, die Ihnen beim Abnehmen nach 40 helfen.

Die Nutrition Twins nennen dieses Rezept Orangen-Cremesicle-Overnight-Oats ihr „Shake-Rattle-Brötchen-Frühstück“! Diese Overnight Oats lassen sich problemlos aufschlagen und schmecken hervorragend toll. Alles, was Sie tun müssen, ist, die notwendigen Zutaten in ein Einmachglas zu geben, es zu schütteln, „wenn Sie möchten, damit zu schütteln“ und dann in den Kühlschrank zu stellen. „Morgens gehen Sie mit ihnen aus der Tür“, sagen die Nutrition Twins.

Der griechische Joghurt und die Magermilch machen dieses leckere Frühstück zu einem wahren proteinreichen Genuss. Der beste Teil? Es wird im Voraus vorbereitet, was an hektischen Morgen immer ideal ist. „Kombinieren Sie einfach die Zutaten in einer Schüssel oder einem Glas und lassen Sie die köstliche Mahlzeit im Schlaf zubereiten – perfekt für einen schnelllebigen Lebensstil“, erklären die Nutrition Twins. „Protein ist großartig, um den Hunger zu stillen, weil Forschung zeigt, dass Protein dazu beiträgt, übermäßiges Essen zu verhindern und die Appetithormone zu regulieren, sodass Sie morgens konzentriert bleiben können, ohne von Hungerattacken aus der Bahn geworfen zu werden.“

Vollkorn-Haferflocken bieten „energiegebende Kohlenhydrate“ für den Start in den Tag und die Zugabe von Orangen liefert eine hervorragende Vitamin-C-Quelle, die Ihr Immunsystem stärkt. Vitamin C unterstützt außerdem die Kollagenbildung für eine jugendlich aussehende, gesunde Haut. „Hafer in Kombination mit Orangen passt perfekt, da das Eisen im Hafer mithilfe von Vitamin C leichter aufgenommen werden kann“, fügen die Nutrition Twins hinzu.

Es ist Smoothie-Zeit! Die Nutrition Twins sind von diesem speziellen Rezept „besessen“, und Sie werden es auch sein. Normalerweise genießen sie einen Schokoladen-Brownie-Teig-Smoothie nach dem Training als leichte Mahlzeit für unterwegs. „Für uns ist Clean Simple Eats Whey Protein Powder der Schlüssel zu einer schnellen, einfachen und köstlichen Proteinquelle ohne kalkhaltigen Nachgeschmack“, erklären sie.

Um Ihren eigenen Schokoladen-Brownie-Teig-Smoothie zuzubereiten, mischen Sie einfach zwei Kugeln davon Sauberes, einfaches Essen Schokoladen-Brownie-Teig-Proteinpulver mit etwas Mandelmilch, einer Banane, einem Esslöffel Erdnussbutter und einer halben Tasse Eis. „Jede Portion enthält 20 Gramm grasgefüttertes Molkenprotein, das kalt verarbeitet wird, um wichtige Nährstoffe zu erhalten, und Verdauungsenzyme enthält, die Ihnen bei der Aufnahme und Nutzung der Aminosäuren helfen – und Blähungen vorbeugen“, erklären die Nutrition Twins. „Die Molke stammt zu 100 % von grasgefütterten Rindern, was für uns höchste Priorität hat. Sie ist gentechnikfrei, gluten- und zuckerfrei und enthält keine künstlichen Inhaltsstoffe.“

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Wer liebt nicht ein schnelles und einfaches Rezept für Blechpfannen? Die Ernährungszwillinge Lachs aus der Pfanne mit geröstetem Gemüse ist ein Rezept für die Bücher, und für diejenigen, die keine Profis in der Küche sind, ist es ziemlich schwierig, es zu vermasseln! Nach einem langen Arbeitstag macht ein gesundes, nahtloses Blechgericht an Deck den entscheidenden Unterschied.

„Selbst eine kleine Portion Lachs (ca. 100 Gramm) liefert fast 30 Gramm sättigendes Protein. Darüber hinaus tragen die Omega-3-Fettsäuren des Lachses dazu bei, das Herz zu schützen, die kognitiven Funktionen im mittleren Alter zu verbessern und Demenz und Entzündungen zu bekämpfen, die zu Übergewicht führen.“ Verlust schwerer“, erklären die Nutrition Twins. „Diese Mahlzeit passt zu jedem Ihrer Lieblingsgemüse – legen Sie es einfach auf die Pfanne mit Lachs, stellen Sie die Pfanne in den Ofen und lassen Sie es garen! Nehmen Sie es heraus, drücken Sie ein wenig Zitrone darüber und genießen Sie einen köstlichen Tag.“ “

Dieses Rezept für Vegane Tacos mit Avocado und Linsen verleiht Taco Tuesday ein gesundes Update, ohne auf Geschmack zu verzichten. „Wir lieben diese schnellen und einfachen fleischfreien Tacos“, sagen die Nutrition Twins. „Sie sind ideal für fleischlose Montage und Taco-Dienstag und wir bereiten sie in weniger als 30 Minuten zu. Im Gegensatz zu vielen vegetarischen Mahlzeiten stillt diese Mahlzeit Ihren Appetit dank der Kombination aus 20 Gramm sättigendem Protein und 14 Gramm sättigenden Ballaststoffen ( Das sind mehr als die 12 Gramm Ballaststoffe, die die meisten Amerikaner tagsüber zu sich nehmen!). Die Linsen in diesen Tacos haben ein fleischiges Mundgefühl, sodass Ihnen Fleisch nicht entgeht.“

Die Nutrition Twins verraten, dass dieses Rezept aufgrund seines Protein- und Ballaststoffgehalts, der Ihren Blutzuckerspiegel stabil hält, dabei hilft, Heißhungerattacken nach dem Essen zu beseitigen. Auf diese Weise können Sie Energieeinbrüche vermeiden, die zu ungesundem Verlangen nach Zucker führen. „Die Avocado sorgt beim Backen für eine köstliche und reichhaltige cremige Textur Einfach ungesättigtes Fett wirkt als Nährstoffverstärker um die Aufnahme von Vitamin C und Beta-Carotin aus den Tomaten zu unterstützen“, fügen die Nutrition Twins hinzu.

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Diese herzhaft Hähnchen-Burger-Patties mit wilden Blaubeeren Die Zubereitung dauert nur wenige Minuten und die Nutrition Twins sagen, sie seien „köstlich saftig mit einer süßen Note“. Außerdem sind sie gesund und hervorragend für Ihre Taille!

“Während [this recipe is] Es ist kalorienarm und voller Protein (27 Gramm pro Burger), um Sie satt zu machen. „Es ist reich an krankheitsbekämpfenden Anthocyanen, dank der wilden Blaubeeren, die dabei helfen, freie Radikale abzufangen, die Zellen vor Schäden zu schützen und bei der Zellreparatur zu helfen“, erklären die Nutrition Twins. „Wilde Blaubeeren reduzieren nachweislich auch das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.“ Krankheit, Typ-2-Diabetes und zu bieten Neuroprotektion.”

Bereiten Sie eine Portion Burger vor, legen Sie sie in den Gefrierschrank und tauen Sie sie dann an den Abenden, an denen Sie eine unkomplizierte Mahlzeit wünschen, im Ofen oder in der Mikrowelle auf. Um diesen Genuss abzurunden, können Sie eine Beilage aus gedünstetem Gemüse zubereiten, frischen Salat für Ihr „Brötchen“ verwenden und Tomaten hinzufügen.

Das Zimt, Banane, Haferflocken zur Bauchfettverbrennung ist reich an Eiweiß und lässt sich superschnell zubereiten. „Anstelle einer Schüssel Haferflocken, die den Blutzuckerspiegel in die Höhe treibt, Kalorien liefert und Sie ein paar Stunden später trotzdem hungrig macht, enthält dieses Rezept Haferflocken, die nachweislich dabei helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und das Gewicht zu reduzieren, und fügt dennoch Protein aus Hüttenkäse hinzu Eiweiß, verlängert den Energieschub von Hafer und Banane und sorgt dafür, dass Sie satt bleiben, sodass Sie bald danach keine weitere Mahlzeit mehr benötigen“, erklären die Nutrition Twins.

Sie können Energiespitzen und -abfälle vermeiden, die zu ungesundem Verlangen nach Zucker führen und dazu führen können, dass Sie mehr essen, als Sie sollten. Außerdem ist Zimt von Natur aus süß, sodass Sie Ihren Morgen ohne Zuckerzusatz beginnen können.

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