Es ist nichts Süßes daran, was zu viel Zucker für Ihre Gesundheit tun kann. Es wurde mit Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen, bestimmten Krebsarten und Falten in Verbindung gebracht und kann Zeichen des Alterns beschleunigen. Laut dem Cleveland-Klinik, hoher Blutzucker kann zu übermäßigem Hunger und Durst, Kopfschmerzen, Herzrasen, Sehstörungen und anderen Symptomen führen. Eine unbehandelte Hyperglykämie kann zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen. Aber woher weißt du, ob du einen hohen Blutzucker hast?
Es gibt ein paar Bluttests, um zu überprüfen, ob Ihr Zucker zu hoch ist, und sie hängen davon ab, ob Sie gefastet haben oder nicht. Laut dem Mayo-Kliniksollte ein zufälliger Blutzuckertest unter 200 mg/dL (Milligramm pro Deziliter) liegen.
Ein Nüchtern-Blutzuckertest wird durchgeführt, nachdem Sie in der Nacht zuvor nichts gegessen haben. Ein Nüchternblutzuckerwert von weniger als 100 mg/dl ist normal. Ein Nüchternblutzuckerspiegel von 100 bis 125 mg/dl (5,6 bis 6,9 mmol/l) gilt als Prädiabetes. Wenn es bei zwei separaten Tests 126 mg/dL (7 mmol/L) oder mehr beträgt, haben Sie höchstwahrscheinlich Diabetes.
Andere Tests, die Ihr Arzt möglicherweise empfiehlt, umfassen einen oralen Glukosetoleranztest sowie einen Test auf glykosyliertes Hämoglobin.
Um den Blutzucker zu kontrollieren, empfehlen Gesundheitsexperten, bei Bedarf abzunehmen und mittelgroße Mahlzeiten und Snacks zu sich zu nehmen, die reich an Ballaststoffen und anderen nützlichen Nährstoffen und arm an minderwertigen Kalorien wie gesättigten Fettsäuren und zugesetztem Zucker sind.
Gesättigtes Fett sollte auf nicht mehr als 10 Prozent der Gesamtkalorien begrenzt werden, und zwar entsprechend American Heart AssociationFrauen sollten den täglichen Zuckerzusatz auf 25 Gramm und Männer auf 36 Gramm pro Tag begrenzen.
Wenn es um den Verzehr von Fast Food geht, sind diese Menüpunkte oft mit Kalorien, gesättigten Fettsäuren und Zucker überladen und sollten nach Möglichkeit vermieden werden, wenn Sie Ihren Blutzucker kontrollieren. Aber wenn Sie gelegentlich oder häufiger Fast Food genießen möchten, Hier sind sechs Fast-Food-Bestellungen, die Sie vermeiden sollten und einige idiotensichere Möglichkeiten, Fast-Food-Mahlzeiten auszuwählen, die Ihr tägliches Zucker- oder Kalorienbudget nicht sprengen.
Dann lesen Sie 4 beste Lebensmittel für hohen Blutzucker für hilfreiche Diabetes-Tipps.
Pro Cheeseburger: 1.400 Kalorien, 87 g Fett (35 g gesättigte Fettsäuren, 4 g Transfettsäuren), 2960 mg Natrium, 75 g Kohlenhydrate (5 g Ballaststoffe, 20 g Zucker), 80 g Protein
Mit 1.400 Kalorien pro Burger ist dies einer der kalorienreichsten Burger auf jeder Restaurantkarte. Wenn Sie keinen Marathon laufen oder einen Ironman absolvieren, passt dieser Burger nicht in Ihr tägliches Energiebudget, da die meisten Erwachsenen etwa 2.000 Kalorien pro Tag benötigen.
Darüber hinaus enthält es 75 Gramm (300 Kalorien) Gesamtkohlenhydrate und 20 Gramm Zucker – das entspricht 5 Teelöffeln Zucker! Die Anzahl der gesättigten Fette in diesem Burger steigt auf 36 Gramm, was mehr gesättigte Fette sind, die die meisten Erwachsenen an einem Tag essen sollten. Wenn Sie Lust auf einen Burger haben, entscheiden Sie sich für den Big Burger bei Carl’s Jr., der 480 Kalorien, 56 Kohlenhydrate und 13 Gramm zugesetzten Zucker enthält – ein Bruchteil des Spicy Double Western Bacon Cheeseburger.
Pro 1 Scheibe: 440 Kalorien, 22 Gramm Fett (10 Gramm gesättigte Fettsäuren), 55 mg Cholesterin, 1200 mg Natrium, 40 Gramm Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 5 g Zucker), 20 g Protein
Wenn es darum geht, ein Stück Pizza zu genießen, sind die Pizzas mit doppelter Kruste, Fleischzusatz oder Käse die schlechteste Wahl. Eine der schlechtesten Optionen für Ihre Gesundheit und Ihren Blutzucker ist The Meats von Papa John’s. Diese Pizza enthält etwa doppelt so viele Kalorien pro Stück wie eine vegetarischere Option mit dünner Kruste aus derselben Kette. Um Pizza zu genießen, ohne Ihren Blutzucker in die Stratosphäre zu schicken, entscheiden Sie sich für Pasteten mit dünner Kruste mit der Hälfte des Käses und vegetarischen Toppings wie extra Paprika, Pilzen, Rucola und einem Ihrer Lieblingsgemüse.
Pro Sandwich: 1530 Kalorien, 107 g Fett (44 g gesättigte Fettsäuren, 5 g Transfette), 250 mg Cholesterin, 1890 mg Natrium, 53 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 6 g Zucker) 89 g Protein
Dies ist einer der kalorienreichsten Burger, die in allen großen Fast-Food-Ketten erhältlich sind. Allein die Kalorienzahl reicht aus, um es zu einem harten Stopp für jeden zu machen, der sich ausgewogen ernähren und den Blutzucker kontrollieren möchte, ganz zu schweigen von den satten 44 Gramm gesättigten Fettsäuren und 1890 Milligramm Natrium. Das Brezelbrötchen fügt im Vergleich zu einem herkömmlichen Brötchen zusätzliche Kohlenhydrate hinzu. Wenn Sie Lust auf einen Wendy’s Burger haben, entscheiden Sie sich für einen Double Stack. Es hat vernünftige 410 Kalorien, 26 g Kohlenhydrate und 6 g Zucker.
Pro Auftrag: 520 Kalorien, 16 Gramm Fett (3 Gramm gesättigte Fettsäuren), 120 mg Cholesterin, 850 mg Natrium, 85 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 3 g Zucker), 11 g Protein
Gebratener Reis scheint in dieser beliebten chinesischen Fast-Food-Kette eine bessere Option für Sie zu sein, aber es ist eine der schlechtesten Optionen, um Ihren Blutzuckerspiegel nicht in die Höhe zu treiben. Es hat 85 Gramm Kohlenhydrate und sehr wenig Ballaststoffe, um die Verdauung zu verlangsamen, und mit 520 Kalorien ist es eine der kalorienreicheren Alternativen, die einen 5-Meilen-Lauf oder -Spaziergang erfordern würden, um sich zu verbrennen. Bessere Optionen aus dieser Kette sind das Mushroom Chicken, das nur 170 Kalorien und 11 Gramm Gesamtkohlenhydrate und nur 1 Teelöffel (4 Gramm) Zucker enthält. Außerdem enthält es Nährstoffe aus Pilzen, Zucchini und Hühnchen. Andere? Hähnchen mit schwarzem Pfeffer, das 280 Kalorien und 14 Gramm Gesamtkohlenhydrate wiegt.
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Pro Grillkäse: 520 Kalorien, 27 g Fett (16 g gesättigte Fettsäuren, 1 g Transfette), 70 mg Cholesterin, 1040 mg Natrium, 47 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe, 1 g Zucker), 21 g Protein
Inzwischen wissen Sie, dass viele der typischen Starbucks-Getränke Gesundheitskatastrophen sind und mehr Kalorien und zusätzlichen Zucker enthalten als ein paar Dosen Cola. Aber Sie denken vielleicht nicht, dass der gegrillte Käse auf Sauerteig ein weiterer Menüpunkt ist, der Ihre besten Absichten, gut zu essen und Ihren Blutzucker zu kontrollieren, zunichte machen kann.
Der Grund, warum diese Option so eine Katastrophe ist, liegt an ihren Kalorien und gesättigten Fettsäuren, die es in Kombination mit den Kohlenhydraten aus dem Brot zu einem der schlechtesten Menüpunkte machen, wenn Sie Ihren Blutzucker beobachten. Die Menge an gesättigten Fettsäuren in diesem Sandwich liefert fast 100 % dessen, was Sie an einem ganzen Tag haben können, dank all dem Käse und dem Parmesan-Butteraufstrich.
Pro Burrito: 950 Kalorien, 49 g Fett (19 g gesättigte Fettsäuren, 1 g Transfette), 90 mg Cholesterin, 2120 mg Natrium, 94 g Kohlenhydrate (9 g Ballaststoffe, 6 g Zucker), 34 g Protein
Wenn Sie sich nach Taco Bell sehnen, halten Sie sich vom Double Beef Grilled Cheese Burrito fern. Diese neue Menüergänzung ist dank Rindfleisch, Käse und Tortilla mit Kalorien, gesättigten Fettsäuren und Kohlenhydraten überfüllt. Die 94 Gramm Kohlenhydrate überschwemmen Ihren Blutkreislauf mit Zucker, wodurch Ihr Körper mehr Insulin ausschüttet, um den Zucker aus dem Blutkreislauf zu transportieren. Eine bessere Wette? Fragen Sie nach Ihrem Lieblings-Burrito in einer Schüssel und nicht in einer kohlenhydratreichen Tortilla.
Sie müssen nicht auf Fast Food verzichten, wenn Sie Ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle halten wollen, aber Sie müssen vor der Bestellung die Nährwertangaben lesen und sich an Menüpunkte halten, die die Gesamtkalorien, gesättigten Fettsäuren, Kohlenhydrate und Zucker enthalten im Schach.
The post 6 Fast-Food-Bestellungen, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie hohen Blutzucker haben, erschien zuerst auf Eat This Not That.
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