Abnehmen und Bauchfett ist ein Prozess. Es passiert nicht über Nacht, nachdem Sie aufgehört haben, Limonade zu trinken. Schließlich brauchte es Zeit und wahrscheinlich einige schlechte Essgewohnheiten, um das Gewicht und Fett anzuhäufen, das Sie gerne verlieren würden. Ebenso werden im Laufe der Zeit gesündere Essgewohnheiten erforderlich sein, um Ihren Körper wieder in einen gesünderen Zustand zu versetzen.
Während langsam und stetig dieses Rennen oft gewinnt, schlagen Ernährungsexperten und klinische Forschung vor, dass bestimmte Gewohnheiten die Fettverbrennung beschleunigen können, indem sie a) die Kalorien, die Sie verbrauchen, reduzieren und b) Ihren Stoffwechsel erhöhen. Es liegt an Ihnen, diese Aufgaben in ein Muster für das Leben zu verwandeln. Lesen Sie weiter und verpassen Sie nicht die 6 besten Lebensmittel, um Bauchfett zu verlieren und das Altern zu verlangsamen.
Das Fett, das Sie am meisten durch gesündere Essgewohnheiten angreifen möchten, wird als viszerales Fett bezeichnet. Dies ist das Fett, das sich tief in Ihrem Bauch befindet und kritische Organe wie Leber und Bauchspeicheldrüse gefährlich umgibt. Forschung zeigt, dass viszerales Fett Biochemikalien absondert, die das metabolische Syndrom, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und bestimmte Krebsarten verursachen können. Aber Sie können einen viszeralen fettverbrennenden Feind in der Frischhalteschublade Ihres Kühlschranks finden: dunkles Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl, Rucola und Blattkohl.
Eine Studie im Zeitschrift der Akademie für Ernährung und Diätetik deutet darauf hin, dass der Verzehr von viel nicht stärkehaltigem, dunkel gefärbtem Gemüse wie diesem Gemüse mit einer Abnahme des viszeralen Bauchfetts sowie des Fetts in der Leber verbunden ist. Diese dunklen Blattgemüse sind Superfoods, weil sie kalorienarm sind – nur etwa 10 bis 15 Kalorien pro Tasse – und viele Nährstoffe wie Vitamin K, Magnesium, Folsäure, Kalzium, Vitamin C und größtenteils unlösliche Ballaststoffe enthalten, sagt Eatthis.com Medical Mitglied des Prüfungsausschusses und eingetragener Ernährungsberater Lisa Moskovitz, RD, CDNder Geschäftsführer von Die NY Nutrition Group.
Koffein ist ein Stimulans, das dafür bekannt ist, die Wachsamkeit, die kognitive Funktion und den Stoffwechsel zu erhöhen, wobei letzteres möglicherweise beim Abnehmen hilft. Sie haben zweifellos den zittrigen Energieschub gespürt, nachdem Sie einen Espresso getrunken haben. Das ist Ihre Herzfrequenz und Ihr Stoffwechsel sind auf Touren gekommen.
Nun eine kleine Studie in einer Ausgabe 2021 der Zeitschrift der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung deutet darauf hin, dass ein Koffein-Booster die Fettverbrennung erhöht, wenn er mit Bewegung kombiniert wird. Als Forscher männlichen Teilnehmern 30 Minuten vor einem morgendlichen und abendlichen Training Koffein in der Menge einer starken Tasse Kaffee gaben, erlebten Männer, die das Koffein konsumierten, eine signifikante „Erhöhung der Ganzkörperfettoxidationsrate“ im Vergleich zur Einnahme eines Placebos. Hinweis: Verzichten Sie auf Zucker und Kaffeeweißer, die mehr Kalorien hinzufügen, als Sie verbrennen.
Viele Tees enthalten Koffein, aber eine Sorte verfügt über einen besonders starken Fatburner namens Epigallocatechingallat, kurz EGCG. Dieses Catechin ist reichlich in grünem Tee enthalten in Studien gezeigt um Ihnen zu helfen, selbst im Ruhezustand mehr Kalorien zu verbrennen, was zu Gewichtsverlust führt, sagt Eathis.com Medical Review Board-Mitglied und registrierter Ernährungsberater Lauren Manaker, MS, RDN. Forschung im Zeitschrift für Ernährung zeigten, dass fettleibige Erwachsene, die ein koffeinhaltiges Getränk mit Grüntee-Catechinen tranken, während des Trainings mehr Bauchfett verbrannten als fettleibige Erwachsene, die ein Placebo tranken, das Koffein, aber keinen Grüntee-Extrakt enthielt.
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Hier ist ein Tipp, der Ihnen helfen kann, den Hunger zu stillen und gleichzeitig Muskeln aufzubauen: Wenn Sie Kohlenhydrate essen, machen Sie es sich zur Gewohnheit, sie mit einer Proteinquelle zu kombinieren, schlägt ein zugelassener Ernährungsberater vor Amy Goodson, MS, RD, CSSD, ein Mitglied des medizinischen Prüfungsausschusses von Eathis.com. Protein wird langsamer verdaut, sodass Sie sich nach der Mahlzeit länger satt fühlen, was sich in einer insgesamt geringeren Kalorienaufnahme niederschlagen kann. Darüber hinaus verhindert Protein (Eier, Nüsse, Dörrfleisch, Fisch, Bohnen, Hülsenfrüchte und Milchprodukte), dass die Kohlenhydrate, die Sie essen, schnell in Glukose umgewandelt werden, die durch Ihren Blutkreislauf strömt und Ihren Blutzucker erhöht.
„Wenn Sie Kohlenhydrate alleine essen, können sie Ihren Blutzucker in die Höhe treiben, was dazu führt, dass er später abfällt und Sie auf einen Energiecrash vorbereitet“, sagt Goodson. Der andere Grund, warum Sie Protein zu jeder Mahlzeit essen sollten, ist, dass es der Baustein des Muskelwachstums ist und Muskeln metabolisch aktiver sind als Fett, wodurch Ihr Körper mehr Kalorien verbrennen kann, selbst wenn Sie sich im Ruhezustand befinden.
Dies ist aus mehreren Gründen eine gute Angewohnheit, um die Fettverbrennung anzukurbeln. Zunächst einmal ist Wasser entscheidend, wenn Sie möchten, dass Ihre Organe optimal funktionieren. Zweitens kann eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr Ihnen helfen, weniger Kalorien zu sich zu nehmen. Ein Glas Wasser vor einer Mahlzeit füllt Ihren Magen genauso wie eine Suppen-Vorspeise und hilft, den Hunger zu stillen, aber ohne die Kalorien. Und oft werden wir von Hungerattacken getäuscht.
“Manchmal kann Durst als Hunger erscheinen”, sagt der Berater des medizinischen Prüfungsausschusses von Eatthis.com Toby Amidor, MS, RDein registrierter Ernährungsberater und Bestseller-Autor von Diabetes Erstellen Sie Ihr Plate Meal Prep Kochbuch. „Den ganzen Tag über Wasser zu trinken kann helfen, hydratisiert zu bleiben und Hunger und Heißhunger in Schach zu halten.“
Sogar das Einbringen von Wasser in Ihren Körper kann den Stoffwechsel ankurbeln. In einer Studie im Zeitschrift für klinische Endokrinologie und Stoffwechselfanden Forscher heraus, dass 60 Minuten, nachdem sowohl männliche als auch weibliche Teilnehmer etwa 2 Tassen Wasser getrunken hatten, sie den Energieverbrauch um 30 % erhöhten.
Mehr Gemüse und weniger Fleisch zu essen ist eine großartige Angewohnheit für die Gesundheit und die Gewichtsabnahme. Aber das bedeutet nicht, dass Sie sich komplett vegan ernähren müssen, um die Vorteile zu nutzen. Gewöhnen Sie sich an, jede Woche ein Abendessen ohne Fleisch zuzubereiten, und konzentrieren Sie sich auf pflanzliches Protein. EIN Studie der Universität Kopenhagen stellten fest, dass pflanzliche Proteine sogar noch hungriger sind als Gerichte auf Schweine- und Kalbfleischbasis und die Menschen sich satt fühlen. Darüber hinaus entdeckten die Forscher auch, dass Teilnehmer, die eine proteinreiche vegetarische Mahlzeit aßen, bei ihrer nächsten Mahlzeit 12 Prozent weniger Kalorien zu sich nahmen als diejenigen, die Fleisch aßen.
Der Beitrag 6 Essgewohnheiten zur Beschleunigung der Fettverbrennung erschien zuerst auf Eat This Not That.
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