Viele Menschen suchen nach Möglichkeiten, ihre Gesundheitsziele während der Weihnachtszeit zu erreichen, was sich manchmal als schwierig, aber dennoch wichtig erweisen kann. Zum Beispiel erschwert überschüssiges Fett um den Bauch nicht nur das Anpassen an Ihre Lieblings-Urlaubskleidung, es kommt auch dazu Gesundheitsprobleme wie erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes. Bei all den Exzessen der Saison bedarf es jedoch oft einer bewussten Absicht, Lebensmittel zu wählen, die nicht dazu führen, dass Ihre Gewichtsabnahmeziele entgleisen.
Wenn Sie ohne zusätzliches Gewicht in der Mitte ins neue Jahr kommen möchten, halten Sie sich an diese 6 gesunden Gewohnheiten. Weitere urlaubsbezogene Gesundheitstipps finden Sie unter 6 gesunde saisonale Lebensmittel zum Mitnehmen bei Trader Joe’s.
Füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit Obst und Gemüse
Bei der Firmenweihnachtsfeier am Büffet vorbei? Behalten Sie Obst- und Gemüsegerichte im Auge, die etwa die Hälfte Ihres Tellers füllen können. Das MyPlate-Empfehlungen des USDA empfehlen, dies zu jeder Jahreszeit zu tun, aber Feiertagstreffen können eine einzigartige Gelegenheit bieten, Obst und Gemüse zu probieren, das Sie normalerweise nicht zu Hause zubereiten.
Wenn Sie Ihren Teller mit Winterprodukten wie Rosenkohl und Kürbis füllen, werden Sie nicht nur ihren saisonalen Geschmack probieren, sondern auch Ihrer Taille einen Gefallen tun. Obst und Gemüse sind fast überall reich an Ballaststoffen und zahlreich Studien zeigen, dass eine ballaststoffreichere Ernährung mit reduziertem viszeralem (auch bekannt als abdominales) Fett verbunden ist.
Überspringen (oder begrenzen) Sie Alkohol
Wir hassen es, Spielverderber zu sein, aber für einen schlankeren Bauch sollten Sie sich in dieser Saison vielleicht vom Barwagen entfernen und Ihren Alkoholkonsum überwachen. Mit einem Cocktail nach dem anderen auf die Saison anzustoßen, könnte dazu beitragen, Bauchgewicht zuzunehmen.
Studien haben einen hohen Alkoholkonsum mit einem höheren Taillenumfang in Verbindung gebracht. Der Grund für die Verbindung? Zunächst einmal sättigen die trinkbaren Kalorien von Alkohol nicht so wie Kalorien aus Lebensmitteln, sodass Sie hungrig nach mehr werden. Außerdem gibt Ihr Körper der Verbrennung von Alkohol Vorrang vor der Fettverbrennung, was bedeutet, dass er möglicherweise mehr Fettgewebe an Stellen speichert, an denen Sie es lieber nicht tun würden. Es gibt jedoch einen Silberstreif am Horizont: eine Studie fanden heraus, dass Bier und Spirituosen zwar zu einer größeren Mitte beigetragen haben, Rotwein jedoch tatsächlich mit weniger Bauchfett in Verbindung gebracht wurde.
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Wählen Sie Ihr Dessert mit Bedacht
Nach einem Feiertagsfest fühlen Sie sich vielleicht unter Druck gesetzt, etwas Süßes zu knabbern – auch wenn Sie nicht wirklich Platz gespart haben. Das einzige Problem dabei ist, dass Feiertagsdesserts nicht dafür bekannt sind, leicht oder kalorienarm zu sein (Hallo, Omas berühmter Apfelkuchen und Tante Helens charakteristischer Käsekuchen). Und Lebensmittel, die mit raffinierten Kohlenhydraten beladen sind, sind berüchtigt für ihr Potenzial zunehmendes Bauchfett.
Gegen etwas Genuss in den Ferien ist nichts einzuwenden – schließlich ist es die schönste Zeit des Jahres! Aber wenn Sie auf Ihre Taille achten, sollten Sie Leckereien wählen, die weniger Fett und raffinierte Kohlenhydrate und mehr natürliche Süßstoffe wie Obst enthalten. Oder teilen Sie Ihr Dessert für eine bessere Portionskontrolle mit einem Familienmitglied. Sie können sogar anbieten, Ihr eigenes gesundes Dessert zu einer Party mitzubringen, damit Sie die Zutaten besser kontrollieren können.
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Priorisieren Sie Protein
Was haben Truthahn, Lammkeule und Pistazien in der Schale gemeinsam? Sie alle sind festliche Lebensmittel, die viel Protein enthalten. Um die Ansammlung von Bauchfett zu verhindern, kann das eine sehr gute Sache sein.
In einer kleinen Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Ernährung und Stoffwechsel, Menschen, die mehr hochwertiges Protein aßen, trugen weniger Fett um ihre Mitte herum. Als Referenz ist hochwertiges Protein die Art, die alle essentiellen Aminosäuren liefert. Sie finden es in Fleisch, Milchprodukten, Fisch, Eiern und einigen vegetarischen Lebensmitteln wie Quinoa und Pistazien. Versuchen Sie, sich bei der Planung Ihrer Feiertagsmahlzeiten auf diese Proteinoptionen zu konzentrieren.
Überspringen Sie die süßen Getränke
Eine überraschende Quelle für überschüssige Kalorien zu dieser Jahreszeit sind die Getränke, und wir meinen nicht nur die alkoholischen. Sogar alkoholfreie Versionen von Getränken wie Eierlikör, Apfelwein und heiße Schokolade enthalten hohe Mengen an Kalorien und zugesetztem Zucker. Leider, Studien zeigen, dass das Trinken von zuckergesüßten Getränken mit einer größeren Ansammlung von viszeralem Fettgewebe (auch bekannt als Bauchfett) verbunden ist.
Keine Sorge, das bedeutet nicht, dass Sie die ganze Saison über auf klares Wasser zurückgreifen müssen. Probieren Sie als kalorienärmere Alternative heißen Tee mit einem Gewürzbouquet aus Zimtstangen, ganzen Nelken und Orangenscheiben.
Machen Sie eine achtsame Pause
Es ist die Zeit, für die vielen Segnungen des Lebens zu danken – warum also dieses Jahr nicht zur Gewohnheit machen, vor den Mahlzeiten eine achtsame Pause einzulegen? Ob es sich um ein kurzes Dankgebet oder nur um einen Moment der Zentrierung handelt, eine achtsame Esspraxis kann überraschende Vorteile für Geist, Körper und Bauch mit sich bringen.
In der Tat, ein Studie 2011 verband Achtsamkeit mit einer Reduzierung des Bauchfetts bei übergewichtigen und fettleibigen Frauen. Probanden, die vier Monate lang achtsames Essen praktizierten, reduzierten ihren Stresshormonspiegel, was zu weniger Bauchfett führte. Umgekehrt nahmen diejenigen, die nicht mit bewusster Absicht aßen, tatsächlich an Gewicht zu.
Probieren Sie einige dieser Tipps für eine gesündere Weihnachtszeit aus, aber stellen Sie sicher, dass Sie das tun, was sich für Sie richtig anfühlt. Einige davon können für Ihr tägliches Leben funktionieren, andere möglicherweise nicht. Es geht darum, diese hilfreichen Ratschläge zu befolgen und herauszufinden, was zu Ihren persönlichen Zielen passt.
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