6 einfache Kraftübungen für einen schlanken und schlanken Körper

Wann immer Sie abnehmen möchten, ist Bewegung die Rettung. Es gibt jedoch eine bestimmte Art von Übung, die Ihnen dabei hilft, Körperfett zu schmelzen und ein neues, gesundes Gewicht zu halten, indem Sie schlanke Muskeln aufbauen: Krafttraining. Jetzt fragen Sie sich vielleicht: „Wie hilft mir der Muskelaufbau, Gewicht zu verlieren und schlank zu werden?“ Nun, laut der Mayo-KlinikMuskelgewebe verbrennt mehr Kalorien als die gleiche Menge an Körperfett – selbst im Ruhezustand – was der Schlüssel zum Erreichen von Abnehmzielen ist, ohne die Körperkraft zu beeinträchtigen. Wenn Sie den Körper Ihrer Träume erreichen möchten, haben wir mit einem Experten gesprochen, der uns sechs seiner liebsten einfachen Kraftübungen für einen schlanken und schlanken Körper verrät.

Tyler Readder Gründer von PTPioneer.com und ein Personal Trainer, der seit 15 Jahren in der Gesundheits- und Fitnesswelt tätig ist, teilt uns mit, dass der Aufbau Ihrer Muskelmasse eine hervorragende Möglichkeit ist, eine schlanke Figur zu erreichen, wenn Sie derzeit nicht über viel Muskelmasse verfügen. Darüber hinaus kurbelt mehr Muskelmasse Ihren Grundstoffwechsel an und lässt Ihren Körper härter arbeiten, was wiederum mehr Kalorien verbrennt und das Kaloriendefizit unterstützt, das Sie aufrechterhalten müssen.

„Das straffe Aussehen vieler fitter Körper ist auf die Muskelmasse und den geringeren Körperfettanteil zurückzuführen“, erklärt Read. „Ohne die Muskeln bekommt man kein straffes Aussehen. Das Heben von Gewichten über viele Jahre hinweg erfordert viel Zeit, Mühe und Hingabe, bevor die Gefahr besteht, dass man ‚klobig‘ wirkt.“

Erfahren Sie weiterhin mehr über die von Read am häufigsten empfohlenen einfachen Kraftübungen für einen schlanken und schlanken Körper. Schauen Sie sich als Nächstes unbedingt die 5 täglichen Trainingsgewohnheiten für Frauen an, um nach 50 straffer und schlanker zu werden.

Demnach ist der Liegestütz eine klassische Verbundübung, die als solider Kalorienverbrenner dient PureGym. Sie beginnen in einer hohen Plankenposition. Beugen Sie beide Ellbogen, während Sie Ihren Körper allmählich in Richtung Boden senken. Achten Sie darauf, dass Ihre Bauchmuskeln aktiviert und Ihre Wirbelsäule neutral bleibt – lassen Sie Ihren unteren Rücken nicht nachgeben! Sobald Sie das Ende der Bewegung erreicht haben, drücken Sie sich wieder auf eine hohe Planke.

Die Planke gilt als isometrische Übung, die Ihre Rumpfmuskulatur sowie Ihre Rücken-, Hüft-, Schulter- und Beinmuskulatur stärkt. PureGym erklärt. Sie können entweder eine Unterarmplanke oder eine Planke mit geradem Arm ausführen. Nehmen Sie für die Unterarmplanke einfach eine Tischposition ein, bevor Sie sich auf Ihre Unterarme begeben. Ihre Ellbogen sollten sich unter Ihren Schultern befinden und Ihr Körper sollte eine gerade Linie sein, während Sie Ihre Bauchmuskeln aktivieren und die Position halten.

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Diese Körpergewichtsübung beginnt damit, dass Sie Ihre Füße entweder hüftbreit oder schulterbreit auseinander stellen. PureGym befiehlt. Halten Sie Ihre Arme seitlich oder ausgestreckt vor sich. Beugen Sie dann beide Knie und schwenken Sie die Hüften, während Sie in die Hocke gehen. Senken Sie die Position ab, bis beide Oberschenkel eine parallele Position zum Boden einnehmen. Drücken Sie beide Füße durch, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und spannen Sie Ihre Gesäßmuskulatur ein wenig an.

Ausfallschritte beginnen damit, dass Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander stellen. PureGym sagt. Sie können in jeder Hand eine leichte Hantel halten oder diese Bewegung nur mit Ihrem Körpergewicht ausführen. Machen Sie mit dem linken Bein einen Schritt nach vorne, beugen Sie die Knie und gehen Sie in einen Ausfallschritt. Behalten Sie einen hohen Oberkörper bei und achten Sie darauf, dass Ihr linkes Knie nicht über Ihre Zehen hinausragt. Drücken Sie sich durch die linke Ferse wieder nach oben in die Ausgangsposition. Bringen Sie dann Ihr rechtes Bein nach vorne, um die Übung auf der gegenüberliegenden Seite auszuführen.

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Um das vorgebeugte Kurzhantelrudern einzuleiten, greifen Sie Ihre Gewichte mit neutralem Griff. Drücken Sie dann Ihre Hüften nach hinten, sodass Ihr Oberkörper einen 45-Grad-Winkel bildet. PureGym erklärt. Beide Arme sollten gerade vor den Schienbeinen herabhängen. Aktivieren Sie Ihren Rumpf und rudern Sie die Gewichte nach oben in Richtung Ihres Oberkörpers, während Ihre Ellbogen zurückkommen. Heben Sie die Hanteln an, bis Ihr Trizeps eine parallele Position zum Boden einnimmt. Senken Sie dann die Gewichte wieder ab.

Zu guter Letzt haben wir auf Reads Liste der besten Kraftübungen für einen schlanken und schlanken Körper die Glute-Brücke. Entsprechend der Nationale Akademie für Sportmedizin (NASM), Sie beginnen diese Übung, indem Sie flach auf dem Rücken auf einer Trainingsmatte liegen. Beugen Sie beide Knie und stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander auf den Boden. Halten Sie Ihre Arme an Ihren Seiten. Als nächstes aktivieren Sie Ihren Rumpf und Ihre Gesäßmuskulatur und schieben Ihre Hüften in den Himmel. (Beachten Sie, dass Sie Ihre Hüften nach oben drücken sollten, ohne eine Wölbung im Rücken zu bilden.) Sobald Sie die Spitze der Brücke erreicht haben, spannen Sie die Gesäßmuskulatur an. Senken Sie dann Ihre Hüften allmählich wieder in die Ausgangsposition ab.

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