Das Frühstück ist die beste Gelegenheit, sich auf den Erfolg einzustellen. Wenn Sie Ihre Taille schmälern oder überschüssiges Körperfett abbauen möchten, bleiben Sie motiviert, wenn Sie zu Beginn des Tages gesunde Entscheidungen treffen, wenn Sie zur Arbeit und zu sozialen Plänen aufbrechen. Genau die richtigen Werkzeuge an Deck zu haben, zusammen mit gesunden Frühstücksoptionen in Ihrer Küche, ist ein todsicherer Weg, um den Fortschritt Ihrer Gewichtsabnahme zu beschleunigen. Wir haben mit gesprochen Lisa Young, Ph.D., RDNder Autor von Endlich satt, endlich schlankeine Ernährungsberaterin in eigener Praxis und Mitglied unseres medizinischen Expertengremiums, die einige der besten Frühstücksgewohnheiten für Frauen teilt, um Bauchfett zu verlieren.
Lesen Sie weiter, um mehr über die besten Gewohnheiten zum Abnehmen von Bauchfett zu erfahren, mit denen Sie Ihren Morgen beginnen können, und verpassen Sie als Nächstes nicht 6 Tipps für Frauen, um Bauchfett zu verlieren und es fernzuhalten.
Nehmen Sie Protein in Ihr Frühstück auf.
Ein proteinreiches Frühstück ist der König, wenn Sie versuchen, hartnäckiges Fett loszuwerden – und die Forschung sagt es. Zum Beispiel ein 2015 lernen ergab, dass Teilnehmer, die ein Frühstück mit proteinreichen Eiern genossen, mehr Gewicht verloren und gesättigter waren als Teilnehmer, die gedünstetes Brot hatten.
„Eier sind ein ausgezeichnetes Frühstücksessen, das Sie in Ihre Ernährung integrieren können“, erklärt Young. „Sie sind reich an Proteinen (und enthalten alle essentiellen Aminosäuren) und sind nährstoffreich und liefern eine Vielzahl von Nährstoffen. Eier können aufgrund ihres hohen Proteingehalts auch bei der Portionskontrolle helfen. Ein weiterer Faktor, der zur Gewichtsabnahme beiträgt, ist die Haltbarkeit von Eiern Sie sind für eine lange Zeit satt.”
Egal, ob Sie ein leckeres Frühstücks-Haschisch mit Süßkartoffeln, ein Omelett, Ei-Muffins oder einen Smoothie mit Joghurt und Müsli zubereiten, wissen Sie, dass Ihr Tag mit einem proteinreichen Frühstück gut beginnt.
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Machen Sie Haferflocken zu einem Ihrer Grundnahrungsmittel.
„Hafer ist eine gute Quelle für lösliche Ballaststoffe, die angeblich die Verdauung verlangsamen“, erklärt Young. „Ein toller Start in den Morgen ist es, Haferflocken mit Beeren zu kombinieren. Beeren enthalten Ballaststoffe, und Ballaststoffe sind mit der Gewichtskontrolle verbunden.“ Gewöhnen Sie sich zum Frühstück an, sich eine Schüssel Haferflocken zuzubereiten, und Sie werden eine gesunde Füllung aus Ballaststoffen und Proteinen genießen, die Ihnen helfen, länger satt zu bleiben.
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Essen Sie immer im Sitzen.
Sie werden überrascht sein zu erfahren, dass das Hinsetzen zum Essen einen großen Einfluss auf Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme haben kann. Laut a lernen von der University of Surrey veröffentlicht in der Zeitschrift für Gesundheitspsychologie, haben vielbeschäftigte Frauen, die morgens ihre Mahlzeiten zum Mitnehmen einnehmen, möglicherweise ein höheres Risiko, später mehr zu essen. Dies könnte zu unerwünschten Pfunden führen. Die Forschung ergab auch, dass das Essen beim Gehen zu mehr Überessen führt als beispielsweise beim Essen im Sitzen und beim Plaudern mit Freunden.
Die Hauptautorin der Studie, Professor Jane Ogden von der University of Surrey, erklärte: „Das Essen unterwegs kann dazu führen, dass Diätetiker später am Tag zu viel essen. Dies kann daran liegen, dass Gehen eine starke Form der Ablenkung ist, die unsere Fähigkeit stört, die Auswirkungen des Essens zu verarbeiten auf unseren Hunger hat. Oder es kann daran liegen, dass Gehen, auch nur um einen Korridor herum, als eine Form der Bewegung angesehen werden kann, die späteres Überessen als eine Form der Belohnung rechtfertigt.
Unnötig zu erwähnen, dass es Zeit ist, langsamer zu werden und sich hinzusetzen, wenn Sie Bauchfett und Gewicht verlieren möchten. Wenn Sie das nächste Mal daran denken, aus der Tür zu rennen und Ihr Frühstück zum Mitnehmen mitzunehmen, nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich hinzusetzen, zu entspannen und Ihre Mahlzeit tatsächlich zu genießen!
Integrieren Sie Ballaststoffe in Form von frischem Obst.
Obst zeichnet sich durch eine natürliche Süße, eine beeindruckende Vielfalt an Nährstoffen, ästhetisch ansprechende Farbtöne und natürlich einen köstlichen Geschmack aus. Obst ist auch voller Ballaststoffe, die Ihnen helfen können, Körperfett zu verlieren und schließlich Ihr Idealgewicht zu erreichen.
Es gibt eine Menge Forschung da draußen, die Obst mit “Anti-Adipositas-Effekte.” Außerdem a lernen durchgeführt vom Cardiovascular Center der University of Michigan zeigt, dass der Verzehr von Blaubeeren Ihnen helfen kann, Ihre Körpermitte zu verkleinern. Erwägen Sie also, Ihrem nächsten Frühstück etwas frisches Obst wie Bananen, Avocados, Himbeeren, Brombeeren, Blaubeeren, Birnen oder Grapefruit hinzuzufügen.
Begrenzen Sie raffinierte Körner und konzentrieren Sie sich auf Vollkornprodukte.
Young schlägt vor, den Aufstrich von Frühstücksgebäck für eine viel gesündere Alternative aufzugeben – Vollkornbrot mit Ihrer Lieblings-Nussbutter. Es wird immer noch ein köstlicher Genuss!
„Vollkornbrot ist reich an Ballaststoffen, was mit Gewichtsverlust verbunden ist“, erklärt Young. „Vollkornbrot gilt als Vollkornprodukt und Forschung zeigt, dass der Verzehr von Vollkornprodukten anstelle von raffiniertem Getreide dazu beitragen kann, das Risiko von Fettleibigkeit zu senken.
Darüber hinaus bietet Nussbutter eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen; Es ist eine hervorragende Quelle für gesunde Fette, Proteine und Ballaststoffe. Und wie bereits erwähnt, fördern Eiweiß und Ballaststoffe die Gewichtskontrolle und halten lange nach dem Frühstück satt.
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Iss ein paar Lein- und Chiasamen.
Egal, ob Sie Lust auf einen frischen Smoothie, etwas grünen Joghurt oder eine herzhafte Quinoa-Frühstücksschüssel haben, fügen Sie der Mischung Leinsamen und Chiasamen hinzu. Sie werden wahrscheinlich nicht einmal bemerken, dass sie da sind und viele fettverbrennende Vorteile in sich aufnehmen.
„Lein- und Chiasamen enthalten Omega-3-Fettsäuren, die potenziell beim Abnehmen helfen können“, erklärt Young. „Leinsamen enthalten auch sowohl unlösliche als auch lösliche Ballaststoffe, die beide sehr wichtig für die Darmgesundheit sind. Die unlöslichen Ballaststoffe in Leinsamen helfen, Verstopfung zu verringern und einen gesunden Stuhlgang zu fördern.“
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