5 Übungen, die ein Kardiologe jeden Tag für ein gesundes Herz durchführt

Um die Gesundheit Ihres Herzens zu fördern, ist die Einhaltung mehrerer gesunder Lebensgewohnheiten von entscheidender Bedeutung, wobei regelmäßige körperliche Betätigung im Vordergrund steht. In der Tat, Elizabeth Klodas, MD FACC, ein staatlich geprüfter Kardiologe, Gründer der Preventative Cardiology Clinic und Gründer und Chief Medical Officer von Step One Foods, bezeichnet Bewegung als „einen Eckpfeiler der Herzgesundheit“ und Inaktivität als „einen Hauptrisikofaktor für die Entwicklung von Herzerkrankungen“ (zusammen mit mit vorzeitigem Tod aufgrund verschiedener Krankheiten wie Demenz und Krebs). Deshalb haben wir mit Dr. Klodas über ihre Lieblingsübungen für ein gesundes Herz gesprochen.

Aber bevor Sie Ihre Turnschuhe schnüren und diese Übungen selbst ausprobieren, lassen Sie uns noch ein wenig darüber sprechen, warum körperliche Aktivität für Ihre Herzgesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden so wichtig ist. „Sport trägt dazu bei, HDL (gutes Cholesterin) zu erhöhen und gleichzeitig LDL (schlechtes Cholesterin) zu senken“, erklärt Dr. Klodas weiter. „Es trägt dazu bei, den Blutdruck gut unter Kontrolle zu halten und verbessert die Insulinsensitivität, sodass auch der Blutzucker besser kontrolliert wird. Es hilft beim Kaloriengleichgewicht, sodass wir Übergewicht vermeiden. Angesichts der Tatsache, dass abnormales Cholesterin, hoher Blutdruck, schlechte Blutzuckerkontrolle und Übergewicht auftreten.“ Obwohl sie alle wichtigen Risikofaktoren für Herzerkrankungen sind, trägt die Ergänzung unseres täglichen Lebens dazu bei, eine ganze Reihe von Risikofaktoren zu vermeiden.“

Kommen wir nun zu den wichtigsten Übungen für ein gesundes Herz, so ein Kardiologe. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und wenn Sie fertig sind, erfahren Sie laut Studie die neue „magische Anzahl“ der Tage, die Sie trainieren müssen, um Ergebnisse zu sehen.

Okay, also Jetzt Es ist Zeit, Ihre Turnschuhe zu schnüren und auf das Laufband zu springen oder draußen ein bisschen Cardio-Training zu absolvieren. Gehen oder Laufen ist eine Übung, die Dr. Klodas regelmäßig durchführt – und das aus gutem Grund. „Ich habe vor fünf Jahren mit einem regelmäßigen Geh-/Laufprogramm begonnen und am Anfang habe ich buchstäblich jeden Schritt gehasst. Letztes Wochenende bin ich 10 Meilen gelaufen, habe mich großartig gefühlt und kann mir meinen Tag ohne meine regelmäßige Geh-/Laufroutine nicht vorstellen“, erzählt sie uns.

Dr. Klodas weist darauf hin, dass diese Formen des Cardiotrainings zum Aufbau Ihrer Herz-Kreislauf-Fitness beitragen und eine hervorragende Funktion haben Stressbewältigungstechnik. Darüber hinaus können Gehen und Laufen Ihre Ausdauer steigern. „Stress führt oft dazu, dass wir weniger darauf achten, was wir essen (und was wir essen, beeinflusst alles)“, sagt sie. Stressbewältigung durch Bewegung ist daher eine hervorragende Möglichkeit, die Ernährung und die Herzgesundheit unter Kontrolle zu halten. Darüber hinaus hilft Ihnen der Aufbau von Ausdauer im Falle einer Verletzung widerstandsfähiger sein oder Krankheit.

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Oh, die Wunder des Krafttrainings. Das Einbeziehen von Körpergewichtsübungen und Gewichten in Ihre Routine ist eine todsichere Möglichkeit, Ihre körperliche Fitness, allgemeine Gesundheit und Unabhängigkeit mit zunehmendem Alter zu verbessern. Plus, Forschung zeigt, dass das Training mit Gewichten von mindestens 30 Minuten pro Woche mit einem um 23 % geringeren Risiko einer koronaren Herzkrankheit verbunden ist, verglichen mit dem Verzicht auf das Heben von Gewichten.

„Ein muskulöserer Körper ist wie ein heißerer Ofen, sodass Sie schneller Kalorien verbrennen – wichtig, um im Alter metabolisch gesund zu bleiben“, erklärt Dr. Klodas. “[In addition, strength training is] hilfreich für die Erhaltung des Gleichgewichts, wenn wir älter werden. [It can also] tragen dazu bei, die kognitiven Funktionen im Alter zu erhalten.“

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Die Arbeit an Flexibilität und Dehnung ist eine Fitnessgewohnheit, die Dr. Klodas priorisiert. Diese Form der Übung hilft, Ihr Gleichgewicht zu verbessern und Verletzungen durch andere Aktivitäten vorzubeugen, erklärt Dr. Klodas.

Die Forschung bestätigt sogar die herzgesunden Vorteile von Flexibilität/Dehnung. Laut a Studie 2020 veröffentlicht in der Zeitschrift für PhysiologieBei den Teilnehmern steigerte 12-wöchiges Dehnen die Durchblutung, verringerte die Steifheit der Arterien und senkte den Blutdruck. Eine gesunde Durchblutung führt zu einer geringeren Schädigung der Arterienwände des Körpers, was zu einem geringeren Risiko für Schlaganfälle und Herzinfarkte führen könnte. Cleveland HeartLab erklärt.

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Wenn Sie Freude an der täglichen Bewegung finden, ist dies eine viel nachhaltigere Praxis. Dr. Klodas sagt zum Beispiel: „Ich persönlich gehe gerne wandern und Ski fahren – wenn ich also die Gelegenheit dazu habe, mache ich es. Bewegung und die Bewegung des Körpers sollten Spaß machen – und nicht nur gesundheitsfördernd sein. Manchmal auch.“ Es braucht Zeit, bis etwas Spaß macht.

Darüber hinaus belegt die Wissenschaft einige ziemlich solide Vorteile von Übungen wie Skifahren. Entsprechend Forschung veröffentlicht in Grenzen in der PhysiologieAbfahrtsskifahren kann Ihren VO2max verbessern (was damit verbunden ist). ein Rückgang kardiovaskulärer Ereignisse) und „günstigere“ Lebensstilmerkmale sowie den allgemeinen Gesundheitszustand fördern.

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Es ist ein toller Anfang, die Bewegung, die man tagsüber schon macht, noch herausfordernder zu machen. „Der Rat, weiter vom Ladeneingang entfernt zu parken oder die Treppe anstelle des Aufzugs zu nehmen, ist ein guter Rat“, sagt Dr. Klodas. „Führen Sie Bewegung in Ihren Tag, wann immer Sie können – das hält Ihren Stoffwechsel auf Trab und hilft dabei, ein paar zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Auch für uns gelten die Gesetze der Physik: Ein Körper in Bewegung bleibt in Bewegung.“

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