Wenn wir versuchen, Gewicht zu verlieren, neigen wir dazu, uns auf das feste Zeug zu konzentrieren, das wir in unseren Mund stopfen: Denken Sie an Pizza, Twinkies, Hershey’s Kisses. Aber das ist nur die halbe Miete. Wir müssen uns dieser hinterhältigen Getränke bewusst sein, die sich summieren und unsere guten Absichten untergraben können. Ihre Trinkgewohnheiten spielen eine Schlüsselrolle bei der Gewichtszunahme oder -abnahme und können sich indirekt auch negativ auf Ihren Stoffwechsel auswirken.
Wir erklären, wie, aber zuerst ist es wichtig, den Stoffwechsel zu verstehen. Der Stoffwechselprozess ist das, was passiert, wenn Ihr Körper Nahrung und Getränke in Energie umwandelt, um die Aktivität und all die Körperfunktionen anzutreiben, die auch im Schlaf stattfinden. Wie Sie sich vielleicht vorstellen können, boomt Ihr Stoffwechsel, wenn Sie ein Säugling und ein Kind sind und schnell wachsende Muskeln, Knochen und anderes Gewebe haben. Laut einer kürzlich erschienenen Studie dehnt es sich weiter aus, bis es im Alter von etwa 20 Jahren seinen Höhepunkt erreicht, wenn sich die Stoffwechselrate bis etwa zum Alter von 60 Jahren einpendelt Wissenschaft. Mit 60 verlangsamt sich der Stoffwechsel im Allgemeinen. Warum? Nun, wir neigen dazu, mit zunehmendem Alter weniger aktiv zu sein, und wir verlieren auf natürliche Weise Muskelmasse, es sei denn, wir arbeiten wirklich daran, sie durch Widerstandstraining aufrechtzuerhalten. Wenn Sie weniger Muskeln in Ihrem Skelett haben, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel und Sie verbrennen weniger Kalorien.
Eine Möglichkeit, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen, besteht also darin, mehr kalorienverbrennende Muskeln aufzubauen. Aber wie sieht es mit Speisen und Getränken aus, die diesen Prozess begleiten? “Kein Lebensmittel oder Getränk beschleunigt Ihren Stoffwechsel”, sagt das Mitglied des medizinischen Prüfungsausschusses von Eatthis.com Amy Goodson, MS, RD, ein Spezialist für Sportdiätetik und Autor von Das Sporternährungs-Playbook. „Es gibt einige Dinge, die indirekt dazu beitragen können, aber nicht beschleunigen. Es ist wirklich eher so, dass einige Getränke und Trinkgewohnheiten beim Abnehmen helfen und Ihren Stoffwechsel beeinflussen können.“
Hier ist also, was die Wissenschaft und unsere Experten über mögliche Trinkgewohnheiten sagen, die verheerende Auswirkungen auf Ihren Stoffwechsel haben. Dann schauen Sie sich unbedingt den besten Kaffee für Ihren Stoffwechsel an.
Du trinkst keine proteinreichen Getränke
Um stoffwechselankurbelnde Muskeln aufzubauen, braucht dein Körper die richtigen Bausteine: ausreichend Eiweiß. Glücklicherweise können Sie dies durch die Auswahl der richtigen Getränke erreichen. „Das Trinken von proteinhaltigen Getränken wie Kuhmilch, griechischem Joghurt oder Proteinpulver kann helfen, Ihren Stoffwechsel auf Hochtouren zu halten und Ihren Appetit zu zügeln“, sagt Goodson. „Protein hilft Ihnen, sich schneller satt zu fühlen, und hält Sie länger satt. Das liegt daran, dass Protein die meiste Energie und Zeit benötigt, um alle Makronährstoffe abzubauen und zu verdauen.“
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Du ziehst zuckerhaltige Getränke Wasser vor
Wenn Sie möchten, dass Ihr Stoffwechsel richtig funktioniert und der Rest Ihres Körpers optimal funktioniert, müssen Sie durch den Verzehr von wasserhaltigen Nahrungsmitteln und Getränken ausreichend hydriert sein. Aber während Soda und Fruchtsaft zu Ihrer Wasserquote beitragen können, sind die meisten mit zugesetztem Zucker beladen, der den Blutzuckerspiegel und Kalorien erhöht, die zu einer Gewichtszunahme führen können. Sport-Rehydrierungsgetränke fallen ebenfalls in diese Kategorie. Wenn Sie keine hochintensiven oder lang andauernden Aerobic-Übungen wie Langstreckenlauf machen, verbrennen Sie möglicherweise nicht die Kalorien, die Sie verbrauchen. Deshalb ist Wasser das Getränk der Wahl zum Abnehmen und zur Unterstützung eines gesunden Stoffwechsels.
Bekommst du genug Wasser? Selbst eine leichte Dehydrierung kann Ihre Energie erschöpfen und Müdigkeit verursachen. Ihr Wasserbedarf kann sich von dem der nächsten Person unterscheiden, aber das US National Academies of Sciences, Engineering und Medicine haben festgestellt, dass ungefähr 15,5 Tassen Flüssigkeit täglich für Männer ideal und 11,5 Tassen für Frauen ausreichend sind. „Beginnen Sie damit, jeden Tag zu verfolgen, wie viel Wasser Sie trinken, um zu sehen, ob Ihre Aufnahme auf einem gesunden Niveau ist“, sagt ein von den National Institutes of Health ausgebildeter Endokrinologe. Florence Comite, MDGründer von Comite Center für Präzisionsmedizin und Gesundheit. “Wenn Sie nicht messen möchten, können Sie die richtige Hydratation leicht messen, indem Sie sicherstellen, dass Ihr Urin klar ist.”
Du hörst nicht bei eins oder zwei auf
Laut 2020-2025 Ernährungsrichtlinien für Amerikanerist ein moderater Alkoholkonsum definiert als ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei Getränke pro Tag für Männer. Ein Getränk entspricht etwa 12 Unzen Bier, 5 Unzen Wein oder 1,5 Unzen 80-prozentiger Spirituose. „Wenn Sie sich dafür entscheiden, mehr als das zu trinken, kann dies Ihren Stoffwechsel sicherlich aus dem Gleichgewicht bringen“, sagt ein Mitglied des medizinischen Prüfungsausschusses von Eatthis.com Toby Amidor, MS, RDBestseller-Autor des Wall Street Journal Diabetes Erstellen Sie Ihr Plate Meal Prep Kochbuch. Darüber hinaus können Bier, Wein und insbesondere zuckerhaltige Cocktails mit Fruchtsaft oder Limonade beträchtliche Mengen an leeren Kalorien hinzufügen.
Du magst deine Schlummertrunks
Spät in der Nacht Alkohol zu trinken ist besonders berüchtigt dafür, dass es deinen Stoffwechsel durcheinander bringt, indem es deinen Schlaf stört. „Obwohl einige Leute glauben, dass Alkohol beim Schlafen hilft, kann er genau das Gegenteil bewirken, indem er den normalen Schlafrhythmus stört“, sagt Amidor. Wenn Sie sich entscheiden zu trinken, trinken Sie Ihre Getränke mindestens 2 Stunden oder länger vor dem Schlafengehen, schlägt sie vor. Und trinken Sie viel Wasser vor und nach dem Konsum von Alkohol.
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Ihr tägliches Gebräu ist nicht grün
Ernährungswissenschaftler haben grünen Tee lange als eines der stärksten Getränke zur Gewichtsabnahme angepriesen. „Die in grünem Tee enthaltenen Catechine sind Antioxidantien, die nachweislich die Fettverbrennung steigern und den Stoffwechsel ankurbeln“, sagt Goodson. Auch das Koffein in grünem Tee kann Ihre Energie steigern. Um das Beste aus grünem Tee herauszuholen, wählen Sie Matcha, eine grüne Sorte, die hochkonzentriert mit Katechinen ist, sagt Goodson.
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Der Beitrag 5 Trinkgewohnheiten, die Ihren Stoffwechsel verwüsten werden erschien zuerst auf Eat This Not That.