Angesichts der Ereignisse der letzten Jahre kann man mit Sicherheit sagen, dass wir alle so gestresst sind wie eh und je. Atemübungen werden allgemein empfohlen, um Ruhe und Entspannung zu erreichen, und sie sind eines der einfachsten Dinge, die Sie tun können, um einen großen Unterschied zu machen. Ja, das sagen wir einfach Atmung kann Ihnen helfen, sich manchmal weniger gestresst zu fühlen.
Wenn Sie langsam atmen und sich auf jeden Atemzug konzentrieren, können Sie präsenter und achtsamer sein. E. Fiona Bailey, PhD, Professor in der Abteilung für Physiologie am College of Medicine der Universität von Arizona, gegenüber SELF. Dies wiederum hilft, die rasenden Gedanken zu beherrschen und kann manchmal ausreichen, um Sie von den Dingen abzulenken, die Sie beunruhigen oder ängstlich machen.
„Ein langsameres, tieferes Atmen, bei dem Sie sich auf die Zeit konzentrieren, die zum Ein- und Ausatmen benötigt wird, ist vorteilhaft für Ihre allgemeine Gesundheit, kostet nichts in der Umsetzung und kann durchgeführt werden, ohne dass die meisten Menschen sich dessen bewusst sind Ihren Atem zu verändern oder zu regulieren“, fügt Dr. Bailey hinzu. Das ist einer der Gründe, warum Atemübungen gegen Angstzustände so wirkungsvoll sein können.
Also, was bedeutet eigentlich „tiefes Atmen“? Tief zu atmen bedeutet, so absichtlich und groß einzuatmen, dass Sie ihn bis in den unteren Teil Ihrer Lungen und das Zwerchfell spüren, den Brustmuskel, der direkt unter den Rippen sitzt.
Wenn Sie tief atmen, sollten Sie spüren können, wie sich Ihr gesamter Bauch ausdehnt, und beobachten, wie sich Ihr Bauch füllt und entleert, während Luft in Ihre Lungen ein- und ausströmt. Gauri Khurana, MDein Psychiater in der Gegend von New York City, erzählt SELF.
Probieren Sie es aus: Ziehen Sie bequeme Kleidung an, legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch. Atmen Sie nun tief ein und aus und spüren Sie, wie sich Ihr Bauch beim Einatmen hebt und beim Ausatmen senkt. „Das Zwerchfell über dem Magen ist eigentlich der Teil des Körpers, der sich füllt und entleert, und der Magen reflektiert, ob das Zwerchfell mit Luft gefüllt ist oder nicht“, sagt Dr. Khurana.
Wenn Sie tief atmen, nehmen Sie weniger Atemzüge pro Minute und nehmen mit jedem Atemzug mehr Luft auf, sagt Dr. Bailey. „Tiefes Atmen erfordert mehr Zeit für jeden Atemzug, also werden Sie Ihre Atemfrequenz verlangsamen, was bedeutet, dass Sie weniger häufig atmen werden und das Luftvolumen, das Sie mit jedem Atemzug einatmen, größer sein wird als was es in Ruhe ist.”
Was sind die Vorteile von tiefem Atmen?
Tiefes Atmen kann helfen, Sie in einen Zustand der Entspannung zu führen, und es wird angenommen, dass es bei einer Vielzahl von Erkrankungen hilft, von Angstzuständen und Bluthochdruck bis hin zu Schlaflosigkeit, Schmerzlinderung und Erholung nach dem Training, sagt Dr. Khurana.
Wie SELF zuvor berichtete, veranlassen Angst, Furcht und Sorge das sympathische Nervensystem, das unwillkürliche Prozesse wie Atmung und Herzfrequenz steuert, auf Hochtouren zu laufen. Dies führt zur Freisetzung von Stresshormonen, einschließlich Adrenalin und Cortisol, die letztendlich zu den körperlichen Symptomen der Angst führen (wie Herzrasen und schweres Atmen).