5 tägliche Gewohnheiten, die Ihre Knie zerstören

Sofern Sie nicht an einer Knieverletzung oder anhaltenden Knieschmerzen leiden, besteht eine gute Chance, dass Sie nicht zu viel Zeit damit verbringen, an Ihre Knie zu denken. Aber die Gewohnheiten und Routinen, die Sie sowohl im Fitnessstudio als auch außerhalb üben, können einen enormen Einfluss auf Ihre allgemeine Kniegesundheit haben. Eine Vielzahl von Muskeln im menschlichen Körper – insbesondere Ihre Gesäß- und Quadrizepsmuskulatur – spielen laut Aussage eine entscheidende Rolle beim Schutz Ihrer Knie Stacey JerniganMeistertrainer für Verein Pilates. „Wenn diese Muskeln nicht stark genug sind und in ausgewogener Weise nicht gleichermaßen stark sind, neigen die Knie dazu, die Belastung zu überkompensieren“, erklärt Jernigan. Selbst das Aufstehen aus dem Sitzen, ein Spaziergang auf unebenem Boden, zu viel Sitzen und das Auf- und Absteigen von Treppen können zu einer Abnutzung der Knie führen. Deshalb sind wir heute hier, um einige der nicht so guten Gewohnheiten aufzuzeigen, die Ihre Knie zerstören können.

„Bei Club Pilates gestalten wir unsere Kurse nach genau diesen Grundsätzen“, sagt Jernigan. „Unser Ziel ist es, Kraft aufzubauen, insbesondere in den stabilisierenden Muskeln, die wichtige Gelenke wie die Knie stützen. Wir wollen die Flexibilität verbessern, um zu verhindern, dass Gelenke wie die Knie zu steif werden. Außerdem wollen wir ein Gleichgewicht im Körper herstellen.“ dass stärkere Muskeln schwächere nicht kompensieren, ein Muster, das sich fortsetzen wird und höchstwahrscheinlich zu Funktionsstörungen im Körper führen wird, insbesondere in Gelenken wie den Knien.“

Wenn Sie Ihre Knie gesund halten möchten, empfiehlt Jernigan, mindestens eine Stunde am Tag barfuß zu gehen oder Zehensocken zu tragen, die Ihre Zehen getrennt halten. Wenn Sie beides tun, haben die Muskeln in Ihren Knöcheln, Fußgewölben und Zehen eine bessere Chance, richtig und ausbalanciert zu arbeiten, was die Belastung Ihrer Kniegelenke verringert. Darüber hinaus ist es eine kluge Idee, regelmäßig aufzustehen und einige Wadendehnungen und Wadenheben durchzuführen.

„Wir haben nur ein Paar Knie und müssen täglich daran arbeiten, sie zu schützen“, betont Jernigan. „Niemand will einen Knieersatz!“ Lesen Sie weiter, um mehr über einige der schlechten Alltagsgewohnheiten zu erfahren, die Ihre Knie zerstören können, damit Sie ein schmerzfreies Leben führen können. Und wenn Sie fertig sind, verpassen Sie nicht die 5 Fitnessgewohnheiten, die Ihren Körper nach 40 zerstören.

Hyperextending ist ein absolutes No-Go. Das bedeutet, dass Sie Ihr Kniegelenk „aussperren“. Um eine Überstreckung ganz zu vermeiden, achten Sie bei jedem Aufstehen oder bei Übungen, bei denen Sie Ihre Beine strecken müssen, darauf, Ihre unteren Quadrizeps zu aktivieren, die sich direkt über Ihren Kniescheiben befinden.

„Denken Sie daran, die Kniescheiben leicht in Richtung Hüfte anzuheben“, sagt Jernigan. „Wenn Sie dazu neigen, Ihre Knie durchzustrecken, und Sie den ganzen Tag über häufig stehen, sollten Sie erwägen, die Knie weich zu halten, um die Kniegelenke zu schützen.“

Wenn Sie aus einer sitzenden Position aufstehen, tun Sie dies wahrscheinlich auf natürliche Weise, ohne nachzudenken. Die Einbeziehung Ihrer Gesäßmuskulatur in diesen Prozess steht für Sie wahrscheinlich nicht im Vordergrund. Wenn Sie jedoch beim Aufstehen Ihre Gesäßmuskulatur nicht beanspruchen, kann dies zu einer übermäßigen Belastung Ihrer Kniegelenke führen. „Denken Sie darüber nach, beim Stehen durch die Fersen zu drücken, um die Gesäßmuskulatur zu aktivieren und so den Druck von den Knien zu nehmen“, schlägt Jernigan vor.

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Wenn Sie schon einmal den Satz gehört haben: „Sitzen ist das neue Rauchen“, dann wissen Sie bereits, dass ein übermäßig sitzender Lebensstil (oder das Nichtaufstehen, um sich bei der Arbeit am Schreibtisch zu bewegen und zu strecken) Ihrer allgemeinen Gesundheit schaden kann. Kein Wunder also, dass auch Ihre Knie durch zu langes Sitzen leiden können.

„Die Kniegelenke und das umliegende Gewebe versteifen sich beim Dauersitzen“, erklärt Jernigan. „Planen Sie, alle anderthalb bis zwei Stunden einen Alarm auf Ihrer Uhr oder Ihrem Telefon einzustellen, der Sie daran erinnert, auch nur zwei bis drei Minuten lang zu stehen und herumzulaufen, um das Gewebe weich und hydratisiert zu halten und für eine gute Zirkulation und Durchblutung zu sorgen .”

Wenn Sie Ihre Knie schützen möchten, achten Sie sofort auf Ihre Knie-Hüft-Ausrichtung. „Selbst das Sitzen auf einem Stuhl, der nicht die richtige Höhe hat, kann dazu führen, dass man in einem Winkel sitzt, der Druck auf das Kniegelenk ausübt“, sagt Jernigan. „Achten Sie darauf, Ihre Knie auf Hüfthöhe oder etwas tiefer als auf Hüfthöhe zu halten.“

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Wenn Sie nicht die besten Schuhe für Ihre Füße tragen, kann dies zu verheerenden Folgen für Ihren Körper führen. Beim Gehen oder Stehen mit nicht richtig ausgerichteten Knien, Knöcheln und Füßen kann Ihr Körper dies kompensieren und Ihre Knochen und Gelenke – insbesondere Ihre Knie – stärker belasten.

„Wenn Ihre Füße einen niedrigen Absatz haben und viel Platz zum Spreizen der Zehen haben, können Sie eine korrekte Ausrichtung von Knie und Knöchel gewährleisten und dabei helfen, zu viel Druck auf das Knöchelgelenk zu vermeiden“, erklärt Jernigan.

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