5 Stehübungen, die Frauen täglich machen sollten, um fit, fest und straff zu bleiben

Ganz gleich, ob Sie Ihre Taille schmälern oder Ihren gesunden Körper in Topform halten möchten: Stehübungen sind eine fantastische Möglichkeit, Ihren Körper zu straffen und zu straffen. Um gesund zu bleiben, geht es jedoch nicht nur darum, straff auszusehen und sich in der Haut wohl zu fühlen. Entsprechend der Nationales Institut für AlternRegelmäßige Bewegung steigert die emotionale und geistige Gesundheit, verbessert die Schlafqualität, unterstützt ein gesundes Gewichtsmanagement und steigert die Energie. Deshalb haben wir mit gechattet Nadia Murdock, CPTzertifizierter Fitnesstrainer bei Bewertungen von Garage Gym, der fünf hervorragende Stehübungen für Frauen anbietet, um fit, fest und straff zu bleiben. Diese Bewegungen stärken Ihre Gesundheit und helfen Ihnen, den Körper zu formen, den Sie sich wünschen.

Murdock weist auf die Vorteile von Stehübungen hin und sagt uns: „Wenn Sie Ihre Kernübungen abwechslungsreicher gestalten möchten, versuchen Sie, Stehübungen für Ihre Bauchmuskeln hinzuzufügen. Diese Trainingsart hilft, die tiefen Rumpfmuskeln zu stärken und zielt auch auf die schrägen Muskeln ab.“

Wir verstehen, dass das Leben hektisch sein kann und es schwierig sein kann, Zeit für Bewegung zu finden. Aber glücklicherweise sind diese Übungen so konzipiert, dass sie sich nahtlos in Ihren vollen Terminkalender einfügen. Sie können sie überall und jederzeit durchführen und erfordern nur minimale Ausrüstung. Lesen Sie weiter, um eine detaillierte Aufschlüsselung der einzelnen Bewegungen zu erhalten. Wenn Sie fertig sind, sehen Sie sich diese 22 einfachen Übungen an, die zeigen, wie fit Sie in Ihren Vierzigern sind.

Stehende Übungen wie Cross-Body-Fahrräder beanspruchen Ihre schrägen Bauchmuskeln (seitliche Bauchmuskeln) und verbessern Ihr Gleichgewicht.

„Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen, leicht gebeugten Knien und den Händen hinter dem Kopf. Halten Sie Ihre unteren Bauchmuskeln angespannt und beginnen Sie, ein Knie anzuheben, während sich die rechte Schulter in Richtung dieses Knies dreht. Senken Sie Ihr Bein nach hinten „Bewegen Sie sich in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite. Machen Sie dies drei Runden lang à 30 Sekunden“, sagt Murdock.

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Schräge Crunches im Stehen erhöhen die Stabilität Ihres Rumpfes und helfen dabei, Ihre Taille zu formen und zu straffen.

„Stehen hilft Ihnen dabei, Ihren Rumpf und Ihre Beine gleichzeitig zu aktivieren und so den gesamten Körper zu aktivieren“, erklärt Murdock. „Stellen Sie sich zunächst mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin. Heben Sie langsam Ihren rechten Arm über Ihren Kopf. Gleichzeitig möchten Sie Ihr rechtes Knie anheben, um Ihren rechten Ellbogen zu treffen (so nah wie möglich). Diese Aktion beansprucht Ihre schrägen Muskeln. Bringen Sie sie zum Berühren und Loslassen. Wiederholen Sie diese Bewegung auf derselben Seite für etwa 15 Wiederholungen, dann wiederholen Sie sie auf der anderen. Führen Sie drei Sätze durch.“

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Hantel-Halos eignen sich hervorragend zur Straffung der Rumpfmuskulatur und zum Aufbau der Schulterkraft.

„Diese Bewegung ist nicht nur gut für Ihren Rumpf, sondern auch ideal für den oberen Rücken und die Schultern“, sagt Murdock. „Beginnen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie eine Hantel mit dem gewünschten Gewicht. Achten Sie darauf, dass Sie die Hantel Ende an Ende an der rechten Hüfte halten. Halten Sie die Knie leicht gebeugt. Bringen Sie die Hantel langsam bis zur gegenüberliegenden Schulter.“ , und legen Sie es dann um Ihren Hinterkopf. Die Hantel sollte an Ihrer linken Hüfte enden.“ Streben Sie drei Sätze mit je 15 Umdrehungen an.

Eine weitere Killer-Übung für den Bauch im Stehen: Ausfallschritte mit umgekehrter Drehung beanspruchen Ihre Quadrizeps, Gesäßmuskeln und schrägen Bauchmuskeln und erzeugen so eine kraftvolle Bewegung für Ihren Unterkörper.

„Durch die Drehbewegung dieser Bewegung erhält die Körpermitte etwas mehr Aufmerksamkeit, indem die schrägen Bauchmuskeln angeregt und die Stabilität Ihres Rumpfes herausgefordert werden. Beginnen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen. Halten Sie eine Hantel von einem Ende zum anderen in der Hand. Strecken Sie Ihre Hantel Arme gerade vor sich ausstrecken. Treten Sie langsam zurück in einen umgekehrten Ausfallschritt, wobei Ihr rechtes Bein die Arme leicht gebeugt hält. Beginnen Sie, Ihren Oberkörper nach links über Ihren linken Oberschenkel zu drehen. Achten Sie darauf, dass Ihr vorderes Knie nicht über Ihre Zehen hinausragt; es „Die Übung sollte in einem 90-Grad-Winkel stehen. Gehen Sie zurück in Ihre Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite. Wechseln Sie diese Bewegung für drei Sätze mit je 12 Wiederholungen ab“, sagt Murdock.

Bleiben Sie fit, fest und angespannt mit dieser Übung für den unteren Bauch, die die Beckenstabilität stärkt.

„Diese Übung eignet sich hervorragend zum Aufbau einer tiefen Rumpfmuskulatur und zur Unterstützung des unteren Rückens“, erklärt Murdock. „Für diese Bewegung benötigen Sie eine Wand, an der Sie stehen können, um die Bewegung zu meistern. Während Sie sich an die Wand lehnen, beugen Sie Ihre Knie leicht. Beim Ausatmen neigen Sie Ihr Becken nach vorne und bewegen sich von der Wand weg. As Wenn Sie einatmen, kehrt Ihr Rücken zur Wand zurück und drückt sanft dagegen. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt, um die richtige Form beizubehalten. Lassen Sie sie langsam los und wiederholen Sie den Vorgang für drei Sätze mit jeweils 10 bis 12 Wiederholungen.

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