Wenn Sie versuchen, schnell Gewicht zu verlieren, greifen Sie wahrscheinlich auf „dramatischere“ Wege zurück, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen. Und leider können die meisten Ihre Gewichtsabnahmeziele langfristig sabotieren – und auch negative gesundheitliche Folgen haben.
„Ein schneller Gewichtsverlust kann zu Dehydration führen, es kann Ihren Stoffwechsel verlangsamen und Sie können tatsächlich Muskeln statt Fett verlieren!“ sagt Lauren ManakerMS, RDN, LDN, CLEC, CPT, eingetragener Ernährungsberater in Charleston, SC, und Mitglied der Eat This, Not That! medizinisches Fachgremium.
Sie stellt fest, dass Menschen als Faustregel 1-2 Pfund Gewichtsverlust pro Woche erreichen sollten, „obwohl dies aufgrund vieler Faktoren variieren kann“. Und die Mayo-Klinik bestätigt, dass eine „sichere“ Menge an Gewicht, die jede Woche abgenommen werden kann, tatsächlich 1-2 Pfund beträgt.
Es ist zwar möglich, in einer Woche mehr Gewicht zu verlieren, aber die Methoden, die Sie anwenden, um dorthin zu gelangen, können Ihnen helfen oder schaden. Hier sind fünf Essgewohnheiten, die Ihren Gewichtsabnahmezielen schaden, wenn Sie versuchen, schnell Gewicht zu verlieren. Lesen Sie weiter, und um mehr darüber zu erfahren, wie man sich gesund ernährt, verpassen Sie nicht Essgewohnheiten, um Bauchfett mit zunehmendem Alter zu verlieren, sagen Ernährungsberater.
Die Verringerung der Menge, die Sie essen, bedeutet wahrscheinlich, dass Sie Ihre Kalorien drastisch reduzieren, was Ihren Körper in den Hungermodus versetzen kann.
“Ihr Körper kann seinen Stoffwechsel anpassen, wenn Nahrung nicht in ausreichenden Mengen zugeführt wird, was langfristig verheerende Auswirkungen auf Ihr Gewicht haben kann”, sagt Manaker.
Der Versuch, schnell Gewicht zu verlieren, kann auch Ihre Flüssigkeitszufuhr beeinträchtigen.
„Einige Menschen verwechseln Durst mit Hunger und essen, wenn sie eigentlich durstig sind. Dies kann dazu führen, dass sie zu viele Kalorien zu sich nehmen, was zu einer Gewichtszunahme führen kann“, sagt Manaker.
Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme sind ineffizient – und gefährlich – wenn es darum geht, schnell Gewicht zu verlieren. Vor allem, wenn Sie sich ausschließlich darauf verlassen, dass sie Pfunde verlieren.
„Ergänzungen sind kein Wundermittel zur Gewichtsabnahme“, sagt Manaker. “Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ohne Änderung Ihrer Ernährung wird wahrscheinlich nicht zu den gewünschten Ergebnissen führen.”
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Einige Leute gehen vielleicht davon aus, dass eine Reduzierung der Nahrungsaufnahme immer noch bedeutet, dass sie zu sich nehmen können – aber es schadet wahrscheinlich Ihren Bemühungen zur Gewichtsabnahme.
„Alkohol kann mit leeren Kalorien geladen werden, was zu einer Gewichtszunahme führen kann“, sagt Manaker. „Außerdem kann zu viel Alkohol die Hemmungen senken, was möglicherweise dazu führt, dass Menschen ungesunde Entscheidungen treffen, wenn sie sich entscheiden, was sie essen.“
Die meisten Menschen gehen davon aus, dass „fettfreie“ Lebensmittel der Schlüssel zum schnellen Abnehmen sein könnten. Aber wenn Sie Fett vollständig ausschneiden, verpassen Sie tatsächlich die Vorteile der Gewichtsabnahme.
„Fett hat im Laufe der Jahre einen schlechten Ruf bekommen, aber gesunde Fette, wie die aus Olivenöl und Avocados, können Menschen dabei helfen, sich satt zu fühlen und Gewichtsabnahmeziele zu unterstützen“, sagt Manaker.
Der Beitrag 5 schlechteste Essgewohnheiten für schnellen Gewichtsverlust, sagt der Ernährungsberater erschien zuerst auf Eat This Not That.
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