Eine Reihe von Faktoren können zu Haarausfall beitragen, von denen einige genetisch bedingt sind und andere vom Lebensstil abhängen. Auch wenn wir möglicherweise nichts gegen unsere ererbten Eigenschaften tun können, können unsere täglichen Lebensstilentscheidungen, einschließlich unserer Essgewohnheiten und Vitaminzufuhr, alle so verändert werden, dass das potenzielle Risiko von Haarausfall verringert wird.
In der Vergangenheit hat die Forschung eine Korrelation zwischen Ernährung, Vitamin- und Mineralstoffmangel und Haarausfall gezeigt, wobei festgestellt wurde, dass die Möglichkeiten zur potenziellen Behandlung von Haarausfall umso größer sind, wenn diese Einheiten in der Lage sind, die Entwicklung und Funktionalität von Standardzellen effektiv voranzutreiben. Allerdings gibt es noch viel zu lernen über die genaue Rolle, die die Ernährung bei Haarausfall und dünner werdendem Haar spielen kann, und selbst die beste Ernährung ist möglicherweise nicht in der Lage, die Genetik in allen Fällen außer Kraft zu setzen. Schlechte Essgewohnheiten laufen jedoch Gefahr, allen Bemühungen entgegenzuwirken, dünner werdenden Haaransatz zu verbessern oder üppigen Locken ihren früheren Glanz zurückzugeben.
Es ist wertvoll, einen ausgewogenen Ernährungsplan zu befolgen, um die Gesundheit Ihrer Haare zu unterstützen. Um Ihnen zu helfen, das Schlechte zu vermeiden, damit Sie sich auf das Gute konzentrieren können, sind hier fünf schlechte Essgewohnheiten, die Haarausfall verursachen können. Und für weitere Informationen darüber, welche spezifischen Lebensmittel Sie vermeiden sollten, wenn Sie sich Sorgen um Haarausfall machen, lesen Sie unbedingt auch Das schlechteste Lebensmittel Nr. 1 bei Haarausfall, sagt Ernährungsberater.
Kalorienbeschränkung
Wenn Sie regelmäßig deutlich zu wenig Kalorien zu sich nehmen, kann Haarausfall eine der Nebenwirkungen sein. Kalorien treiben Ihren Körper an, von der täglichen Bewegung und dem Training bis hin zur Energie, die für das Wachstum der Haarfollikel benötigt wird. Wir alle haben eine Grundanzahl an Kalorien, die wir an einem Tag benötigen, um unseren Mindestbedarf zu decken. Wenn Ihre Aufnahme weit darunter liegt, könnten Sie eine Vielzahl von Körpersystemen gefährden. In der Tat Crash-Diäten und andere Formen des restriktiven Essens wurden dokumentiert, um zu solchen Nebenwirkungen zu führen als Haarausfall. Während die Beziehung zwischen Energieverbrauch und Haarausfall möglicherweise nicht vollständig verstanden wird, kann die mangelnde Nährstoffaufnahme in Verbindung mit einer kalorienarmen Ernährung schuld sein.
Unzureichendes Nahrungseiweiß
Wenn der Kalorienverbrauch zu niedrig ist, um die Grundfunktionen und den Energiebedarf zu decken, ist es wahrscheinlich, dass auch die Proteinaufnahme zu niedrig ist. Protein kann bei der Reparatur, dem Wachstum und der Erhaltung von Körpergeweben – einschließlich Haaren – helfen. Dieser Makronährstoff spielt auch eine Rolle beim Flüssigkeits- und pH-Gleichgewicht im Körper. Keratin ist die Hauptform von Protein, die dem Haar Struktur verleiht, und das Protein, das Sie durch Ihre Ernährung zu sich nehmen, wird zur Herstellung dieses Keratins verwendet. Wann Die Aufnahme von Nahrungseiweiß ist zu gering um das Haarwachstum zu unterstützen, ist es möglich, dass die Haarqualität reduziert wird und es eher zu Haarausfall kommt.
Zinkmangel
Zink ist ein Mineral, das mehr als 100 Enzymen bei der Erfüllung ihrer Funktionen hilft. Es spielt eine Rolle bei der Unterstützung des Immunsystems, der Herstellung von DNA, der Reparatur von Geweben und dem Aufbau von Proteinen. Mit solchen Funktionen, a Zinkmangel kann sich auf vielfältige Weise im Körper zeigen. Alopezie oder Haarausfall ist eine bekannte Nebenwirkung von Zinkmangel, wahrscheinlich aufgrund der Rolle von Zink beim Aufbau von Proteinen. Glücklicherweise scheint in einigen Studien eine Zinkergänzung nach Haarausfall aufgrund eines Mangels das Nachwachsen der Haare zu unterstützen.
Eisenmangel
Ein weiteres Mineral mit vielen Funktionen im Körper ist Eisen. Die Rolle, für die es am häufigsten bekannt ist, ist die Unterstützung der Blutgesundheit und die Unterstützung der roten Blutkörperchen (RBC) beim Transport von Sauerstoff durch den Körper. Wenn ein Eisenmangel stark genug wird, kann er die Fähigkeit der roten Blutkörperchen beeinträchtigen, Sauerstoff richtig zu transportieren, und Gewebe, einschließlich Haare, können beeinträchtigt werden. Einer Studie 2013 untersuchten die Beziehung zwischen Eisenmangel und Haarausfall, und die Ergebnisse deuten darauf hin, dass Eisen eine bedeutendere Rolle beim weiblichen Haarausfall spielen könnte als beim männlichen Haarausfall. Während die Männer in dieser Studie ebenfalls unter Haarausfall litten, hatten weniger als 23 % von ihnen auch einen niedrigen Eisenspiegel. Diese Studie weist darauf hin, dass ein Bluteisen-Screening für Personen mit Haarausfall hilfreich sein kann.
Überergänzung
Während eine unzureichende Kalorien- und Nahrungsnährstoffaufnahme zu Haarausfall führen kann, Überergänzung kann auch Haarausfall verursachen. Der Konsum von zu viel Selen, Vitamin A und Vitamin E wurde mit Haarausfall sowie anderen toxizitätsbedingten Komplikationen in Verbindung gebracht. Eine Studie der auf diese Nebenwirkung infolge einer Übersupplementierung hinweist, weist auch darauf hin, dass eine übermäßige Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln nicht empfohlen wird, wenn kein Mangel vorliegt. Mit diesen Informationen ist es am besten, mit Ihrem Arzt zu sprechen und eine Blutuntersuchung durchführen zu lassen, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, in der Hoffnung, den Haarausfall zu reduzieren.
Der Beitrag 5 schlechte Essgewohnheiten, die Haarausfall verursachen können, sagt der Ernährungsberater erschien zuerst auf Eat This Not That.