Der Umgang mit überschüssigem Körperfett jeglicher Art kann eine unglaublich frustrierende und herausfordernde Erfahrung sein. Besonders wenn Sie Bauchrollen an Ihren Händen haben – oder besser gesagt, in Ihrer Körpermitte – kann es alltägliche Dinge wie das Zuknöpfen von Hosen und das Anziehen figurbetonter Kleidung erschweren. (Ganz zu schweigen davon, dass Bauchfett mit vielen Gesundheitsrisiken verbunden ist.) Wenn Sie zu viel Bauchfett haben, treten wahrscheinlich Bauchrollen auf, die sich beim Sitzen stärker bemerkbar machen. Nun fragen Sie sich vielleicht, wie diese „Brötchen“ überhaupt dorthin gelangt sind. Wir haben mit gesprochen Anthony J. Yeung, CSCSein Fitnessexperte und Gründer von GroomBuilderder fünf schlechte Alltagsgewohnheiten teilt, die Bauchrollen verursachen, sodass Sie sie so schnell wie möglich aufgeben können.
„Bauchrollen sind nicht nur unattraktiv (was sie auch sind), übermäßiges Fett in der Körpermitte kann tatsächlich zukünftige Gesundheitsprobleme wie Bluthochdruck, Diabetes und mehr vorhersagen. Deshalb ist es wichtig, lange stark, schlank und in der Körpermitte fit zu bleiben.“ und ein gesundes Leben“, erzählt uns Yeung. Lesen Sie also weiter, um die schlimmsten Angewohnheiten herauszufinden, die Bauchrollen verursachen, und um Ihren Körper wieder in Form zu bringen. Und wenn Sie fertig sind, lesen Sie unbedingt „6 Tipps für Frauen, um Bauchfett zu verlieren und es fernzuhalten“.
1. Du sitzt den ganzen Tag.
Wenn Sie die schlechte Angewohnheit haben, den ganzen Tag zu sitzen und nur minimale Pausen zum Gehen und Strecken der Beine einzulegen, setzen Sie sich einem großen Gesundheitsrisiko aus – das besagen Untersuchungen. Entsprechend der Mayo-Klinikkann längeres Sitzen zu erhöhtem Blutdruck, Fettleibigkeit, hohem Blutzucker, schlechtem Cholesterinspiegel, einer stärkeren Ansammlung von Bauchfett und sogar früher Sterblichkeit führen.
„Zu viel Sitzen und ein sitzender Lebensstil können zu mehr Fettzuwächsen führen und Ihren Gewichtsverlust zunichte machen“, erklärt Yeung. „Außerdem kann das Sitzen die Falten im Bauchfett verschlimmern und unvorteilhafter machen.“
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2. Sie üben „abgelenktes Essen“.
Sie werden vielleicht überrascht sein, dass das Essen von Mahlzeiten, während Sie durch soziale Medien scrollen, SMS schreiben oder Videoclips ansehen, zu Ihrem Bauchfett beitragen kann. Daran sind viele von uns manchmal schuldig, aber Untersuchungen zeigen, dass diese schlechte Angewohnheit Ihren Kalorienverbrauch wirklich steigern kann, ohne dass Sie es überhaupt merken. Laut a lernen veröffentlicht in Physiologie und VerhaltenTeilnehmer, die während der Nutzung ihres Smartphones (oder beim Lesen) aßen, steigerten ihre Kalorienaufnahme um etwa 15 %.
„Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, schließen Sie die Ablenkungen, konzentrieren Sie sich auf das Kauen Ihrer Nahrung, und Sie werden essen, was Sie brauchen – nicht mehr“, empfiehlt Yeung.
3. Sie rationalisieren Ihre schlechten Essgewohnheiten.
Ausreden für deine schlechten Essgewohnheiten werden dich nur zurückwerfen – und deine Bauchrollen noch verstärken. Ein Beispiel für Rationalisierung könnte sein: „Heute war es stressig, also habe ich diesen Nachtisch, dieses Getränk, diese Mahlzeit usw. wirklich verdient.“ Yeung meint: „Viel zu oft rationalisieren Menschen, warum es ihnen schwerfällt, Gewicht zu verlieren, und treffen schlechte Entscheidungen. Besorgen Sie sich stattdessen einen Plan (oder beauftragen Sie einen Ernährungsberater, einen Plan zu erstellen), damit Sie sich nicht mehr entscheiden müssen, sondern einfach dem Plan folgen und genießen.“ “
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4. Du isst Junk Food.
Sicher, Kartoffelchips, Schokoladenkekse, Süßigkeiten, Fast Food und Limonade können gut schmecken. Aber die Wahrheit ist, dass sie jede Menge leere Kalorien enthalten, keine gesundheitlichen Vorteile bieten und unglaublich süchtig machen können. Sie tun Ihrem Körper, Ihrem Wohlbefinden oder Ihren Bauchrollen keinen Gefallen, wenn Sie sich im Speiseraum eine Tüte Chips oder einen Schokoriegel schnappen, also bleiben Sie bei gesünderen Optionen!
Um zu betonen, wie schädlich Junk Food ist: Grenzen junger Köpfe erklärt, dass es eine der Hauptursachen für Fettleibigkeit ist, dass es normalerweise sehr stark verarbeitet wird, dass man sich müde fühlt und sich nicht mehr konzentrieren kann, und dass es zu Herzerkrankungen führen kann. Leider ist Junk Food für viele Menschen ein alltäglicher und alltäglicher Bestandteil, aber Sie können sich bewusst für eine gesündere Auswahl an Mahlzeiten, Snacks und Getränken entscheiden.
5. Du bekommst nicht genug Schlaf.
Entsprechend Forschung veröffentlicht in der Zeitschrift des American College of Cardiologykann ein Mangel an ausreichend erholsamen Z’s in Kombination mit dem Zugang zu kostenloser Nahrung dazu führen, dass Sie mehr Kalorien verbrauchen und an Fett zunehmen – insbesondere an „ungesundem Fett“ im Bauch.
„Man denkt vielleicht, dass fünf oder sechs Stunden Schlaf für Sie in Ordnung sind, aber Sie können Ihrem Körper nichts vormachen. Schlechter Schlaf ist mit einer Fettzunahme verbunden – vor allem im Mittelteil“, erklärt Yeung. Es wird Erwachsenen ab 18 Jahren empfohlen, jede Nacht mindestens sieben Stunden zu schlafen.
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Der Beitrag 5 schlechte tägliche Angewohnheiten, die Ihnen Bauchrollen bescheren, erschien zuerst auf Eat This Not That.