Jeder, der versucht, Gewicht zu verlieren, weiß, dass die Reise mit frustrierenden Hürden und unerwarteten Kurvenbällen gefüllt sein kann. Aber sobald Sie genau die richtige gesunde Ernährung an Deck haben, können Sie den Gewichtsverlust mit jeder Mahlzeit, die Sie zu sich nehmen, beschleunigen. Melissa Mitri, MS, RDErnährungsverfasser und Inhaber von Melissa Mitri Ernährung, teilt fünf der besten Lebensmittel, die Sie zu Ihren normalen Mahlzeiten hinzufügen können und die Sie den Ergebnissen so viel näher bringen. Seien Sie also gespannt und lesen Sie weiter, um mehr über diese gesunden Lebensmittel zur Gewichtsabnahme zu erfahren. Und als nächstes verpassen Sie nicht 5 gesündere Lebensmittel für einen schnelleren Gewichtsverlust im Kühlschrank.
Kreuzblütiges Gemüse
Wenn Sie abnehmen wollen, bringen Sie das Kreuzblütler-Gemüse mit! Blumenkohl, Brokkoli, Blattgemüse und Rosenkohl sind laut Mitri kalorien- und kohlenhydratarm und voller sättigender Ballaststoffe. Dieses gesunde Gemüse hilft auch, Entzündungen zu verringern. Mitri schlägt vor, sie zu frischen Smoothies und Omeletts hinzuzufügen oder sie als einfach zuzubereitende Beilage zu genießen.
Avocados
Diese grüne Frucht strotzt nur so vor Ballaststoffen und gesunden Fetten. Sie sind auch mit Gewichtsverlust verbunden, sagt Mitri.
Nach Forschung, kann das Hinzufügen einer halben Avocado zu Ihrem Mittagessen das Völlegefühl für drei bis fünf Stunden nach dem Essen fördern. Andere lernen ergab, dass Frauen, die jeden Tag eine Avocado konsumierten, einen größeren Fettabbau erlebten als diejenigen, die keine Avocados aßen.
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Vollkorn
“Sie müssen nicht auf Kohlenhydrate verzichten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren”, sagt Mitri. “Wählen Kohlenhydrate aus Vollkorn zu jeder Mahlzeit wie Quinoa, Vollkornnudeln und brauner Reis enthalten mehr Ballaststoffe und Nährstoffe, um Sie zufrieden zu stellen.” Außerdem kann die Aufnahme von Getreide wie diesem in Ihre Mahlzeiten helfen, das Verlangen nach Zucker und raffinierten Kohlenhydraten zu unterdrücken.
Nüsse und Samen
Samen und Nüsse wie Mandeln, Pistazien, Walnüsse, Leinsamen, Kürbiskerne und Chiasamen sind eine herausragende Ergänzung zu Ihrem Gewichtsverlustprogramm. Laut Mitri „sind sie eine reichhaltige Quelle für gesundes entzündungshemmendes Fett, pflanzliches Protein und Ballaststoffe, die Sie halten und Ihnen helfen, Ihre Gewichtsabnahmeziele leichter einzuhalten. Genießen Sie sie in Smoothies gemischt, auf Joghurt, oder ein nussiger Studentenfutter als Muntermacher am Nachmittag.”
Fetter Fisch
Es ist an der Zeit, Ihrer Ernährung so schnell wie möglich mehr fetten Fisch hinzuzufügen. Sardinen, Thunfisch und Lachs können dabei helfen, das gesamte Körperfett zu reduzieren. “[Fatty fish] ist reich an Proteinen, aber relativ kalorienarm und reich an herzgesunden Fetten. Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von fettem Fisch die Gewichtsabnahme unterstützen kann, indem er Ihren Appetithormonspiegel reguliert. Genießen Sie regelmäßig quecksilberarmen Fisch wie Lachs, leichten Thunfisch in Dosen, Sardinen und Kabeljau“, sagt Mitri.
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Der Beitrag 5 Lebensmittel, die bei jeder Mahlzeit gegessen werden sollten, um schneller abzunehmen, sagt der Ernährungsberater erschien zuerst auf Eat This Not That.