Wenn Krafttraining für Sie im Fitnessstudio Priorität hat, dann sind Hanteln etwas, ohne das Sie nicht leben können. Tatsächlich sollte jeder Erwachsene mindestens zwei Tage pro Woche Krafttraining absolvieren Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC). Dies hilft Ihnen nicht nur beim Aufbau starker Muskeln, sondern erhöht auch Ihre Herzfrequenz und hilft beim Fettverbrennungsprozess. WebMD erklärt. Jetzt, da Sie wissen, wie wichtig Krafttraining ist, können Sie sich diese fünf außergewöhnlichen Kurzhantelübungen ansehen, um Ihre Körperform nach 40 zu verändern.
Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und verpassen Sie als Nächstes nicht das ultimative Muskelaufbau-Workout, das jeder Mann über 40 ausprobieren sollte.
Warum ist Krafttraining im Alter wichtig?
Was macht das Alter von 40 Jahren wichtig, um sich auf das Krafttraining zu konzentrieren? Nun, mit zunehmendem Alter nimmt der Anteil an Körperfett zu und die magere Muskelmasse ab Mayo-Klinik Berichte. Hantelübungen können Ihnen helfen, Ihre Muskelmasse zu erhalten, die Knochendichte zu erhöhen und fit zu bleiben. Dies verringert Ihre Chancen auf Osteoporose, Rückenschmerzen, Arthritis, Diabetes, Herzkrankheiten, Fettleibigkeit und sogar Depressionen. Krafttraining kann Ihnen helfen, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen und dadurch auch mehr Kalorien zu verbrennen. Der Aufbau von Kraft kann Ihr Gleichgewicht verbessern, das Verletzungsrisiko verringern, Ihre Fähigkeit zur Bewältigung alltäglicher Aufgaben verbessern und dazu beitragen, unabhängig zu bleiben, fügt die Mayo Clinic hinzu.
Was Hanteln zu einer so erstaunlichen Ausrüstungsquelle macht, ist, dass sie leicht zu verstauen und einfach für Übungen zu verwenden sind, die alle Ihre Muskeln trainieren. Iss dies, nicht das! sprach mit Tyler Readder Gründer von PTPioneer.com und ein Personal Trainer, der seit 15 Jahren in der Gesundheits- und Fitnesswelt tätig ist und erklärt: „Hanteln bieten einen großen möglichen Widerstand, während sie den Gelenken dennoch die Freiheit geben, optimale Bewegungsbereiche zu durchlaufen, da Sie jede drehen können Arm/Hand individuell, im Gegensatz zu einer Langhantel, die keine unabhängige Rotation an den Armen zulässt.Die fehlerverzeihende Natur von Kurzhanteln in Kombination mit ihrer Fähigkeit, große Zuwächse an Kraft, Knochendichte und Muskeln zu erzielen, machen sie zu meiner bevorzugten Modalität für ältere Erwachsene. “
Laut der Mayo Clinic ist es normalerweise wichtig, ein Gewicht zu verwenden, das Ihre Muskeln nach 12 bis 15 Wiederholungen ermüdet. Wenn Sie danach kein solides Training verspüren, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihr Hantelgewicht zu erhöhen.
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Dies sind die besten Hantelübungen, um Ihre Körperform nach 40 zu verändern.
Read bietet die folgenden fünf Kurzhantelübungen, die Ihre Körperform nach 40 vollständig verändern können:
1. Kurzhantel-Bankdrücken
Legen Sie sich mit zwei Kurzhanteln flach auf eine Bank, um loszulegen. Drücken Sie die Hanteln zur Decke und strecken Sie beide Arme vollständig aus.
2. Kurzhantelrudern
Beugen Sie sich an Ihrer Taille nach vorne, während Sie in jeder Hand eine Hantel halten. Ihr Oberkörper sollte bei 45 Grad sein. Als nächstes rudern Sie jede Hantel nach oben, bis Ihre Oberarme eine Linie mit Ihrem Oberkörper bilden.
3. Kurzhantel-Kniebeugen
Halten Sie für Kniebeugen mit Kurzhanteln eine Kurzhantel in jeder Hand und bringen Sie Ihre Hüften in eine sitzende / hockende Position. Senken Sie sich dann ab, bis Ihre Oberschenkel auf gleicher Höhe mit dem Boden sind. Wenn Sie fertig sind, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
4. Überkopfdrücken mit Kurzhanteln
Stellen Sie sich hin und halten Sie beide Hanteln auf Schulterhöhe. Drücken Sie beide über Ihren Kopf, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind.
5. Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln
Beginnen Sie in einer stehenden Position, während Sie jede Hantel auf Hüfthöhe halten. Beugen Sie sich an der Taille nach vorne und senken Sie beide Hanteln in Richtung Ihrer Knie. Ihre Wirbelsäule sollte die ganze Zeit über neutral bleiben, während Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammendrücken, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
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