In dein älteres Selbst hineinzuwachsen kann ein schwieriger Übergang sein. Sie werden nicht nur mehr Falten und graue Haare bemerken, sondern auch Ihren Stoffwechsel verlangsamen und das Gewicht so viel leichter halten. Die Aufrechterhaltung einer soliden Fitnessroutine ist ein notwendiger Schritt in die richtige Richtung, weshalb wir uns mit einem Experten unterhalten haben, der fünf Kraftübungen teilt, die Ihre Körperform nach 50 verändern.
Entsprechend Tim Liu, CSCSein Online-Fitness- und Ernährungstrainer und Mitglied der Iss dies, nicht das! Medical Expert Board, diese Übungen sind zusammengesetzte Bewegungen, daher sehr effizient. Wenn Sie mit dem Begriff nicht vertraut sind, aktivieren zusammengesetzte Übungen eine größere Anzahl von Muskelgruppen und helfen Ihnen, die Muskelfasern zu rekrutieren, die Sie zum Formen von Muskeln und zum Umformen Ihres Körpers benötigen. „Mit zunehmendem Alter ist es einfacher, magere Muskelmasse zu verlieren, also solltest du oft trainieren, um sie aufzubauen und zu erhalten“, sagt Liu.
Wenn Sie bereit sind, Ihre Körperform nach 50 zu ändern, lassen Sie uns zu den von Liu empfohlenen Kraftübungen kommen. Führen Sie jeden von ihnen mindestens dreimal pro Woche durch und genießen Sie die Ergebnisse!
Rumänisches Kreuzheben
Diese Übung erfordert einen Satz Kurzhanteln oder eine Langhantel. Halte die Gewichte vor deinem Körper. Machen Sie Ihre Knie weich und halten Sie Ihre Brust angehoben, während Sie Ihre Hüften nach hinten klappen, während Sie die Hanteln oder die Langhantel an Ihren Oberschenkeln „ziehen“. Sie sollten eine solide Dehnung in Ihren Kniesehnen spüren. Wenn Sie dies tun, drücken Sie Ihre Hüften nach vorne und drücken Sie Ihr Gesäß zusammen, um die Bewegung zu beenden.
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Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Halten Sie diese Kurzhanteln für diese nächste Übung bereit, bei der Sie sich zu Beginn auf eine Schrägbank legen müssen. Drücken Sie die Hanteln über Ihren Körper, während Sie Ihre Arme strecken. Bringen Sie dann die Gewichte wieder nach unten, während Sie gleichzeitig Ihre Schultern nach unten auf die Trainingsbank drücken. Drücken Sie die Gewichte wieder nach oben und drücken Sie Ihren Trizeps und Ihre oberen Brustmuskeln zusammen, wenn Sie den Höhepunkt der Bewegung erreichen.
Hantel-Rudern
Positionieren Sie Ihren Körper für diese Übung parallel zu einer stabilen Oberfläche oder Trainingsbank; Ein Knie und eine Hand – jeweils auf der gleichen Seite – sollten auf der Oberfläche sein, um das Gleichgewicht zu halten. Halten Sie eine Hantel in der anderen Hand und rudern Sie das Gewicht bis zu Ihrer Hüfte, bevor Sie es auf den Boden absenken.
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Latziehen
Ergreifen Sie die Latzugstange und platzieren Sie Ihre Hände knapp außerhalb Ihrer Schulterspannweite. Deine Handflächen sollten von dir weg zeigen. Lehnen Sie sich ein wenig zurück und ziehen Sie dann mit Ihren Ellbogen die Stange nach unten. Schaffen Sie etwas Widerstand, wenn Sie die Stange wieder nach oben bringen, und stellen Sie sicher, dass die Spannung in Ihren Latissimus bleibt.
Kurzhantel Walking Lunges
Zu guter Letzt machen wir ein paar Ausfallschritte mit Kurzhanteln. Halten Sie in jeder Ihrer Hände ein Gewicht und treten Sie mit einem Bein nach vorne, wobei Sie diesen Fuß auf den Boden stellen. Senken Sie sich in einen Ausfallschritt. Bringen Sie den anderen Fuß nach vorne, um die Bewegung zu wiederholen.
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Der Beitrag 5 Kraftübungen, die Ihre Körperform nach 50 drastisch verändern erschien zuerst auf Eat This Not That.